Šanina šaikova 30 minuta treninga sa punim telesnim težinama | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Šanina šaikova 30 minuta treninga sa punim telesnim težinama

Šanina šaikova 30 minuta treninga sa punim telesnim težinama

8 poteza na eksplozije masti i oblikovanje tijela

Kada pomislite na "vojne" treninga, vjerojatno zamisliti regrute puzeći preko bodljikave žice blato jama ili penjanje preko neba visokim zidovima. Vojna obuka - ili znanost kamp, ​​kako je široko poznat - već dugo sinonim za tijelo težine exercisesperformed do iznemoglosti. Ali osnovna obuka se kreće izvan bušilica-narednik kliše, kaže instruktor Tee Major.

Današnje trupe su sve teže time što pametniji: oni sadrže vježbe mobilnost, brzina workand eksplozivne snage poteze, sve dizajniran kako bi ih jače, brže, manje umorni i manje skloni ozljede.

Dakle, ono što je u njemu za vas? Ovo cijelog tijela rutinu, koja major stvoren isključivo za žensko zdravlje (to je kako trenira svoju 'svakodnevnog' vojnih sportaša). Vaš najveći protivnik ovdje: sat. "Koristeći stres je rok od 30 minuta, ovaj trening zahtijeva da ostanete fokusirani i granulacija kroz te trenutke kada želite odustati."

load...

Dva ili tri puta tjedno, obavljati vježbe u cilju naložio kao jedan krug. Vaša misija: potpuna tri runde u 30 minuta ili manje. Morat ćete brzo, zaustavljajući se na odmor samo kada je apsolutno neophodno. Ali isplata je dobro isplati - fleksibilnije, moćniji, više ćete izvajan.

Inchworm

A) Stanite sa stopalima hip-širini ramena, a zatim preklopite naprijed i stavite ruke na podu ispred vas, savijanje koljena malo ako je potrebno.

B) Šetnja ruke dalje od stopala, držeći svoj core čvrsto, u push-up položaju, zatim polako spustite kukove i podignite grudi do plafona.

C) Pauza, a zatim u svoje ruke i podignite kukove prema plafonu, držeći noge ravno (kao da si u dolje pas), a zatim se vrati u push-up položaj i polako hodati ruke natrag prema noge i stajati.

load...

To je 1 rep. Do 5.

Duboko lunge sa rotacijom

A) Korak lijevu nogu naprijed i savijte lijevog koljena na niže u naprijed lunge

B) Savijte torzo naprijed i stavite ruke na pod na svakoj strani lijevu nogu.

C) vođenje desnu nogu gotovo ravno, rotirati torzo lijevo i podignite lijevu ruku prema plafon; pauzirali, a zatim polako preokrenuti pokret da se vrate na početak.

To je 1 rep. Do 10, a zatim prebaciti strane i ponovite.

Burpee

A) Stanite sa stopalima shoulder- širini ramena i ruke na vaše strane.

B) Push kukovima leđa, savijte koljena i spustite tijelo kao duboko u čučanj kao što možete, a zatim stavite ruke na podu ispred vas i prebaciti težinu na njih.

C) Korak ili skočiti noge natrag u push-up poziciju. Brzo preokrenuti pokret da se vrate na početak.

To je 1 rep. Do 10.

Sprint shuttle

A) Nađi otvoren prostor i stavite 2 markera 50m osim, zatim položaj 3, s jednakim udaljenost između njih.

B) stoji na prva oznaka, sprint do drugog i savijte kolena da dodiruje tlo rukom, a zatim odmah ubrzanje vratiti na prvu oznaku, ponovo dodiruje tlo.

C) Ponavljanje bez zaustavljanja, trčanje što je brže moguće na treći marker, vraća na početak, a zatim naredne najdalje marker i tako dalje, sve dok ste pokrenuli u posljednjih marker i nazad.

Vodu zvono swing

A) Držanje Kettlebell sa obje ruke na dohvat ruke ispred sebe, štand sa stopalima malo više od hip-width apart

B) Push kukove nazad, savijanje kolena blago kako bi težinu između nogu.

C) Squeeze gluteuse i gurnuo kukove naprijed na ljuljački težine do visine ramena, držeći ruke ravno i jezgra čvrsto.

D) unazad kretanje, čime je Kettlebell između nogu i nastaviti njihanje i nazad za 10 ukupno ponavljanja.

Vodu zvono pehar čučanj

A) mjesta sa svojim nogama malo više od hip-širini ramena, držite Kettlebell u visini grudi s obje ruke, koljena savijena i pokazujući prema podu.

B) Sedite kukove nazad i savijte koljena na niže vaše tijelo dok vam butine budu paralelne sa podom, laktove četkanje unutrašnjost kolena. Pauza, a zatim preko pete da se vrati u položaj.

To je 1 rep. Do 10.

Budaletina dizanju 

A) Postolje sa nogama hip-width apart, koljena blago savijena, i držite par bučica na vaše strane.

B) vođenje vaše grudi gore, gurnuti kukove nazad i savijte koljena na niže vaše tijelo prema podu.

C) Pritisnite preko pete stajati; savijte laktove promašiti težine prema ramenima, a zatim ih pritisnite direktno iznad glave dok ruke u potpunosti produžen. Obrnuti pokret da se vrate na početak.

To je 1 rep. Do 10.

Renegade red

A) Uđite u push-up položaj s rukama odmara na bučice i noge nešto više od hip-širini ramena.

B) Pripremi svoj core i držati kukove paralelno sa podom kao što povucite 1 težina prema bočnoj strani grudnog koša. Polako spuštajte težinu, a zatim ponovite s drugom rukom.

To je 1 rep. Do 10.

Za više puna treninga tijelo probajte ove vježbe u organizmu Trener: 15 minute cijelog tijela Shred cijelog tijela Shred

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Emma Stoun je na pravi način nazvala instagram

Post Fitnes

Caroline Wozniaki na tenisu, ugljene hidrate i motivaciju

Post Fitnes

Konačni unutrašnji tonovi beba se kreću, prema treningu Jennifer aniston

Post Fitnes

Dijeta čudesne žene - ono što su jeli tokom treninga

Post Fitnes

Godina u treningu - Karlie Kloss

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana od Heather Watson

Post Fitnes

Ukradi jodie kidd supermodelsku hranu i fitnes plan

Post Fitnes

Vežbanje abdominalnih mišića zgrada mišića

Post Fitnes

Talking trening: Maya Jama postaje stvarna o njenim treningima

Post Fitnes

Tash Oakley 16-dnevni tone-up trening plan

Post Fitnes

Ronda Rousey otkriva njenu omiljenu težinu: ne možete imati i abdominalni mišići i sise

Post Fitnes

Tačan trening koji je dobio vanesu bijelu toniran za ja sam slavna osoba