Uzmi noge gvožđe | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Uzmi noge gvožđe

Uzmi noge gvožđe

Četiri puta Ironman triatlon svjetskog prvaka Chrissie Wellington otkriva trening koji drži njen metabolizam turiranje i noge mršav. Više Naked treninga u septembarskom izdanju, u prodaji

"Hill trčanje je jednako dobar kao čučnjeva ili Iskorak za pomaže vam izgraditi funkcionalnu snagu, a ima dodatnu korist dajući vam veliki aerobni trening previše!

"Hill sesije se može obaviti izvan ili na pokretnoj traci. Volim biti vani, na svježem zraku i prirodni svijet, ali pokretnoj traci je velika ako je vreme loše ili živite negdje stan! Oni su također dobri za postavljanje precizan i lako ponoviti ciljne brzine i nagiba.

"Broj različitih sesija su beskrajne, ali jedan od mojih omiljenih je ovo:

  • 10 min zagrijavanja na stabilan, konverzacijski korak sa nagibom od 0 ili 0,5%. Izgraditi brzinu malo pri kraju
  • 4 x 3min na 70% napora (teško ali ne i nemoguće). Predlažem da za većinu ljudi nagib će biti između 3% i 5%. Da li 1 min lagane trčanje između svake 3min napora na 0 ili 0,5% nagiba.
  • load...
  • 4 x 90sec na 80% napora (povećati tempo malo) na 3 - 5% nagiba sa 1 min lagane trčanje između svakih 90 sekundi napora.
  • 10 min ohladi, jednostavan rad na 0 ili 0,5%
  • Protežu lagano, a posebno svojim teladi i zadnje lože, što može zategnuti nakon brdo ponavlja.

"Početnici bi trebalo da u prvom setu (npr 4x3min) intervala. Bolje trke možete dodati u drugom setu (npr 4 x 90sec), i zaista velikom trke mogu napraviti još jedan za rep od oba seta (tj dva puta kroz). Ako to uradite, uzeti 3 - 5mins stabilne trčanje nakon prvog seta 4x90secs ne zaboravite peškir, čašu vode elektrolita piće i neke velike melodije da vas motivirani.!

Pronaći više #WHbodyforlife treninga - od poput Zoe Saldana, Tracy Anderson i Louise Hazel - u septembarskom izdanju zdravlja žena, u prodaji

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Jlo je uhvaćena dok se opisuje kao glupa

Post Fitnes

Joga devojčica Rachel Branen otkriva 109 svetova, novu društvenu misiju

Post Fitnes

Govorimo o stazi sa Džodi Vilijamsom

Post Fitnes

Rebecca Adlington na treningu, oporavak koji motiviše bol

Post Fitnes

Emili Blunt: misao o teretani čini da želim da plačem

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane demi lovato

Post Fitnes

Ellie se bavi obukom za plan 10k i njenog trka

Post Fitnes

Uzmi tonirano, seksi jezgro poput rachela u četiri poteza

Post Fitnes

Selena Gomez je imala savjetovanje o okrutnim tjelesnim dlakama, vraćala se snažnije: goli je neverovatan

Post Fitnes

Aimee punio na proteinske palačinke, kofein snima jogu koju ne mrzi

Post Fitnes

Beyonce-ov vrhunski zdravstveni hack

Post Fitnes

Skrivene zvijezde u sličnom zvuku pokrivaju zvijezde