Šta je aktivacija glutera? | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Šta je aktivacija glutera?

Šta je aktivacija glutera?

To je istina - rade svoj bum off može proizvesti bolje rezultate

Aktivacije gluteusa je termin koji lični treneri vole da krive oko, ali nema nikoga zapravo razume šta to znači? 

"Gluteusi su jedan od najvažnijih mišiće u tijelu, zbog svoje veličine, položaja, i više slojeva i funkcije", kaže Austin Lopez, CSCS i trener na DIAKADI u San Francisku rekao WH SAD.

Neke žene se bore sa nešto što volim zvati "SBS" (to je pospan dupe sindrom).

Većina žena s "pospan" gluteus može kriviti stalnim stolom sjedi ili sve one Netflix maratona za de-aktiviranje mišića u vašem derriere. Nije baš neki sit-dalje vrstu dama? Onda se može imati i druge čvrsto mišiće povlačenjem kukove od mjesta, misaligning je gluteusa mišića i dovodi do nemogućnosti da ga aktivira pravilno, kaže Lopez.

load...

Uz malu pomoć od Harry Jameson, Elite osobnog trenera, Ženska Healthbreaks ga i objašnjava: "šta je to aktivacija gluteusa? '

ŠTA JE gluteusa AKTIVACIJA?

Aktivacije gluteusa je serija vježbi zagrijavanja na pravi način ojačati mišiće bum, što pomaže da povećaju svoju sposobnost da obavlja sve, od vuče i čučnjevi na skokove i sprinta.

Zašto su gluteuse SO INACTIVE?

Jer ljudi - čak i aktivna - koriste svoje gluteuse prvenstveno za jedan glavni cilj: sedi. I da grogi gluteuse znači da su manje spremni za rukovanje naporne vježbe i prenijeti dodatni stres na druge grupe mišića.

To se, naravno, dovesti do ozljede, koje mogu u programu zauzvrat vaše tijelo normalizaciji negativne navike i povećanje poteškoća da se oporavi. 

load...

'Loše aktivacije gluteusa je izuzetno uobičajeno, kaže elita lični trener Harry Jameson. "To dovodi do veće izglede za ozljede, loš rad oblik i nedostatak ton."

KAKO MOGU PRAVILNO ložiti gluteus?

Na toplo-up svoj bum i pripremiti ga za veće vježbe planirate da uradite, Harry Jameson preporučuje tri sljedeće tjelesne težine vježbe:

1 krevet za jednu nogu tjelesne težine mrtvo: 12 ponavljanja sa svake strane 2 - 3 kompleta (bez odmora).

2 Ležeći ekstenzije kuka ili ponderirana gluteusa mostova

3 A super set sumo squatsand gluteusa udaraca. Double burn!

Stručnjak

Harry Jameson - Hari nudi 1: 1 treninge širom Londona. Harryjameson.co.uk

Povezane vijesti


Post Fitnes

Gigi Hadid deli istinit razlog zbog koga je vezana za fitnes

Post Fitnes

Zašto Kayla Itsines neće jediti samo ovčije noćenje za doručak

Post Fitnes

Treneri poznatih licnosti prate instagram

Post Fitnes

Mollijeve poteze

Post Fitnes

Jutarnja runda Gemme Atkinson počinje u 4.20h - zbog toga

Post Fitnes

Hollywood jogi blog 3

Post Fitnes

Kate beckinsale trening sa punim tijelom kod kuće

Post Fitnes

Yin & yang trening možete učiniti bilo gdje

Post Fitnes

Ljudi su sramota Kate Middleton-evo zašto

Post Fitnes

Gledajte: kako dobiti zadnjicu poput montane iz ljubavi ostrva

Post Fitnes

Khloe Kardashian otkriva istinu iza njenih tjelesnih nesigurnosti

Post Fitnes

12 pred-turnirskih sati sa Heather Watsonom