Napad sa 8 poteza | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Napad sa 8 poteza

Napad sa 8 poteza

Shakira lični trener, Anna Kaiser, nam pokazuje poteze koji drže naših omiljenih kolumbijski u formi. Spremni da se 360 ​​° seksi?

(a) Spremni? Onda se u stranu daska na lijevoj strani sa svojim core bavi, bokovima podigao i lijevu nogu malo ispred desne strane.

(b) Podignite lijevu ili nogu? ff poda i swing polako napred onda natrag. Polako.
 

REPS10SETS1 

Kako to učiniti: Premještanje Full Teaser

(a) Udobno se smjestite (ne drema) sa stopalima podigao malo, udahni i podignite ruke iznad glave.

(b) Izdahnite i swing ruke naprijed do kraja balansiranje na sjedi kosti tako da vaše tijelo stvara V sa rukama sa strane.

load...
REPS15SETS1 

Kako to učiniti: Premještanje Single Leg Teaser

(a) Lezite na leđa. Udahnite, dizanje ruke iznad glave, a onda roll do sjedećeg položaja sa jednim nogu? poda i svoj core bavi.

(b) Izdahnite i polako niže nazad na startnu poziciju. Kukove ne lažu - ovo boli.

REPS15SETS1 

Kako to učiniti: A Twisted Jack Knife

(a) Stanje sa stopalima na Swiss loptu, noge ravne i jezgro koje se bave. No neuhodanom.

(b) vođenje noge ravno, podignite dno povući loptu ruke kao što proširiti svoj lijevu nogu ispod desne zatim se vratiti na početak.
 

REPS10SETS1 

Kako to učiniti: pulsirajući Ab Crunch

load...

(A) Držite dasku položaju, sa rukama ravno i svoj core bavi.

(B) Pulse lijevu nogu u prsa za 30 sekundi, a onda to isto na drugoj strani. A Washboard želudac će biti tvoj.

REPS10SETS1 

Kako to učiniti: A Single Arm Slide

(A) Da li dasku na koljena ubrusom, bokseri dečka, ili bilo šta drugo naokolo, pod lijevom rukom. Savijte desni lakat kao što povucite lijevu ruku, smanjujući vaše tijelo.

(B) polako se vratili na početak. To je jedno ponavljanje.

REPS10SETS1 

Kako to učiniti: A Lunge i Kick

(A) Korak lijevu nogu u stranu i sjesti kukovima natrag na niže u lateralne lunge.

(B) Pritisnite kroz lijevu petu da prebaci svoju težinu natrag na desnu nogu, proširujući lijevu nogu u zrak, a zatim preokrenuti u lunge.

REPS10SETS1 

Kako o Do: obrnuti Leg Lift

(A) Stavite ruke na podu, sa kukove podigao i noge ravno. Polako podignite lijevu nogu u stranu i u luku, koliko do plafona jer će ići na tri.

(B) pauza, zatim obrnuti spustiti nogu. Gotovo!

REPS10SETS1previousnextdiv "

Povezane vijesti


Post Fitnes

Gwyneth Paltrow-ova 2-satna no bum vježba treninga

Post Fitnes

24 sata hrane i fitnesa sa Engleskim ženskim fudbalerom

Post Fitnes

Amy Schumer se presvuče u mastima, osvaja nagradu za najbolje telo

Post Fitnes

Neko je pokušao ukrasti telefon Serene Williams, ono što se desilo u budućnosti bilo je savršeno

Post Fitnes

Gigi Hadid je bio zdrav model, imao je lude mišiće i jedo kao čovek

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju Sam Sam Faiers

Post Fitnes

Viktorija Beckham otkriva kako ostaje u obliku

Post Fitnes

Fed dnevnici: Heather Watson o razočaranju

Post Fitnes

Radila sam sa Džilijan Michaels-om, evo 9 stvari koje me je naučila

Post Fitnes

Mollijeve poteze

Post Fitnes

Erm, da li ste u poslednje vreme videli tulisu?

Post Fitnes

Upoznajmo morgansko jezero, inspiraciju da izađemo izvan vaše zone udobnosti