Povreda od udaranja: kada treba da trčite, kada treba zaustaviti | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Povreda od udaranja: kada treba da trčite, kada treba zaustaviti

Povreda od udaranja: kada treba da trčite, kada treba zaustaviti

Većina trke su porasle iz 'ako se ne boli, ne radi' mantru. Ali ono što je razlika između trunke i ozljede?

Za mnogo ljudi koji vole da naporno trenira, povrede može biti jedan od najvažnijih frustrirajuće i teško stvari da se bave. 

Strogo Come Dancingfans primećen Gemma Atkinsonperforming pažljivo skrivene KT traka - i mnogo fanova bili sigurni da je to zašto je onl u stanju da postigne rezultat od 26.

Sa 9,4 miliona ljudi sluša, možete vidjeti zašto Gemma nije mogao odlučio da se odmori. Pa šta ako tako nešto dogodi?

Najčešći scenarij ove, naravno, rasu dan.

Čitajte na posao kada vam treba da ide i kada needto zaustaviti. Ovo se može primijeniti na sjednicama teretanu i radi obuke, slično.  

load...

Postoji nekoliko opštih pravila možete se prijaviti na bol.

Ako se nešto boli tako jako ne možete hodati po tome, ne pokušavajte da rade na tome. Nakon što je rekao da, naučite prepoznati znakove svoju tijela bola - tako da možete pokrenuti putem teških nogu, na primjer. Vi ćete naučiti da prepoznaju ovaj osjećaj mliječne kiseline build-up iskustvo, i zbog toga što simptomi imaju tendenciju da se postepeno.

U nekim slučajevima, ako se osjećate bol na trening staze to je sasvim dovoljno da se zaustavi i streč, promijeniti površinu trčite ili ići na drugu stranu ceste, i vidjeti ako to čini nikakvu razliku.

Također - i najbolja opcija trenutnog u trci - pokušajte da promenite svoj tempo ili gore ili dolje za nekoliko minuta.

load...

Kada ste stigli kući, pirinač (odmor, led, kompresija i nadmorska visina) je princip vrijedi se odnose na gotovo bilo povrede. Ako se bol nije nestala sutradan, ne pokušavajte da rade na tome. Jedini put to može biti od koristi za pokretanje kroz bol je u toku sanacija kada će biti potrebno da se prevaziđu malo početne krutosti da povrati fleksibilnost mišića.

Ako ste učinili sve to i još simptomi potraju, morat ćete vidjeti GP ili terapeut.

Pokrenete rizik od ozljeda postaje hronična i mnogo teže liječiti ako ga ostavite netretirane za više od 48 sati.

Ako je povreda toliko boli ne možete čak staviti težinu na to, to je sigurno ozbiljna, i trebalo bi odmah dobiti savjet.

------------------------------------------------

 Ono što bi trebalo učiniti o različitim vrstama bola 

To jednostavno nije realno da se zaustavi i ispruži svaki bunim kad ste u konkurentnom okruženju. Neki bolovi dolaze i odlaze u roku od nekoliko kilometara i nikad se ne zna šta ih je izazvalo, ali ako je bol (a ne umorni bol) postaje stalno gori u toku trke, trebalo bi da je potrebno ozbiljno. Bolje da se olakša i pokušajte ponovo za dvije sedmice nego biti otpušteno potpuno mjesec dana.

Donjem bol u leđima

Je bol... Onaj koji je razvijao tokom nekoliko dana ili čak nedelja?

Ako je tako... To je tipičan problem donjem leđa koji počinje kao bol niskog rizika i postaje opasna ako to ide netretirane i povećava bol. Ako se osjećate iznenadnu bol u leđima, to je veća vjerovatnoća da ozbiljno.

Trebalo bi... Stati i protežu. Ako se bol pogorša, napustite svoje staze i traži tretman. Većina donjem bol u leđima ima specifičan uzrok koji vam je potreban da se obrati prije nego što postane bolje.

Bol stopala

Je bol... Utrnulost?

Ako je tako... To bi moglo biti zbog slabe cirkulacije krvi.

