Vodič za obuku za maksimiziranje vaših dana odmora | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Vodič za obuku za maksimiziranje vaših dana odmora

Vodič za obuku za maksimiziranje vaših dana odmora

Kako dobiti dovoljno odmoriti bez žrtvovanja masti burn

Ne postoji jako i brzo pravilo sa ostatkom dana, međutim, to ne preporučuje trenirate za više od pet daysin nizu (a to je ako vaš fitness je vrlo visoka).

Za većinu običnih smrtnika dan odmora nakon svakih dva uzastopna dana treninga je dobra ideja.

To daje vaše tijelo vremena koje je potrebno da se oporavi i obnovi. Ovo je posebno važno ako radite otpor trening-ne možete razviti mišića bez nekog vremena za odmor.

Takođe ostaviti sebe češće održati ozljede kao umorni mišići naprezati da završi zadatke koje inače naći lako.

load...

To je rekao, to nije neuobičajeno da se osjećaju lijeni ili dosadno na dane iz teretane.

Umjesto da rizikuju više dugoročne pauze s klupe, biti pametan sa svojim izborom hrane i iskoristiti priliku da se poboljša mobilnost, možda ćete čak naći neke zen.

Razgovarali smo sa PT Lee Mullins na ono što se računa kao ostatak, koliko često bi trebalo uzeti slobodan dan treninga, i kako da biste dobili najviše iz njega.

Šta Vježba možete učiniti na dan odmora?

Jedna od najvećih zabluda odmora dana je u tome što zahtijeva samo daješ prazna ostatak. Drugim riječima trošite ga sjeli; za svojim stolom, na kauč, u tvom krevetu.

Mullins ukazuje na to da "kreće" u trajanju od najmanje dvadeset minuta dnevno - čak i na dan odmora - je zdrav cilj težiti.

load...

Za vas, to bi moglo značiti namjerno odvajajući vrijeme da preskočite u autobusu ili ide u šetnju na pauzu za ručak.

Alternativno, može se uključiti malo, ili nizak oblik utjecaja fitness, kao što su joga - više da dođu na ovo - kao aktivni oporavak.

Kao što većina vas će znati, najboljih prirodnih bolova za 'doms za dana ponovo postaje pumpanje krvi. Čak i kada ste stvarno CBA, pogotkom ponovo kreće će pomoći.

To je rekao da je bitno da vam dati svoje vrijeme tijelo da se oporavi. To je kada varijacija je ključ. Ako ste dizanje tegova u teretani, ići na svjetlo ciklusa.

Ako ste pokriveni puno kilometara u drugom krugu, uzmi sebe otirača. Međutim, nisu svi yogais lekcija planirane jednaki.

"Mislim da su svi trebali raditi jogu. Pomaže ljudima s njihove pažnje na dah i pomagala za kretanje. Na dan odmora, ako tražite nešto smirivanje možete probati Hata ili Yin praksi. "

Jednostavno rečeno, moć ili raketa joga računa kao "trening" i trebalo bi da se izgradi ovo u planu svoj sedmice.

Koliko Rest dana treba uzimati?

Ne postoji niko planira odgovara svima: To zavisi od vaših slabosti, vaše sklonosti prema povrede, koliko san da ćete dobiti te nedelje, i naravno, koliko zajedno u vašem putu ste.

Ako ste tek u obuku, Mullins preporučuje jednog dana radi na jedan dan. "Jednom kada se naviknete na novi volumen treninga možete početi raditi dva dana na jedan dan. Sve je to na osnovu toga koliko dobro ljudi mogu oporaviti. To nije linearna stvar ", objašnjava on.

Morate slušati svoje tijelo i dati plan obuke priliku raditi. Možda nećete vidjeti rezultate preko noći, ali to nije vrijeme za početak udaranje dan teretanu u dan.

To je recept za pretreniranosti i izgaranja.

Šta treba da jedete Na dan odmora?

Ne iznenađuje ako pokušavate izgubiti masnoće i ostati mršav, trebalo bi jesti manje na ostatak dana nego što bi na dane treninga.

Za mnoge od vas koji će doći intuitivno, jednostavno neće biti gladni na dan kada niste spalili preko kalorija trgovinama.

Teorija iza dan odmora dietsis prilično jednostavna: Jedite više proteina i masti na dane kao što će to koristiti za obnovu mišića, i spremite hidrata za kada vam treba energije tokom treninga (i neće ga čuvati kao masti).

Međutim, ako želite da se zaista tehnički, ovo je mjesto gdje računajući svoj macroscomes u igru.

Iznos koji jedu na dan odmora može biti direktno pod uticajem odnosa koje ste radili na temelju vaš cilj i aktivnost nivoima.

I dalje se bore da se uhvate u koštac sa svojim radom za dlan ravnotežu? Pročitajte ovih sedam grešaka ljudi čine sa svojim oporavak

Povezane vijesti


Post Fitnes

Blogger deli slike koje joj izgleda više toniran nakon dobijanja težine

Post Fitnes

Emili Blunt: misao o teretani čini da želim da plačem

Post Fitnes

Ronda Rousey se izvinjava zbog instagrama fotografiranja

Post Fitnes

3 vežbe treninga vešanja za trening u punoj organizaciji

Post Fitnes

Ono što olimpijski laura trott zaista jede

Post Fitnes

Napad sa 8 poteza

Post Fitnes

Khloe Kardashian otkriva istinu iza njenih tjelesnih nesigurnosti

Post Fitnes

Model i bivši sportista rekli su da izgube mišićnu masu i zaustavljaju vežbanje

Post Fitnes

Da li je bolje imati masažu pre ili nakon vežbanja?

Post Fitnes

Razradio sam sa Karlijem Klossom, to sam naučio

Post Fitnes

Lena Dunham na retuširanoj maski: zašto ne bi bili iskreni sa vašim čitaocima?

Post Fitnes

Bella Thorne ide gola i ne-retuširana: nisam savršena, ja sam čovek