Tajne treninga: maksimiziraj svoj trening | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Tajne treninga: maksimiziraj svoj trening

Tajne treninga: maksimiziraj svoj trening

U svojoj najnovijoj kolumni žensko zdravlje, osoba trener Lee Mullins objašnjava kako da uključite pametni odmora u brzo rezultate. Loša vijest? To znači da nema više teretanu autoportrete.

Možda mislite PT nikada ne bi pustiti da se odmara, ali kratke ruke između setova, kola ili intervali su zapravo bitne da bi vaše tijelo da se oporavi - i mogu vam dati više na sljedećem pokretu.

Češće nego ne, ljudi provode ostatak razdoblja sjedi na svoje guzice, šalje poruke svojim prijateljima ili postavljanjem #gymselfie.

Dosta mi je toga (posebno selfije).

Zato želim da vas upoznam sa aktivnim odmorima. Riječi aktivne i ostatak može zvučati kontradiktorno, pa da ti objasnim. Aktivnog odmora znači zauzet, radim nešto što će povećati svoj oporavak ili mobilnosti.

load...

To može biti vrlo lako kardio očistiti ovu nakupljanje mliječne kiseline (stvari koje stvara "opekotina", kao u "osjećaju opekotine '), ili aktivno istezanje.

Svako ima najmanje jedan škripcu, pa volim da iskoristim vreme između setova da se fokusiraju na slabe tačke mog tela. Na primjer, ako ste zaobljene ramena iz sjedi za stolom cijeli dan, onda se protežu mišiće grudi. Ako čvrsto zadnje lože zaustaviti te dodirujem prstima, a onda se na leđa i počne istezanja. To ne samo da će se povećati mobilnost u uskim područjima tijela - to će također povećati svoj učinak u svoj trening u cjelini.


Video: Čovjek padne pokretnoj traci - stilova ga na najbolji način ikad

load...



A pravovremeno podsjetnik da bi gleda u budućnost, dok ste pokrenuli... Uvijek ravno

Svi smo bili tamo. Bilo da je putovanje sredinom Zumba ili potpuno misjudging koliko prostora imate za tu borbu konopac, teretana nezgoda može dogoditi svima nama - ali to je kako ih oblikovati da pitanja.

Zbog čega smo savjet naših oznojenih Trake za ovog momka, koji upravlja njegovim #epicfail savršeno. Vrsta.

Ometen žena hoda prošlosti, dok je on koristi pokretnoj traci, on je totalno to slaže... Zatim se njegov pad u sjajan potez da spasi lice. Ali nećemo pokvariti kraj za vas - uživajte!

Snimak je postavljen na popularni Vine račun tako da nije jasno da li je to postavio ili ne. Ali, kao što we'vebeen poznato da se grozno sušenje iz pokretnoj traci u prošlosti, pa, naši prsti prešli da je to stvarno. Dešava se i najboljima od nas...


Kako se pripremiti svoje tijelo i izbjegli povrede skijanje



Želite da kao Kimye i pogodio padine u stilu? Pogledajte ove savete stručnjaka, tako da možete se okretati glave - ne gležnjeva - na skijanju.

Za većinu nas, prebacivanje osam sati dnevno sedeo ispred kompjutera za back to back skijanja možete staviti dosta pritisak na tijelo. Razgovarali smo sa šest fizioterapeuta 'Snijeg stručnjak Hayley Jasper o najboljoj vježbi za preparewith i kako izbjeći ozljede.

Udaranje padinama (metaforički) hladno je loša ideja. Objasnio Hayley, 'Skijanje je jedan od samo sportskog da će prosječna osoba učiniti samo tjedan dana u godini i da će skijati za osam sati dnevno u prosjeku što je 56 sati u jednoj nedelji! To znači pred-ski uređaj i fitnes je od suštinskog značaja za sprečavanje ozljeda i maksimiziranja performansi. '

Ima puno smisla.

Dakle, razmišljam o područjima tijela koja dolaze pod najviše pritiska tokom ove planine aktivnosti - gluteus, kukova, kvadricepse, koljena i core - imamo njen top 5 vježbi ostati bez povreda.

1 Squat drži medicine loptu i podignite iznad glave o produženju sa pravim rukama (visok broj ponavljanja)
2 vanjska rotacija kuka impulsa sa loptom uza zid u jednoj nozi čučanj (visok broj ponavljanja za izdržljivost)
3 kreveta za jednu nogu smanjuje od korak ili bosu lopte s dugim drži
4 Slika 4 potezu leži na leđima i sklone
5 Prevrnut Bosu lopta jednom nogom čučnjevi i odstupi

Priprema vaše tijelo je bitno izbjeći povrede, ali najčešći ailmentsaffecting koljena ligamenata i fraktura i uganuća na zglobove, važno je da se i zapamtiti svoj ograničenja.

Održavanju kontrole je najlakši način da se osigura da ne stavi nepotrebnog stresa na bilo koji dio tijela.

Dakle, da kao Kimye i pogodio padine, samo budi spreman. I uživati ​​u dobro zaradio piće u apres ski!


Statičke ili dinamičke Stretch, što se najbolje?



PT James Duigan, tvorac razgovora Bodyism istezanja

Pitate se kada i kako da se protežu, odmor i oporaviti? objašnjava James Duigan.

P: Koju vrstu istezanje je najbolje: dinamička ili statička?

Odgovor: Rekao bih da je dinamičan. U njoj se čuva seliš i daje vašem tijelu nešto blaže tranzicije u odnosu na ponekad vrlo žestoke 'drop-off' kada prestanete hladno sa statičkom potezu. (Samo da znate, statičkoj potezu je gdje drži poziciju bez kreće oko 30 - 60 sekundi; dinamičan istezanje je mjesto gdje vas mišića kroz cijeli niz pokreta, kao duboko čučanj).

To je rekao, ako vježbanje prije spavanja, idite za statička. To će pomoći vašem mišića i nervnog sistema prilagoditi bolje prije nego svetla. Sve je u redu?

Stručni PT i kreator Bodyism, James Duigan.


load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Hazel Wallace Aka prehrambeni medicnik nauke iza nje

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane Džess Rajta

Post Fitnes

Zašto Kayla Itsines neće jediti samo ovčije noćenje za doručak

Post Fitnes

Daisy ridley naglašava istinu iza treninga instagrama

Post Fitnes

Najbolji kardio trening za mastenje stomaka

Post Fitnes

Beyonce investira u vodu iz lubenice - sledeću kokosovu vodu?

Post Fitnes

Ekskluzivno: Shakirin trening treninga

Post Fitnes

Jessie J omiljeni zdrasti obroci

Post Fitnes

5 kickass filozofija koje smo saznali od Elie gouldinga

Post Fitnes

Unutar mog zdravog sveta sa Iskrom Lawrence

Post Fitnes

15 funkcija instagram računa kako bi vas motivisao na trening

Post Fitnes

Upravo kako je Emma Stone dobila 7 kg zdrave mišićne mase