Trebalo bi... Olabaviti pertle, i mrdati prstima malo dok trčite. Kada dođete kući, primjenjuju tretman RICE ako je potrebno, i zatražiti pomoć ako utrnulost nastavlja.

Je bol... Bol krešendo (koji počinje blago i postepeno povećava dok trčite)?

Ako je tako... To bi mogao biti stres fraktura.

Trebalo bi... Uzeti za ozbiljno. Stopalo ima tako složen i delikatan strukture koje bi trebali hodati kući i specijaliste u najkraćem mogućem roku.

Je bol... Blister formiranje?

Trebalo bi... Cilj da smanji trenje protiv vaše kože. Stavljanje tkiva oko područja može biti dobar ad-hoc način oslobađa pritisak - kao što se primjenjuje velikodušan količine pljuvačke.

PROČITAJTE: vodič Početnik da radi gelovi

Uvrnut 'članak

Je bol... Dovoljno podnošljiv za pokretanje na?

Ako je tako... Prirodnih endorfina tijelo će se pomoći u maskiraju bol i možete nositi na ako treba. Međutim, to ima tendenciju daljeg oštećenja ligamenata u tom području i da vas više osjetljiv na drugi obrt. Ako je bol intenzivna ili zajednički je natečen, ne treba pokušati da ponovo pokrenete trčanje na sve. (Više o gležanj uganuća.)

Trebalo bi... Idealno idem kući odmah, ostatak, primijeniti led i kompresije, i podići nogu (u 'RICE' tretman). Pokušati zadržati zajedničku mobilnih ali izbjegavajte naglašavajući to.

Koljena bol

Je bol... Tup bol ispod koleno?

Ako je tako... To je vjerojatno Koljeno trkača (u kojoj je koleno ne kreće pravilno preko kosti počiva na, često zbog mišićni disbalans).

Trebalo bi... Pokušajte da rade u istom pravcu na suprotnoj strani ceste (za promjenu nagiba); pređite na mekši površinu; ili koračati se neko vrijeme kako bi se oslobodio zgloba koljena. Također možete pokušati mijenja svoje cipele. Ako se bol ne prolazi, rezervirati termin sa fizioterapeutom, jer će samo pogoršati.

Je bol... Oko koljena na vanjskoj strani nogu, i dolazi na polako sa svakim korakom?

Ako je tako... To je vjerovatno iliotibial bend sindrom (upala dugo fibroznog tkiva koja se proteže od kuka duž strane natkoljenice.

Trebalo bi... Stati i protežu na području (pokušajte stoji protežu u kojoj prelaze stopala i proširiti jedne strane vaše tijelo prema gore dok ne osjetite istezanje oko kuk). Takođe, pokušajte da radi na suprotnoj strani ceste. Dobiti dijagnozu ako bol ne ide.

Je bol... Samo ispod koleno?

Ako je tako... Pogriješilo na strani opreza, te da to bude patele tetive naprezanja.

Trebalo bi... Trčim lagano doma i primijeniti tretman Rajs. Kao i kod svakog tetive naprezanja, prolazi kroz njega se traži nevolje. Ako i dalje boli sutradan, da ga pogleda. Akutna suze mogu zahtijevati tjedna u gipsu, iu većini slučajeva će vjerovatno potrajati mjesecima, a ne tjedna oporavka.

PROČITAJTE: Koliko je efikasna pokretnoj traci trčanje u odnosu na radi izvan

Bol u mišićima

Je bol... Oštar?

Trebalo bi... Odrediti vrstu oštar bol je. Ako je to grč, odmorite se nekoliko minuta i masirajte to područje. Imati piće, posebno sportski napitak koji sadrži elektrolite, će također pomoći. Ako je više od iznenadnog stezanje u tele na primjer, protežu mišić, i ponovo, masirajte područje. Nastavlja da radi bez uzimanja akcije samo čini suzu češće. Ako je bol znači da ne možete pokrenuti bez šepajući sa svakim korakom, vi ste razorene mišića. Stop, hodati kući i primijeniti RICEtreatment.

Je bol... Je bol?

Trebalo bi... Bacite tempo i mislim o tome da se kući, ako postoji šansa da je to ponavljanje hronične povrede. U ovom slučaju tvoj stil trčanje ili shoescould biti problem, pa se preporučuje stručne savjete. Ako je bol je sve preko noge, samo si umoran - pa kopaj, to je dobro za vas!

