Upravo kako je Emma Stone dobila 7 kg zdrave mišićne mase | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Upravo kako je Emma Stone dobila 7 kg zdrave mišićne mase

Upravo kako je Emma Stone dobila 7 kg zdrave mišićne mase

Dan je povisio joj unos kalorija na 2.500 do 3.000 kalorija.

Emma Stone nije stranac u teretanu. Ona radi sa trenerom Jason Walsh, CSCS, osnivač Rise Nacija u Los Angelesu, već godinama, a ona se ne ustručava od deadliftor čučnja. Ali kada je potvrdio da igra ulogu legenda Billie Jean King, a 39 Grand Slam nagrađeni teniser, znala je da je posla.

"Emma je pucao La La Land kada je dobila heads-up da ide da se eventualno preuzme tu ulogu na [za Battle of polova]", kaže Walsh. "Uzmi si jedan pogled na Billie Jean i, samo fizički gledano, znali smo da [Ema] da ću morati staviti neke muscleon."

Pa su postavili cilj dodavanjem 10 kilograma mišićne Emma tijelo tokom tri mjeseca vremena pripreme prije početka snimanja. Na kraju, Walsh plan je bio toliko uspješan da je glumica daleko nadmašio svoj cilj-Emma završio tacking na 15 kilograma.

load...

"Ovo je prvi put da je ikada prikazana stvarna osoba, i to je jedan od najboljih svjetskih atletičara, pa je stvarno uzeo k srcu i uzeo vrlo ozbiljno", rekao je Walsh.

Naravno, to ne znači da je uspjeh došao lako. Evo šta Walsh kaže Stone učinio-ui izvan teretane-na korak u cipele od tennisicon.

1. Je počinila do dva dnevno WORKOUTS

Hardcore, da. Ali, tako je i Billie Jean King. Walsh kaže da je za prva četiri tjedna, Ema je bila u teretani dva puta dnevno, četiri puta tjedno (sa jednim pomoćnim dan sjednice pridodaju na zaokruži sve out). "Ujutro ćemo učiniti teške stvari-velike, multi-zajednički kompleksnih pokreta", kaže Walsh. "U popodnevnim satima, mi bismo učiniti sve sekundarnog tipa poteza, kao jednim zajedničkim vježbama."

load...

Zatim, u narednih šest do osam tjedana, Walsh kaže da su pala na jednu sjednicu pet dana u tjednu, prije nego što konačno kreće do četiri dana u posljednjih mjesec dana.

"Radio sam sa sportistima i ranije, a da bi za nju da se to ponašanje i psihološki mentalitet, morala je da se osjećaju kao sportista i potez kao sportaš", kaže Walsh. "Ne želim da ona, glumac koji ne igra tenis, da počne da igra tenis i dobiti ranjeno-i to je vrlo verovatno. Tako smo pokušali da joj damo sve alate da se dobro oporavi, biti jaka, i imaju mobilnost i snage da joj je potreban. "

2. NIJE zazire od teških TEŽINE

Najlakši način za dodavanje mišića? Pokupiti težine-Walsh kaže da vam dati više za svoj novac. "Uradili smo mnogo nosi sa teškim težinama, gdje bi ona nositi dumbbellsin rukama i prošetati i natrag na stazu", kaže on. "Bilo je puno saonica rada, teških hip thrusting za gluteus, i puno ispred čučnjeva, sklekova, mrtvo, i teške valjanje."

Njen najmanje omiljena? Loaded nosi i sanke. "Oni su samo zastrašujuće", kaže Walsh. "Idemo gore i dolje numeru sa teškim težine treba vremena i stvarno morate da melje ga. Potrebno je vremena i puno posvećenosti ".

Ipak, zvijezda je počinio, pa je uradio ono što joj je rečeno (a ubacio dosta šale da Walsh smijeh, naravno) -i to isplatilo.

3. SINGLE LEG vjeÄbi velika stvar

Bugarski split čučnjeva, jednom dionicom mrtvo, a ponderirana Iskorak su svi redovni deo Emma rutina, kaže Walsh. "Oni su joj pomogli da se postigne stabilnost oko zglobova, što je značilo da je mogla kretati i prenijeti težinu kao athleteand spusti potencijalne ozljede."

Što je, ako mislite o tome, ima puno smisla. Teniseri su stalno u pokretu, redovno prebacivanje njihov pravac kretanja. Bez da je stabilnost, to je recept za katastrofu.

4. SO JE BRZINA i agilnost TRENING

Walsh kaže da je uglavnom usmjerena na davanje Emma solidan temelj snage, ali snažan mišići nisu samo korist da žanješ od svojih izabranika stil treninga. "Uz to dolazi vašu mobilnost i stabilnost zglobova", objašnjava on. Ekstra agilnost pripremio Emma za rigoroznu sesije sa teniski trener, koji joj je pomogao s nogu i vještine potrebne za stvarno igrati ovaj sport, kaže Walsh.

