Podignite snagu tegova | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Podignite snagu tegova

Podignite snagu tegova

Ova full-body workout iz Commonwealth tegova Jo Calvino će vas lean, znači i na svijetu-kuca obrazac za tili čas

A) mjesta sa svojim nogama hip širini ramena i prstima ispalo malo, podignite šipku na leđa vašeg ramena.

B) Držite grudi i čučne dole, gurajući pete u pod. Ići samo kao niska kao što možete sa stopalima ravno na podu.

C) Polako podignite nazad, i ponoviti. I. Ponoviti.

REPS10SETS3 

Kako to učiniti: A Power Clean

A) Stand sa svojim širina noge hip odvojeno. Drži mrena sa svojim širine ramena ruke osim, postavite gornji deo stopala ispod šipke i blizu vašeg cevanicama. 

load...

B) vođenje leđa ravna i grudima, a ramena valjane naprijed, povucite traku i na ramenima.

Držite bar blizu tela, podignite laktove kroz brzo i savijte koljena kao što "uhvatiti" baru. Sortirano.

REPS10SETS3 

Kako to učiniti: A Push Press

A) mjesta sa svojim nogama udaljenosti hip osim (koristi se za takav stav do sada?), odmoriti mrena na prednjoj strani ramena. Hvat bi trebao biti odmah iza širine ramena.

B) Squat blago, a zatim voziti prema gore, proširujući bar iznad glave dok ruke su potpuno ravne. Osjećati poput olimpijca još?

REPS10SETS3 

Kako to učiniti: Veliki Ručke

A) Skvotiranje na podu sa svojim udaljenosti noge kuk osim, postavite gornji deo stopala ispod šipke i blizu vašeg cevanicama. Uhvatite bar oko širina ramena apart.

load...

B) vođenje podigao leđa neutralna, grudi i ramena valjane naprijed, povucite traku prema gore, vožnja kroz noge na prste. Na vrhu, slegnuti ramenima i zatim spustite bar dole. Pažljivo, sada.

REPS10SETS3previousnextdiv "


Dobiti. Arms of Millie Mackintosh



Isprobajte ove ekskluzivne kreće od Millie trener, Skinny Bitch Collective Russell Bateman, za trofejnog oružja dostojan kralja Road. Nađi još Naked treninga u septembarskom izdanju, u prodaji

A) Počevši na sve četiri od najniže do poda (možete zaboravi dostojanstvo sa ovim) izazivaj tjelesne težine na desnu ruku i desnu nogu, držeći za 2 sekunde.

B) sa što dalje jezgra moguće, puze na lijevu ruku i nogu. Nastavi. Kanal te guštera vibracije!

Da li: 10 metara naprijed onda nazad.

REPS1SETS1 

Kako to učiniti: Bench Dips

A) Od sjedećem položaju na klupi ili korak, povucite naprijed stežući rub s obje ruke.

B) Polako spustite bum na zemlju prije nego guranje nazad kroz pete ruke. Polako, sada.

Da li: 15 ponavljanja.

REPS15SETS1 

Kako to učiniti: Crab Walks

A) Pretpostavimo da licem na gore, stola poziciju sa svojim bum što je moguće.

B) Crawl 10 metara naprijed, a zatim nazad na početak. Hej, barem to nije burpees.

REPS1SETS1 

Kako to učiniti: Battle Rope natezanje

Morat ćete upisati prijatelj za to, ili to sam obmotavanjem konopac oko snažnog foundaiton (mislim da je dno Kettlebell stalak)

A) Uzmi jedan kraj konopca, a onda se zavalite u stolicu položaj. Get udoban.

B) Povucite najjače što možete za 30 sekundi. Utrka jaje i kašiku potom je opcionalno.

REPS1SETS1previousnextdiv "


Dobiti. Nogu Amanda Byram



Amanda Byram ide u teškoj kategoriji sa A-liste trener i osnivač Twentytwo obuku, Dalton Wong (twentytwotraining.com). To je sve o mišićnu i zategnuta četvorku. Donijeti na kratki šorc. Nađi još Naked treninga u pitanju, u prodaji

A) Pop je ponderirana mrene u čučanj stalak ispod visine ramena, a onda čučne sa svojim širina noge ramena i prijanjanja baru. Čvrsto.

B) da se bavi svojim jezgru, zatim gurnite bar se proteže grudi naprijed i kukovima leđa za stabilnost.

Da li: 3 serije po 8 ponavljanja.

Saznajte više na twentytwotraining.com

REPS8SETS3 

Kako to učiniti: Mrtvo dizanje

A) Stand širini ramena sa svojim cevanicama četiri centimetara od gola (tačno četiri. Uzmi vladar), onda čučanj dolje i zgrabite baru.

B) držanje jezgra čvrsto i nazad Straigh, izazivaj propalicu i rad od noge, saberi natrag do stajati visok.

Da li: 3 serije po 8 ponavljanja.

Saznajte više na twentytwotraining.com

REPS8SETS3 

Kako to učiniti: Bočno Iskorak

A) Spremni? Stoji sa svojim nogama rame sa osim, držeći bučice vaše strane, korak desnu nogu u stranu iskorak. Vaša druga noga treba biti ravna i vaše tijelo uspravno.

B) Povratak na početak, a onda opet. I opet.

Da li: 3 serije po 8 po nozi (da, stvarno)

Saznajte više na twentytwotraining.com

REPS8SETS3previousnextdiv "


load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Fed dnevnici: trening sa Heather Watsonom

Post Fitnes

Ove 10 veganskih poznatih ličnosti podržavaju ishranu zasnovanu na biljci

Post Fitnes

Model alicia rountree na jutarnjim stranama, fitnes kako će veggie prestati da se razboli

Post Fitnes

Tajne treninga Davine Mccall

Post Fitnes

Sklonite leđa Zoe Hardmana

Post Fitnes

Zdravstveni rituali dva Engleska fudbalera

Post Fitnes

5 glumaca koji dokazuju da zaista možete dobiti rezultate za godinu dana

Post Fitnes

Ekskluzivno: Shakirin trening treninga

Post Fitnes

Maria sharapova: nefunkcionisanje dopinga 14 godina karijere u brojevima

Post Fitnes

Emily Ratajkowski dovodi u pitanje definiciju seksi: postoji implikacija da to znači tračak

Post Fitnes

Ono što glumica Holivud zaista jede za nedelju dana

Post Fitnes

Gwyneth Paltrow-ova 2-satna no bum vježba treninga