Vežbe za donje abdominalne mišiće: 5 načina da ojačate svoje srce | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Vežbe za donje abdominalne mišiće: 5 načina da ojačate svoje srce

Vežbe za donje abdominalne mišiće: 5 načina da ojačate svoje srce

Koristite ove ravan stomak vježbe za ton i ojačati donji abs

Ako radite ka mršav zategnut ravan stomak, te vježbe za donji ABS će ciljati na mišiće da te definicije svuda.

Prije nego što vam pokazati kako to učiniti najbolje vježbe za donji ABS, to je vrijedno govorim o onome što su one mišiće i zašto je tako prokleto teško da ih zategnut. 

ZAŠTO su niže ABS tako teško ton?

Moramo nešto da ti kažem: vaša 'donji ABS' nisu posebna grupa mišića. 

To malo ispod pupka je jednostavno produžetak vašeg trbušnog zida (u sredini) i vaša oblikusi (sa strane). 

Pa zašto je to tako teško da ih stan? Dok su ljudi sve skladišti masti drugačije, žene su predispozicije da zadrži da bit - beba kavu - Dakle, ono što će biti potrebno da uradim prebaci stomaku.

load...

To i dalje ne objašnjava zašto su ti vježbe za donji ABS može se tako mnogo teže od običnog krize. 

Evo nekoliko razloga: Prelazi koje uključuju švajcarski loptu test koji stabilnost tako angažovati više mišića odjednom. Isto tako, budimo iskreni koliko često radite to područje? 

Koristite ovo kao samostalni spoja ili kao dio krajnji 4 sedmice plan abs workout.

NAJBOLJI vježbe za NIŽE ABS

NAIZMENIČNO TOE TOUCH

Ciljevi: Donja trbušnih mišića

 

Da: 3 naizmenično ponavljanja od 40 s 30 sekundi odmora između setova a) Lezite i prop svoj donji dio leđa po dužini na pjena valjak oružjem, sa strane.

load...

B) Podignite obje noge i polako alternativne u pokretu makazama. Jao. Da, možete osjetiti ga u svoj donji ABS već u redu?

DEAD BUGS

Ciljevi: Donja trbušnih mišića, dna karlice

Da li: 3 ponavljanja od 20 s 30 sekundi odmora između serija

A) Lezite na leđa s rukama, sa strane i koljena savijena. Uključili svoju jezgru i pritisnite donji dio leđa u pod.

B) Podignite jednu nogu do stola položaj, onda drugi, zatim polako spustite oboje.

PILATES V-HOLD

Ciljevi: Donja trbušnih mišića

 

Da li: 3 od 45 sekundi drži sa 30 sekundi odmora između

A) Uspravi se s kolena savijena, stopala na podu i rukama ispruženim ispred.

B) zavaliti i produžite noge tako da vaše tijelo stvara V-čekanje. Drži. I yep, drži još malo.

KOLJENA TUCK Skače

Ciljevi: Full tijelo, donji trbušni mišići

 

Da li: 3 ponavljanja od 10 s 30 sekundi odmora između serija

A) Squat dolje, držeći leđa ravno i grudima.

B) Explode gore, tucking koljena u grudi, i zemljišta tiho. Ponoviti. Uuu!

TABLETOP LEG EXTENSIONS

Ciljevi: Donja trbušnih mišića, oblikusi

 

Da li: 3 ponavljanja od 10 s 30 sekundi odmora između serija

A) Lezite na leđa i dovesti noge stola poziciju, cijeđenje loptu stabilnost između nogu.

B) Pritisnite donji dio leđa u pod, ispravite noge pod uglom od 45 stepeni, vratite se na stolu. Ponoviti.

Pogledajte ostatak krajnjeg ABS vježba!

Povezane vijesti


Post Fitnes

Adele o pitanjima tela i zašto žene treba da prestanu upoređivati sebe

Post Fitnes

7 pravila za trening koji su izgradili striktno tijelo Gemme Atkinson

Post Fitnes

30 najboljih treninga slavnih za toniranje celog tela

Post Fitnes

Yin & yang trening možete učiniti bilo gdje

Post Fitnes

Blogger deli slike koje joj izgleda više toniran nakon dobijanja težine

Post Fitnes

Jlo je uhvaćena dok se opisuje kao glupa

Post Fitnes

Jennifer Lopez pokazuje off bootylicious backside

Post Fitnes

Gigi Hadid deli istinit razlog zbog koga je vezana za fitnes

Post Fitnes

Zašto se jedan fitness bloger dokazao da možete podizati abdominalne mišiće na instagramu

Post Fitnes

Kayla Itsines iskreno objašnjava razliku između snage i abdominalnih mišića

Post Fitnes

Jednostavna jutarnja tečnost joge

Post Fitnes

14 zvezda gola 2018 govori o ljubavi i poštovanju njihovih tela