Nisam mogao da spavam - dok nisam uradio jogu u obojenoj sobi | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Nisam mogao da spavam - dok nisam uradio jogu u obojenoj sobi

Nisam mogao da spavam - dok nisam uradio jogu u obojenoj sobi

WH stavlja u Londonu buzziest novi studio na probu i otkriva zašto studijima koriste crvene, plave i žute svjetla

ChromaYoga London je pogodila joga scenu sa pionirski pristup koji je sve samo ne prosječni protok. A WH službenik stavlja spoj joge, svjetlo terapija, zvučnih i ugovoriti prirodne mirise na probu u pokušaju da bolje pomoći da spava. 

Priznanje: I suck na spavanje. To nije čak ni kao da sam stalno budan po napade nesanice (stanje koje utiče do jedne u tri osobe u Velikoj Britaniji).

Zato što ne imaju tendenciju da se osjećaju umorno kad 10:00 pecivo okolo, ja se borim san - i moja naslijedila sposobnost da funkcioniše na svega četiri sata znači, za godina, osjećao sam se kao da sam se izvući s tim.

load...

Ali u proteklih godinu dana sam shvatio da ono što bih jednom doživljava kao bezopasna karaktera kapric (koja je došla u prilično zgodno kada bih obećao o ispunjavanju nerealno broj pisanja rokova) može ozbiljno ugroziti moje mentalno zdravlje.

Zašto? Jer postaje neadekvatan ili slomljena sati sna zeza sa kako je vaš mozak žičani gore.

Naučnici sa Univerziteta u Pittsburghfound da, kada su izloženi negativnim slike, ljudi koji su se borili da san imala više aktivnosti u amigdale: dio mozga koji neuronaučnici vjeruju da je hiper-prilagođene za strah ili strahuju izaziva stimulans kod ljudi sa depresijom ili anksioznosti. 

Čak je pokazala jednu noć siromašnih sna povećati reakcije ljudi na negativne emocionalne informaciono potencijalno povećava njihovu ranjivost na razvoj mentalnih bolesti.

load...

I kao žena upravljanje u kombinaciji anksioznosti i depresije (najčešći oblik mentalnih bolesti u Velikoj Britaniji) Ja nisam u poziciji da stavi dodatni napor na pameti.

Malo svetla

Kako da se probije u vrijednosti od vještački navike spavanja deset godina? Unesite istoku Londona buzziest novi wellness ponudom, ChromaYoga.

Svaki razred u Shoreditch studiju kombinira boje, svjetlo sa minimalnim Soundscape i 'pažljivo odabrani' mirise poboljšati sve, od digestionto nivoa energije.

Da li je njihov klase mi pomoći da vratite moje loših navika spavanja pa sam zaspati sa lakoćom i ne troše do-sredine jutra izgubili u mozgu magli?

Suosnivač Nina Ryner tako misli i stvara raspored 10-dan za mene, kombinujući ključne klase za zdravo spavanje: plava, crvena, ružičasta i narančasta.

"Mi tražimo da oponaša strukturu dana," objašnjava ona. Na budnost, Ryner preporučuje da sam 'izlažu sebe' na plavo svjetlo (da, ista stvar da grede od naših uređaja a najčešće se okrivljuje za sabotiranje naše spavanja).

"To je poznat po drži budnim, jer mozak povezuje ga s dnevnim svjetlom i neba. Dakle, kada ste izloženi plava svjetlost ste budni i na oprezu. " Nije od pomoći u 10:00 - ali idealna prva stvar.

Au večernjim satima? 'Dužine dugo talas narandžasto i crveno svjetlo su prikazani da pomogne sa proizvodnjom svog hormona sna, melatonina. Dakle radi izazovan joge raketa joge pod crveno svjetlo možete umor mišiće vršeći kasno dok podsvjesno priprema tijelo za san ", dodaje ona.

A post ChromaYoga (@chromayogauk) dijele na

Šta SCIENCE rekao?

Istraživanje u Journal of Athletic Trainingbacks je gore, što pokazuje da dugo talasa crveno svjetlo povećava oslobađanje melatonina - i pomogao ženski athletessleep bolje.

Što se tiče energisisng svojstva plave stvari? 'Vaš mozak evoluirao da je bio jako osjetljiv na plavu svjetlost,' kaže profesor Graham Zakona, glasnogovornik Nacionalnog spavanja društvo.