Dopuniti u svom tenisu sesije i pružaju hit uređaj, tokom prošlog mjeseca treninga Walsh je imao odvesti 01:59 Rise Nacija klase svake sedmice, gdje je postao prijateljski s VersaClimber kalorija-pale. On kaže da je manji prioritet jer Emma je prirodno mršav, pa je imao oko 2: 1 omjer treninga snage za kardio dok priprema za film.

5. ALI I dalje je bilo VRIJEME ZA AKTIVNE OPORAVAK

Dok je Emma bez sumnje je imao dovoljno prilika da se znoji, ona je još uvijek treba vremena da se oporavi.

Walsh kaže da je veliki fan joge, pa se pobrinuo da zakaže dan kada je mogla opustiti i protegnuti na vikend. Do kraja, Walsh kaže da je bilo više od poslastica za glumica. "Stvari su se dobiti do cilja, a nismo imali na stres i bore da se tamo", objašnjava on. "Ona je napravio odličnu tjedana prije, tako da smo mogli uzeti malo lako."

6. ONA povisio HER unos kalorija

Dobro je poznato da prehrana igra veliku ulogu u bilo kakav napredak stas. Da biste bili sigurni Emma je pravilno pištolj, Walsh podigao njen unos kalorija za oko 2.500 do 3.000 kalorija dnevno. "Znao sam da joj je metabolizam je trebalo da se poveća, a ona je govorila da je gladna cijelo vrijeme, koja je prirodni odgovor od ove vrste treninga, tako da je tijelo želi da mu se da se poveća njen kalorija", kaže on.

Ona nije postavljen na određeni program, niti je morala računati koliko kalorija je konzumira, ali nije potrebno slijediti osnovna pravila dobre ishrane: puno povrća u svakom obroku, zajedno sa nekom vrstom proteinand zdravih masti.

Već zato što je bio aktivan za veći dio dana, Stone je dodao dva proteina trese da je rutinski. "To je mnogo lakše popijete kalorija nego pokušavaju da ih jedu", objašnjava Walsh.

Ispunjen sa metaboličkim proteina surutke, Udo ulje (mješavina lanenog ulja, susama ulje i druge masnoće), ashwagandha (biljka se najčešće koristi u ajurvedske medicine), pregršt spanać, i bademovo mlijeko ili vodu, odmahuje pomogao biti zadovoljni dok pruža dovoljno o ishrani, kaže on. Ono što je najvažnije je, međutim, probala super. "To mora biti stvarno dobar-degustacija proteinski napitak tako da je ukusna, inače tri mjeseca za piće Tre¹enje propast." Amen.

Na kraju dana, Walsh i Ema i naporno radili "da se stvori ambijent za tijelo da raste, prilagođava i oporavi od stresa svojih treninga", kaže Walsh. "To nije samo po sebi trening koji će vam dati rast, to je oporavak, spavanje, prehrana, i hidrataciju."

Zvuči kao ova dva postigao savršenu ravnotežu. Borba polova samo pojaviti u bioskopima Petak septembar 22. Ulovite prikolica ispod:

Izgleda dobro, Emma!

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje SAD-a.

Love Emma? Pročitajte Emma Stone Samo prozvani Instagram BS u realnom Wayand The One Fitnes That Got I Emma Stone i Jessica Biel Oskara Fit.

Naučite kako da mrena natrag čučanj sa Nike master trener:

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Louise Redknapp je na časovima striktno učila o njenom tijelu

Post Fitnes

U treningu Iskre Lawrence: Volim hranu i nagrađujem se vežbanjem

Post Fitnes

3 bum vježbe za dodavanje do kraja svakog treninga

Post Fitnes

Da li testira vašu kožu odgovor na ostanak alkalne? Elle Macpherson misli tako

Post Fitnes

Upoznajmo morgansko jezero, inspiraciju da izađemo izvan vaše zone udobnosti

Post Fitnes

Napad sa 8 poteza

Post Fitnes

Adele o pitanjima tela i zašto žene treba da prestanu upoređivati sebe

Post Fitnes

Pridružite se trenerskom klubu Katarina Johnson Thompson Nike za ekskluzivni trening

Post Fitnes

Fitnes bloger otkriva realnost nadimanja (što ne znači uvek netoleranciju hrane)

Post Fitnes

Rebecca Adlington na treningu, oporavak koji motiviše bol

Post Fitnes

Upoznajte najnovije dodateke slavnom svijetu bebe

Post Fitnes

Zašto 52-godišnja Elizabeth Hurley ne želi da bude mršava