Vežbanje abdominalnih mišića zgrada mišića | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Vežbanje abdominalnih mišića zgrada mišića

Vežbanje abdominalnih mišića zgrada mišića

Koristite ove ravan stomak vježbe samostalno ili kao 2 sedmice krajnjeg ABS vježba

Ako radite ka mršav zategnut ravan stomak, ove vježbe će ciljati one tvrdoglav niže mišiće ab da te definicije svuda.

Koristite ovo kao samostalni spoja ili kao dio krajnji 4 sedmice plan abs workout.

Plank s koljena dotakne

Ciljevi: Core, donji abs

 

Da li: 4 ponavljanja od 40 s 30 sekundi odmora između serija

A) Držite daska položaj na laktove i uključili svoju jezgru.

B) Držite torzo potpuno dalje, baci jedno koleno da iskoriste podu, a zatim alternativni koljena. Zadržati taj fokus.

load...

Stabilnost lopta noge drop-off

Ciljevi: donjeg dijela leđa, oblikusi, gluteus

 

Da li: 4 ponavljanja od 20 s 30 sekundi odmora između serija

A) Držite dasku položaj sa stopalima uravnotežena na loptu.

B) Pad jedan nogu na pod, stavite ga natrag na loptu, alternativni noge. Osjeti ritam.

Stabilnost lopta roll-out

Ciljevi: trbušnim, stabilnost

 

Da li: 4 ponavljanja od 20 s 30 sekundi odmora između serija

A) Držite dasku poziciju sa svojim podlakticama uravnotežen na loptu. Uključili svoju jezgru.

B) Proširite naprijed oružja roll loptu i dovesti ruke nazad. Neka bude stabilan.

load...

Stabilnost loptu figure-of-osam

Ciljevi: Core, stabilnost

 

Da li: 4 ponavljanja od 20 s 30 sekundi odmora između serija

A) Vrati se na loptu. Kopča ruke zajedno i stabilizirati kukovima.

B) Polako valjanje loptu okolo u figure- od osam. Zabava nakon što se događa.

Skydiver drži

Ciljevi: instantni, loža, donjeg dijela leđa

 

Da li: 4 60 sekundi drži sa 30 sekundi odmora između

A) legnu licem sa svojim rukama po svojim hramovima i koljena blago savijena.

B) Squeeze gluteuse, podignite grudi i četvorki sa poda i čekanje. Imaš ovo!

Pogledajte ostatak krajnjeg ABS vježba!

Povezane vijesti


Post Fitnes

Fed dnevnici: trening sa Heather Watsonom

Post Fitnes

Daisy lowe glamurje plaže - ali koja je njena zdravstvena tajna?

Post Fitnes

Ekskluzivna: ruka gigi hasida, abdominalni mišići + bum vježbe

Post Fitnes

Ronda Rousey se izvinjava zbog instagrama fotografiranja

Post Fitnes

Ono što glumica Holivud zaista jede za nedelju dana

Post Fitnes

Alexandra Burke se vratila na veličinu 8 od 14

Post Fitnes

Louise Redknapp je na časovima striktno učila o njenom tijelu

Post Fitnes

Davina Mccall dolazi u vatru zbog odlaska predaleko sa svojom fitnesom

Post Fitnes

Louise Redknapp strogo, život sa Jamie-om i učenje da voli svoje telo

Post Fitnes

Moja nedelja u treningu Katarine Džonson Tompson

Post Fitnes

Anne Hathaway je dala krajnji odgovor telo-šamaru u teretani

Post Fitnes

25 poznatih osoba govori o goli istini s ljudima