Paula Radcliffes post-run tips for recovery | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Paula Radcliffes post-run tips for recovery

Paula Radcliffes post-run tips for recovery

Refuel, opustite se, i da se vrati na put brže uz ovaj savjet oporavak

Svi znamo bol koji dolazi nakon duge staze - hoda kao John Wayne Dešava se i najboljima od nas. Ali, da li ste pokrenuli ili maraton 10K, vaše tijelo će biti potrebna neka ozbiljna nakon zbrinjavanja. Evo kako da bude u redu i da se vrati na pravi put u rekordnom roku od žene koja zna najbolje, Paula Radcliffe.

Dopuniti gorivom

Bez obzira na sve udaljenosti trčite, a potom jede obrok i obnavljanje energije ste spalili je od suštinskog značaja. 

Visoka proteina i ugljikohidrata napitak podiže nivo glikogena i refuels umor mišića. Važno je da se ovo piće u brzo osjetiti najviše koristi, po mogućnosti unutar prvih 20 do 30 minuta od završetka vašeg staze. Ako ne možete dobiti vaše ruke na energetski napitak, odlučite se za bananu: visoka u kalij i lako se jede kad si umotan u srebrnu foliju!

load...

PROČITAJTE: 12 načina da Prep For A 10k Sa Jo Pavey

REST

Ako ikad ti treba izgovor za rano noć i laž u - to je sada. 'Ako je u bijegu je rano da imaju tendenciju da se dva sata odspavati u popodnevnim satima ili samo otići u krevet dva sata ranije nego što je normalno ", rekao je Radcliffe. Ide za masažu dubokog tkiva sutradan bi mogla biti dobra ideja previše. Razmazite se.

PROČITAJTE: Da li ste vi Preko trening?

RASTEZANJE

Mišiće može oduzeti prilično brzo nakon što pređe ciljnu liniju. "Istezanje je vrlo važno prije utrke, ali još više nakon toga, 'objašnjava Radcliffe,' Go za kupanje ili na čas joge kako bi bili sigurni da si se proteže u opuštenoj i sabran način. ' Sada nije vrijeme za to gura. Alternativno čine ga ritual da zgrabite svoj pjene valjak prije i poslije svakog staze. "Ja ciljaju donjem delu leđa, bedrenog područje, gluteus, zadnju ložu i quadovima, ali možete prilično ga koristiti svugdje i nigdje se osjećate uske ili bol." To će biti svuda onda.

load...

PROČITAJTE: statičke ili dinamičke Rest, što se najbolje?

RESTART

Zadnja stvar na pameti dan nakon 10k trčanje ili maraton je trčanje, ali trening na pravi način nakon utrke može pomoći vaši mišići oporaviti kako treba. Idi za oporavak raditi dan nakon 10K staze za zaustavljanje mišića zatezanje. Četiri ili pet stana milja je dovoljno. Pokrenuti maraton? Drugačiju priču. Radcliffe predlaže uzimanje nekoliko tjedana off potpuno. Onda popuštanja za povratak u kratkom dva ili tri milje trčanje. Osjeća se dobro vratiti se, zar ne?

Paula Radcliffe je ambasador 2015. Godine za ženske trčanje, ona ima za cilj da se još više žena aktivne kroz pokretanja ove godine. Za više informacija, ili da biste postavili cilj, posjetite greatrun.org žene

Nastavite sa čitanjem

  • 12 načina da se pripremi za 10k sa Jo Pavey
  • Statičke ili dinamičke ostatak, koji je najbolji?
  • Više fitness savjete

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako to učiniti: ys and ts

Post Fitnes

Kayla Itsines puno tijelo, trening masti i toniranje

Post Fitnes

Gina Rodriguez uzima na sebe tjelesne šamarje i instagram nasilnike

Post Fitnes

Kako je hranjenje 40% više ugljenih hidrata učinilo je ovaj fitness bloger bolji nego ikad

Post Fitnes

Hollywood jogi blog 1

Post Fitnes

Zašto ovaj bloger za fitness podseća na fotografije kako bi dokazao tačku

Post Fitnes

Uzmi noge gvožđe

Post Fitnes

Selena Gomez je imala savjetovanje o okrutnim tjelesnim dlakama, vraćala se snažnije: goli je neverovatan

Post Fitnes

Kayla Itsines čini jednu veliku promjenu u svojim planovima za BBG i to nije ime

Post Fitnes

Emili Blunt: misao o teretani čini da želim da plačem

Post Fitnes

5 savjeta za ples kao profesionalac iz natalije natalie lowe

Post Fitnes

Mollie King na mržnju sit-up, zašto britni kopra motiviše nju i vežbu koju nikad ne radi