'Postoje čak i ćelije u tvojim očima koje su posebno dizajnirani za otkrivanje plavo svjetlo za svrhu upravljanja sna probuditi ciklusa ", objašnjava on. 'Kada su otkriti svjetlo, ćelije poslati poruku direktno na vaš mozak da se zaustavi proizvodnju melatonina i početi otpuštanje hormona stresa, kao što je kortizol, da te probudim. "

U 2013. Godini, naučnici Srednja Švedska Univerziteta u odnosu na učinak plave svetlosti sa caffeineon mozga i misli da oboje imaju pozitivan perking-up efekt. Najzanimljiviji bit? Ljudi koji su bili izloženi na plavo svjetlo postigao bolji od svojih kofeinom kolege na testovima preciznost mjerenja. 

'Ako niste ranoranilac, plavo svjetlo će vam dati odskočna daska koja ima temeljni dugo djelovanjem na kognitivno funkcioniranje,' slaže nezavisni konsultant sna profesor Neil Stanley.

'Dok je na snazi ​​od kave će istrčati u 30. Minuti, kada se izlažite se plavo svjetlo ujutro ste u interakciji s fundamentalno biološki proces koji će imati pozitivan utjecaj na vaš nivo energije za ostatak dana, "on dodaje.

DJELUJE, ipak?

Jednom riječju, da. Tri dana u i sredinom jutra mozak magla je čišćenje i osećam svjetlija - bez angsty neželjenih efekata koji prate energizacija efekat drugog Americano.

Nakon četiri dana sam prilično zadovoljan svojim novim rutinu. Ujutro ili početi sa 07:00 Vinyasa stilu 'Blue' klase - ili ću provesti sate spremam kod kuće u sjaju moje light box Lumie Arabica koja Ryner preporučuje da kupim. Ideja je bila da se, bez obzira da li ja mogu napraviti jutro razrede ili ne, ja počinjem dan sa sat plave svetlosti.

Kao što je moj izazov kotrlja u svoju drugu nedelju, primetio sam da je 16:00 energija slumpis znatno manje razoran i - na dan bez jutra plava klase - završim radni dan pod naponom dovoljno da želim da se stvarno gura u moje crveno ili narančasto lit večernje sesije.

Dobar posao previše; veličine klase su male i nastavnici temeljito, tako da postoji nigdje na lošoj formi da se sakrije.

Što se tiče moje stvarne san? Snu ciklus aplikaciju za iPhone pokazuje da će do kraja izazov, bio sam kasni dovoljno dobro da proizvede neki zdrav izgled podataka: pada lako u moju fazu dubokog sna i odmora dovoljno stabilno da proizvedu dosljedan, čak i vrhove u liniji grafikonu.

Ali za naše stručnjake, podaci aplikacija nije kao koristan barometar za uspjeh i kako se osećam. 'Ako se osjećate više budan i sposobnije da se fokusiraju u toku dana onda je jasno da je ono što radite radi ", kaže Stanley.

Zakon se slaže: "Ako vam je bolje, spavaš bolje - jednostavno." Iako, on priznaje da je nemoguće znati kako specifične navike kovanog najznačajnije pozitivne promjene. 'Kada ste svjesno mijenja jednu stvar za poboljšanje sna, ti si prirodno manje skloni da sabotiraju da progressby provjeru vaše e-mailove u 11:00 ", kaže on.

Sasvim. Do kraja mog 10-dnevni izazov sam duva moje noćne svijeće u 10:30 na redovnom. I prije nego bore san, moj umorno tijelo i nastanio se um nestrpljivo očekujući tone u nju - i ponovo počinje cijeli proces sutra. Zadatak izvršen.

Cijene se kreću od $ 14 - pronaći više informacija na chromayoga.co.uk

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 stvari koje treba zapamtiti u vezi sa jogom trudnoće

Post Fitnes

Zanna Van Dijik o tome zašto je napustila paleo dijetu i još uvijek jede čokoladu

Post Fitnes

Da li treba da penujem pre treninga umesto posle?

Post Fitnes

Pokušao sam penući svaki dan mjesec dana - evo šta se desilo

Post Fitnes

Zašto žene u Londonu upiju balone pre njihovog treninga

Post Fitnes

Alexandra Burke se vratila na veličinu 8 od 14

Post Fitnes

Laura Whitmore govori o hrani, fitnesu i uživanju u životu

Post Fitnes

Kako trenirati kao tajni anđeo Viktora

Post Fitnes

Kako se glumci drže na putu

Post Fitnes

Strategija od 3 koraka do ravnog stomaka

Post Fitnes

Zašto je tako dobro biti zahvalan

Post Fitnes

25 poznatih osoba govori o goli istini s ljudima