Ono što jedem za nedelju dana od Lorene Pascale | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Ono što jedem za nedelju dana od Lorene Pascale

Ono što jedem za nedelju dana od Lorene Pascale

Bivši model, TV kuhar i autor Kako biti bolji Cook, Lorraine Pascale, nas vodi kroz jede sedmice.

Lorraine Pascale, 41, je uhvaćen u ljubavnom trouglu između quinoa, kolača i teretanu. Ali koja je pobeda?  

Ponedjeljak

07:00: proteinski šejk sa L-glutaminom
08:00 Sugar free, kofein besplatno i niskokalorični proteinski napitak
9 AM:A proteina trese sa L glutamina
10 AM:3 Poached organskih jaja komad raženog kruha 100g Pinapple i čaj od mente
01:00: žaru lososa sa žaru breskve, špinat, potočarke i 6 nazdravili oraha
03:30: Handful trešanja, ½ pileća prsa i vode
07:00:

Nbsp; A filet lososa, spanać, 8 cherry rajčice, 25g badema
09:30 PM:1 mjericu kazeina u vodi

Ja sam, naravno, tanak tako da je moj glavni fitness cilj je izgradnja mišića bez gubitka rinfuzi. Radim sat vremena sesije 6 puta nedeljno, koje uključuju obuku težina uz predenje ili HIIT.

load...

Ja koncentrirati na jedan mišićne grupe po treningu, ali uvijek stane u pet minuta core rada. To je gdje sve svoje snage u središtu.

Utorak

07:30 AM:Mint čaj i proteinski šejk sa L-glutaminom
08:30 AM:Sugar besplatno, kofein besplatno i niskokalorični proteinski napitak
09:30 AM:A proteina trese sa L glutamina
10 AM:3 Poached organskih jaja komad raženog kruha sa 100g Pinapple
2 PM:Chicken, slatki krompir salata sa rukolom i miješanih salata lišća i ½ kašičice pečenog pinenuts
03:30

A riže torta sa 1 kašičice kikiriki putera
07:30 PM:Grilled losos tika sa žaru šparoge, grah i vode
10:00: 1 mjericu kazeina u vodi

load...

Imam napitak s dijetom proteina sirutke u prahu prije i za vrijeme mog treninga. To mi daje proteina mi je potrebno za oporavak bez osjećaj kao cigla sjedi na stomak. 

L-glutamina dodatak smanjuje razgradnju mišića kad radim kardio i zaustavlja da dobijem kijavicu kad sam sebe gura teško u teretani.

Srijeda

7 AM:A proteinski napitak sa L-glutaminom
8 AM:Sugar besplatno, kofein besplatno i niskokalorični proteinski napitak
9 AM:A proteina trese sa L glutamina
10 PM:Caesar salata sa raženi kruh, jaja i avokada i čaj od mente
02:00: Rosemary i paprika piletina sa prženim slatki krumpir i Brussel klice sa čilijem
4 PM:Rice kolača s maslacem od kikirikija, jabuka i banana
20:00

Žaru losos sa bademima, tenderstem brokoli, čili boranija i vode
09:30 PM:1 mjericu kazeina u vodi

Zbog moje pečenje pozadine, ljudi ne uvijek znati kako brinu o svom zdravlju sam. Nisam koristio da obrati pažnju na ono što sam stavljajući u usta ali moj trener mi je polako obrazovani o prednostima jede čistu dijetu.

Trudim se koristiti freshest sastojaka i ukus blag-degustacija hrane sa seckanim bilja i prženim orasima. To čini razliku.

Četvrtak

07:00

A proteinski napitak sa L-glutaminom
07:45 AM:Sugar besplatno, kofein besplatno i niske kalorijske proteina piti
8 AM:A proteina trese sa L glutamina
09:00: 2 poširana jaja sa lososom, vlasac i čaj od mente
2 PM:Pan pržene šparoge sa cherry paradajzom i tuna odrezak sa susamom i soje
3 PM:Dairy besplatno banana sladoled s maslacem od kikirikija prelivom
6 PM:Courgette špageti sa pan pržene šparoge, vruće i kiselo crusted losos i vode
9 PM:1 mjericu kazeina u vodi

Kazein je fitness model tajna. Pijem ga prije spavanja da mi stabilan tok proteina koji me ispunjava i drži moje tijelo gori masti i izgradnju mišića, kao što sam spavati. Ako nisam gladan sam manje šanse da dobiju ponoći grickalice.