Je bol... Blistav bol koji se širi duž mišića, posebno u natkoljenicu?

Trebalo bi... Protežu cijeli mišića, uključujući i područje na vrhu, jer je bol će vjerovatno biti uzrokovane nepropusnost. Možete biti pate efekte skliznuo disk, koji se osjećate u butinu, na primjer. Tretman od strane fizioterapeuta, osteopata ili kiropraktičar je od suštinske važnosti, jer bez obzira na to koliko se protežu, problem neće nestati sve dok ne obrati uzrok.

Bol u prsima

Je bol... Više kao bol, a samo se javljaju sa svakim duboko udahnuo si uzeo?

Ako je tako... To je samo vjerovatno biti umor u mišićima grudi i ili rebra.

Trebalo bi... Usporiti do bola briše.

Da li je bol... Širi na vrat i ramena, ili u pratnji teškim znojenja ili slabost?

Ako je tako... To bi mogao biti srca povezane.

Trebalo bi... Zaustaviti odmah i nadam se da je neko blizu da pomogne. Ako je srčani udar, vjerojatno nećete biti u mogućnosti da učini mnogo da pomogne sebi. Ako je bol je otišao nakon dva minuta, to je vjerojatno nije ništa ozbiljno, ali u svakom slučaju, to je vrijedno predostrožnosti pregled.

Je bol... Preko dijafragme (list mišića koji razdvaja utrobu iz pluća), a ne u grudima?

Ako je tako... Relax (doslovno). To je samo bodom.

Trebalo bi... Usvoji jedan od mnogo načina dobivanja vožnje od uboda. Moj omiljeni je da se zaustavi i dodirnuti prste na nogama nekoliko puta. Alternativno, uzeti vrlo duboko dah u dijafragmi, a zatim nastaviti u trci za 15 sekundi, držeći da dah.

Slabost

Dok slabost nije bol ili ozljede, to je nešto što većina nas osjećati kao kod nekom trenutku, posebno u utrkama. Većina nas će nastaviti radi, osim ako ćemo početi da se osjećaju izrazito neobično.
Ako niste sigurni, vi ćete osjećati bolje nakon par minuta odmora, ako je to samo prirodni umor (ako osjećate vrtoglavicu, lezi sa podignutim nogama da se poboljša protok krvi u mozak). Visoke energije hrane i pića će pomoći.

Ako ste na ivici kolapsa, međutim, često je potrebno kolega konkurenta ili trening partner uočiti znakove. To uključuje prazan izraz, tvrdoglav upornost i žalbe vrtoglavice ili bol u grudima.

Ako uočite nekoga u državi kao što je ovaj, pokušajte da predloži da barem hoda za nekoliko minuta i imaju neku hranu i tečnost - slabost može biti simptom dehidracije, kao i energija iscrpljivanje. Trebalo bi biti svjesni rizika od hipo i hipertermije, i osigurati da ne postanu previše vruće ili previše hladno.

Ovaj članak izvorno pojavio na runnersworld.co.uk

Saznajte kako nadograditi svoj rad sa Spotify

 

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana od Lorene Pascale

Post Fitnes

Upoznajte Stevija Hartlija - tela 2018

Post Fitnes

Model alicia rountree na jutarnjim stranama, fitnes kako će veggie prestati da se razboli

Post Fitnes

Koje fitness i sportske zvezde stvarno jedu za doručak

Post Fitnes

5 Tehnike vežbanja Davine Mccall koja je izgradila njenu guzicu

Post Fitnes

Jutarnja rutina bivše prima balerine

Post Fitnes

Maria sharapova: nefunkcionisanje dopinga 14 godina karijere u brojevima

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana binky felstead

Post Fitnes

Heather Watson na zlostavljanju twitter-a, samopoštovanje i fokusira se na i van suda

Post Fitnes

Radila sam na treningu Hloe Kardashian-a za osvetu 2 nedelje - evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Rosie Huntington Whiteley: lice, telo, um

Post Fitnes

Ono što olimpijski laura trott zaista jede