Tačan trening koji je dobio vanesu bijelu toniran za ja sam slavna osoba | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Tačan trening koji je dobio vanesu bijelu toniran za ja sam slavna osoba

Tačan trening koji je dobio vanesu bijelu toniran za ja sam slavna osoba

Njen akcija London PT baš kako sam vozove Celeb zvijezda.

Postoji samo jedan način da se osigura povratak se nije ispiranje: theI'm A Celebrityjungle tušem. Ove sezone je red Vanessa White na "pull 'a Myleene klase.

Ako ste podesiti, da ćete vidio bivšeg subotom zavidno zategnut figuru. Onda, bez sumnje, Googled 'Vanessa White subotom Workout' u tom cilju.

Istina je, ona je teško za to.

Nije stranac u centru pažnje - Beli igrao Mladi Nala u hvaljene West End adaptacija The Lion King je kada je imala samo 13 - ex subotom pjevačica je vješt u žongliranje napornog karijeru i zahtjevan režim vježbanja.

Razgovarali smo Leo Savage, trener na Trećem Space London, da saznamo. Da se zna, ona trenira pet puta tjedno i varira njen treninga između sesija snagu, tjelesne težine HIIT i nizak kardio intenziteta.

load...

Držite scrolling otkriti točno kako možete trenirati kao Vanessa White sebe.

Ponedjeljak

Današnjoj sjednici je donji dio tijela, koristeći težine u stanju, ton i izgraditi mišića. Prije nego što počne Vanessa radi kroz vježbe mobilnost kuka da se izbegne rizik od ozljeda.

Sjednice:

  • Mrtvo dizanje 4 x 6 superset
  • Banded gluteusa most 4 x 10
  • Mrena ravno nogu dizanju 4 x 8 superset
  • DB Iskorak 4 x 16 (8 svaka noga)
  • Kettlebell obrnutom Iskorak 4 x 16 (8 svaka noga) superset
  • Tjelesne težine visoka kutija korak 4 x 16 (8 svaka noga)

Nakon ponderirana sjednice, ona završi krug tjelesne težine nogu da završi sesiju off. Ona završava 10 ponavljanja svake vježbe i 4 seta brzo kao ona može, bez odmora između vježbi ili setova.

load...
  • Čučnjevi u...
  • Iskorak u...
  • Burpees u...
  • Jump čučnjeve i ponovite.

A post by Vanessa White (@vanessawhiteofficial) dijele na

Utorak

Miješati stvari i rade različite grupe mišića, danas je nisko dan intenziteta, ciljajući kardio i jezgru. Vanessa čini 30 do 40 minuta niskog intenziteta na vodi i sljedeće osnovne kolo:

  • Ab roll outs 10 ponavljanja
  • Ruski pletiva 10 ponavljanja
  • Stalna DB windmills 10 ponavljanja svake strane
  • Klečećem woodchops 10 ponavljanja svake strane

Ako joj noge osjećaju stvarno težak nakon jučerašnje sjednice, ona ispire ih sa ciklus u trajanju od 30 do 40 minuta.

Srijeda

To je srijedu i Vanessa se vratio treningu snage. Kao i uvijek, ona zagrijava uz mobilnost ramena.

Prvo, Vanessa trenira gornji dio tijela. Ona:

  • Mina push press 4 x 8 superset
  • Viseći koljena raise 4 x 10
  • Ekscentrične (reverse) pull ups 4 x 5 superset
  • DB Kat press 4 x 8
  • Pola klečeći mina press 4 x 8 superset
  • Mina rotacije 4 x 10

Onda, da završi sesiju, ona upotpunjuje HIIT kolo. Ona radi ove četiri vježbe završen leđa u leđa, radi za 45 sekundi i uzimanje 15 sekundi odmora i prebacivanje između svake vježbe. Ona ponavlja 4 puta osjetiti opekotine.

  • Napad bicikl u...
  • Bitka užad u...
  • Prowler u...
  • Burpee u kazneni skok i ponovite.

A post Leo Savage (@leosavage) dijele na

Četvrtak

Naizmenično natrag do najniže kardio intenziteta, danas Vanessa završio još jedan rok za između 30 do 40 minuta. Kombinirajući telesne težine HIIT trening, snaga uređaj i nizak kardio intenziteta, radi različitih mišića i tonove područja.

Opet, ona je fleksibilan sa svojim trening, a ako joj noge osjećaju teške nakon sjednice prethodnih dana, Lav ohrabruje 'ispiranje ih' s ciklus u trajanju od 30 do 40 minuta.

Oni blast sljedeće osnovne kolo:

  • Visoke Plank ramena slavine 10 ponavljanja (5 svake strane)
  • Jedne na drugu stranu kotrljanja dasku 10 ponavljanja (5 svake strane)
  • I mrtve bube i 10 ponavljanja (5 svake strane)
  • V-sjedi 10 ponavljanja

Ona radi jedan za drugim i ponavlja 4 puta.

Petak

Dođite petak, Vanessa odlazi u toplu čas joge na Trećem Space. Jogom u grijanom Prostor je poznato da povećava metabolizam, gori više kalorija.

SUBOTA I NEDELJA

Žena nakon vlastitog srca, jer je vikend, Vanessa počiva. Jer to je ono što su vikendi za.

To je ono što se dešava na A Mollie King dan noge, prema njenim PT, a to su pravila za obuku koja je izgradila Gemma Atkinson Strogo Come Dancing 2017body.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 instagram naloga koji će se nadahnuti za inspiraciju vašeg partnera

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane ana ivanovića

Post Fitnes

Fit, žestoke ženke na ženi koja me je smela za promenu

Post Fitnes

Kayla Itsines 7 minuta treninga abdominalnih mišića

Post Fitnes

Zašto Sofía Vergara ne čini čučnjaka da tonira

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana od strane Katarine Džonson-Tompson

Post Fitnes

Trening Marilyn Monroe

Post Fitnes

Oitnbova zvezda Ruby Rose otkriva kako je presjekla te abdominalne mišiće

Post Fitnes

Zašto trening Charlize Theron nije dopustio da trenira više od 25 minuta

Post Fitnes

Najuticajnije sportske žene u proteklih 20 godina

Post Fitnes

Upravo kako je Emma Stone dobila 7 kg zdrave mišićne mase

Post Fitnes

Ronda Rousey saznaje o tom mma gubitku: zaista verujem da sam i dalje neporažen