Radila sam sa Džilijan Michaels-om, evo 9 stvari koje me je naučila | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Radila sam sa Džilijan Michaels-om, evo 9 stvari koje me je naučila

Radila sam sa Džilijan Michaels-om, evo 9 stvari koje me je naučila

Ono što se dogodilo kada je fitness guru Jillian Michaels stavio jedan WH službenik kroz nju koraka

Kad nas fitness guru, treninge kraljica i tvorac jedne sedmice sjeckati Jillian Michaelstrained za žensko zdravlje službenik, ona je bila spremna da se bilješke. 

Ono što ona možda nije bila spremna za bilo središnjica energije koja je Michaels. 

Provjerite da joj je dijete i nedeljni fitnes, ali prvo, ovdje su devet stvari WHlearned kada sweatying sa najboljima.

1. Vježba za najmanje 20 minuta u vrijeme

"To povećava metabolizam put nakon što napustite teretanu - efekat pod nazivom E-Poc. Morate staviti u najmanje 20 minuta da biste pokrenuli biohemijskih reakcija vašeg tela da ostvari, i dobiti značajan nakon opekotina. "

load...

2. Do vremena ili intenzitet

"Što manje vremena si stavio na svoj trening, više intenzivan treba da bude. To je jako važno. "

20 minuta HIIT je, onda.

3. Kao dizanje? Mix svoj težine i ponavljanja

"Jedan tjedan pokušati velike težine, ali malim brojem ponavljanja, a naredne sedmice, da niske težine s visokim ponavljanja. Kretati se! Tjedan dana si trenira snagu, drugi ti trenira izdržljivost. Sve to doprinosi boljem tijelo. "

4. Ako imate samo 20 minuta, da ih računati

"Ja bih to na trening koji je sastavljen od različitih tehnika - otpor, kardio i intervalima. Ja to zovem Metabolički stalno usavršavanje. To znači da naporno rade cijelo vrijeme bez odmora. Pobrinite se da si amping taj broj otkucaja srca između sklekove! "

load...

"Ako ste kratki na vrijeme, da li tjelesne težine trening i dinamičan kreće sa slobodnim težinama. Oni spali najviše kalorija i koristiti najviše mišićne grupe. "

5. Prebacivanje između gornjeg i donjeg dijela tijela

"To je tehnika pod nazivom Peripheral Heart Action, koja čuva otkucaja srca i vi gori kalorija, istovremeno omogućavajući svakoj grupi mišića da se odmori i oporavi. Dok je jedna grupa mišića se odmara, trenirate još jedan - kako bi mogao da radi sklekove, a zatim čučnjeve ".

6. Rad vaše tijelo svaki koji način

"Nemojte dozvoliti da vam tijelo da se prilagodi. Što više raznolikost u ono što radite, u uglovima pritisnete i povući, znači da radite mišiće u najsveobuhvatniji mogući način. "

"Pokušajte da pokriju sve baze - brzina, pokretljivost, okretnost, moć, snagu, izdržljivost. Biti strateški! "

7. Split vašeg treninga

"Ja sam vjernik u mišić špagu (rad pojedinih mišića na različite dane), ali morate biti obuku najmanje 4 puta tjedno. U mom savršenom svetu da ćeš raditi svaki grupu mišića dva puta tjedno s 2 dana odmora između. Na primjer, možete raditi sa prednje strane tijela u ponedjeljak i četvrtak, a leđa u utorak i petak. "

8. Oporavak je od ključnog značaja

"Studije pokazuju put oporavak je stvarno, gdje je postignut napredak. 48 sati između treninga na datom mišića je savršeno. "

9. Radiš ono što voliš

"Ako volite klase onda to oni do kraja. Idi na jogu jer ga volite, kupanje jer ga volite, idite kickboxing zato što ga voliš. Ja radim. "

Želite pravila hrane da se s tim vježba oni? Čitajte dalje.

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 savjeta za ples kao profesionalac iz natalije natalie lowe

Post Fitnes

Serena Williams je prva ženska sportistica koja se zove si sportsperson godine od 1983

Post Fitnes

Zara martin nas vodi iza scene na ibiza fitnes retreat

Post Fitnes

Kako to učiniti: ys and ts

Post Fitnes

UFC šampion Ronda Rousey: moje telo je žensko loše

Post Fitnes

Golije iz 2018. godine govore povjerenje u telo

Post Fitnes

Kaley Cuoco: Jedite kao što je moj muž bio debeo

Post Fitnes

Izgradnja holivudskog tela: otkrivena je ruka sutrašnjeg treninga Emilea

Post Fitnes

Jade Johnson ima 10 savjeta za ljubav prema sebi i drugim ženama

Post Fitnes

Trening Marilyn Monroe

Post Fitnes

Ekskluzivno: Shakirin trening treninga

Post Fitnes

Engleska fudbaler Casey Stoney na hranu, fitnes i ženstvena tela