Spisak spiska: pokretljivost kičme na deset pilatesa | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Spisak spiska: pokretljivost kičme na deset pilatesa

Spisak spiska: pokretljivost kičme na deset pilatesa

Daj leđa malo ljubavi - to zaslužuje

Suština:

Nbsp; Dobra vijest? To možete učiniti klase iz kreveta. Loša vijest - to je reformator Pilates krevet. Jao. Sa samo dva od vas instruktor i ekstra TLC za leđa, ovo je savršen način da nagovoriti sebe natrag u teretanu. Ostavite ojačaš, vitkiji - i mirniji. Ahhhhh.

DUŽINA: 1 sat

CALS BURNED: Do 500

TROŠKOVI: Od $ 18

TEŽINA REJTING: Kao teška kao standard reformator klase (tako teško). Neke izazovne dugo održati proteže će zaista testirati svoje mišiće.  

IZBJEGAVAJTE IF: Volite da zabušavati na poleđini zauzet klase. Nema skrovišta ovdje.

load...

BONUS: Fleksibilniji donjeg dijela leđa će povećati sve svoje treninga - moći ćete da gura mišiće dalje i da će se poboljšati ravnotežu. Jer niko ne voli slaganja tokom lunge, zar ne?

Prijavi se se na tenpilates.com.Classes na St. James lokacija je samo za 2 osobe, dok Mayfair Studio klase su veće.


Koliko dugo možete preskočiti teretanu pre nego što je ima utjecaja?



Koliko dugo možete ići bez radnog van prije nego što izgubiti mišića i početi sticanja masti

Ako je najteža stvar koju si podigao nedavno je Supersized čokolade, velike su šanse da ste dajući teretani zaokret.

Dobra vijest je da je danas bez da savijete vaši mišići neće učiniti previše štete.

load...

Loša vijest je da se više i kilogrami puzanja na.

Studija Skidmore College otkrili da vaš metabolizam mogao usporiti za 4% ako odstoji nešto više od sedam dana. To je dva kila dobit u dvije sedmice.

'Snage mišića je očuvana u početku, ali nakon dvije do četiri sedmice, vidjet ćete gubitaka snage i mišića veličine ", kaže dr Graeme Close, čitač u Sportska prehrana i ostvarivanju metabolizam Liverpool St John Moores University.

Srećom, vrlo je lako da se vrati na pravi put. Ako vraćate u teretanu, nakon više od sedam, fokusirajte se na rad velike mišićne grupe s čučnjeve i Iskorak. To vraćate u visoke mode kalorija gori.

Također, pokušajte trening-interval pomaže svoje srce prekvalifikaciju brže nego ako ste vodili sigurnim korakom.

Uvijek nedostaje vježba inspiracija? Ne krivim te, ali mi predlažemo uzimanje prelistavanje ovih prekrasna, novih trenera.


The Spinning Hack na pola treninga Time (Not Your Fat Burn)



Pola posla, sve opekotine

Možete smanjiti svoj spinworkout za 50%, a do boljih rezultata, prema International Journal of Obesity. Sve što je potrebno je sprinta, a ne ide u konstantnom brzinom. 

Istraživanje je pokazalo da su oni koji su 20 minuta od osam sekundi sprinta s niskim intenzitetom 12 sekundi 'izgubila više trbuh fatafter 15 sedmica od onih koji su 40 minuta na stalan tempo.

Razraditi za upola kraće i gube više masti? Mi smo u!

Priprema za spin? Pročitajte više o nekim od najčešćih spin grešaka, i kako ih izbjeći. Budite sigurni da označiti našu stranicu sa najboljim teretanu frizure za treninga.

 


Piti Ovaj 60 minuta prije treninga za vrhunske performanse



Imat ćemo što i ona.

Verovatno nekada koristi kafu goriva jutro sastanke, ali prema novom istraživanju, trebalo bi da koristite go-to kup hladne napitkom na vlast kroz gymsessions, previše.

Prema novoj studiji objavljenoj u časopisu International Journal of Sport Nutrition i ostvarivanju Metabolismercent imamo još jedan izgovor da caffinate naše wake up.

U pregledu devet kontrolisanih studija, istraživači su odlučili ispitati da li ili ne kafa djeluje kao vježba booster.

Sportisti su odavno koristi kofein na vlast svojim nastupima, ali do sada, dokazi za korištenje kave preko energetskih napitaka ili kofein pilule je bio malo mutne.

Nakon razmatranja svih dokaza, istraživači su zaključili da obaranje šolju Java 60 minuta prije runningor cyclingseriously poboljšane performanse.

U pet od devet studija, istraživači su otkrili da kafa povećana izdržljivost sportista za čak 25 posto!

U tri od devet studija, oni su također otkrili da pije pred-teretanu napitkom pomogla da se značajno smanjiti osjećaje učesnika napora dok su radili van nešto smo mogli svi imati koristi od tih ranih jutarnjih teretanu sesije.

Ukratko, sa zaustavljanjem u Starbucks na putu do 07:00 spin klasa je potpuno opravdana, pa idi i #treatyoself.

Ovaj članak je izvorno objavljen na womenshealthmagazine.com.

Feeling inspirisan započeti dan s ranim jutarnjim treninga? Budite sigurni da pročitate gore na 6 stvari koje djevojke koje rade u ujutro rade. 


load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Dva aktivista pozitivne pozicije otkrivaju negativnu jutarnju naviku koju više ne rade

Post Fitnes

Ellie se bavi obukom za plan 10k i njenog trka

Post Fitnes

Probao sam tjelesni trening koji je rita ora instagramirao

Post Fitnes

Gigi Hadid je bio zdrav model, imao je lude mišiće i jedo kao čovek

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana od strane Lidije

Post Fitnes

Tajne treninga: prednosti plivanja

Post Fitnes

Fitnes trener deli 3 sekunde transformacije do savršenstva instragrama

Post Fitnes

Da li ove tri pilatesove vežbe svakodnevno počinju da vide definiciju želuca

Post Fitnes

5 Tehnike vežbanja Davine Mccall koja je izgradila njenu guzicu

Post Fitnes

Zašto 52-godišnja Elizabeth Hurley ne želi da bude mršava

Post Fitnes

Udario sam u teretanu samo u sportsku grudi - evo šta se desilo

Post Fitnes

Dnevna rutina