Petak 

7 AM:A proteinski napitak sa L-glutaminom
07:30 AM:Sugar besplatno, kofein besplatno i niske kalorijske proteina piti
8 AM:A proteina trese sa L glutamina
09:00

2 poširana jaja sa dimljenim lososom i špinatom na raži i čaj od mente
00:30 PM:Sesame soja iverak sa korijanderom i bosiljka salata, uz đumbir čili preliv
15:00 Rice kolača s maslacem od kikirikija i jabuke 
7 PM:Rosemary pečenica odrezak sa paradajz, tikvice, mladi luk i majčina dušica salse i vode
9 PM:1 mjericu kazeina u vodi

Nakon prolaska za mamografiju, moj doktor predložio sam početi uzimati vitamin D i kurkuma, jer oni mogu spriječiti rak dojke i ja uzeti glukozu, cinka i ribljeg ulja tu i tamo da bi kosti jaka. 

Subota

08:00: proteinski šejk sa L-glutaminom
08:30 AM:Sugar besplatno, kofein besplatno i niskokalorični proteinski napitak
9 AM:A proteina trese sa L glutamina
10 AM:Oats sa jogurtom, jagode, borovnice i čaj od mente
3 PM:Spicy piletinu i quinoa pljeskavice sa špinatom i salata  
16:30

 Riža kolača s maslacem od kikirikija i jabuka 
8 PM:Chargrilled tandoori piletina ugriza s blitvom, špinatom i paradajz i mente salatu i vode
10:30 PM:1 mjericu kazeina u vodi

Trudim se da piti 3 litre vode dnevno, ali problem je što ne pijem stalno kroz dan. Ja sam kao kamila. Ja samo pijem opterećenja prije spavanja. 

Nedjelja

09:30 AM:Asparagus i majčina dušica omlet sa cherry rajčice, šećer Snap vlasac i bosiljak salsa 
16:00: Burger i slatki krumpir pomfrit
04:30 PM:2 kolačiće uz čašu bijelog vina   
8 PM:Garlic punjena kreten piletina s pečenim čili klice, pečena šparoge i sporo pržena timijana i ružmarina paradajz na hrskava blitva

Imam jedan cheat obrok nedelju dana i zaista ide u grad za dva sata: Cookies i pljeskavice su mi krivi zadovoljstva. Ako imam želju za hranom tokom sedmice držim zdraviji poroka: maslac od kikirikija i suši pogodio mjesto. 

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Gigi Hadid udari telo-hrabrosti sa srčanom porukom: imam stomak u mišićima, imam guzicu. Ponosan sam na to

Post Fitnes

Tajne treninga Davine Mccall

Post Fitnes

Mollijeve poteze

Post Fitnes

Ronda Rousey otkriva njenu omiljenu težinu: ne možete imati i abdominalni mišići i sise

Post Fitnes

Gigi Hadid je bio zdrav model, imao je lude mišiće i jedo kao čovek

Post Fitnes

Konačni unutrašnji tonovi beba se kreću, prema treningu Jennifer aniston

Post Fitnes

Viktorijin tajni model oštroje novinara zbog impliciranja da se glasa sama

Post Fitnes

Gb teniska zvezda Heather Watson zbog čega je uvek u beta verziji

Post Fitnes

Serena Williams umanjuje kritike tela s ultimativnom kućnom porukom

Post Fitnes

Sklonite leđa Zoe Hardmana

Post Fitnes

3 dobijate sretne savjete od svjetskog i olimpijskog šampiona victoria pendletona

Post Fitnes

24 sata hrane i fitnesa sa Engleskim ženskim fudbalerom