Yin & yang trening možete učiniti bilo gdje | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Yin & yang trening možete učiniti bilo gdje

Yin & yang trening možete učiniti bilo gdje

Slušajte: izglade škripavim zglobovima sa 4 poteze vole Elle Macpherson, Victoria Beckham i Ella Woodward

Jin i jang više nije samo brendiranja simbol za hipiji; ove kineske filozofije je novi način treninga. 

Sjedeći vezan za svojim stolom satima na kraju neće učiniti vaše tijelo usluge. Za jedan, kuk fleksora postepeno dobiti kraće i jače, što onda stvara snowball efekt na ostatak vašeg tijela - karlicu naginje naprijed, trbušni mišići oslabe, ramena klizi i vrat ukrućuje. Sve što ugrožava vaše držanje može dovesti do hronične povrede i bol tokom vremena. Nije kul.

"Ovaj trening će vas tražim i osjećaj vrlo svoje najbolje", kaže Schuring. Kako? Kao skladnu jin i jang odnos, postaje vaše slabiji i jači mišići rade zajedno kao tim. "Koncept Heartcore je fuzija istovremenog produljenje i jačanje. Fokus ovog treninga je da ojačate slabe mišiće dok produžava svoj čvrsto mišića koji padaju opasnosti za dnevne rutine, kao sjedi za stolom za duži vremenski period. "Krajnji rezultat? Savršeno držanje, labave udova, jaka jezgra i neraskidiva osjećaj povjerenja - tako prilično Oxford Dictionary definicija Beyonce.

load...

Da se zaista najviše iz ovog treninga, učinite to 5 puta nedeljno - bilo kod kuće ili još bolje, na vašem stolu. Hajde, možeš ti to!

1 PODOBNOST LEG KRUGOVI

YIN: Istezanje tvoju bedrima mišiće.

YANG: Rad je Kardashian-dostojan dupe.

Ponavljanja: 1 minutu svakom smjeru, na obje noge.

A) Stand desnom rukom o zid. Desnom koljenu ravno, podignite lijevu nogu što je moguće u stranu i držite. Pripremi da core!

B) Sada potez nogu u krug u jednom pravcu, rotirajući u kukovima. Onda nazad na drugu stranu. Da li isto sa desnom nogom.
 

2 WIDE SQUAT skokova

load...

YIN: Istezanje svoj unutarnji bedrima i zadnju ložu u tom ukusna duboko čučanj.

YANG: Rad svoj gluteus, jezgra i telad kao što zgrabite nekog vremena zrak. Zdravo, kratki šorc.

Ponavljanja: 8 setova po 10 ponavljanja, s 10 sekundi odmora između.

A) Stanite sa stopalima u širini ramena onda niže u čučanj. U jednom eksplozivnih pokreta, skoči kao visok kao možete, a onda natrag u čučanj. Učinite to 3 puta.

B) Držite treći čučanj za brojanje 3, a onda se vrati u položaj. Smatraju da osjećaj pečenja u četvorki? Oh, da.
 

3 Crunch I produžiti

YIN: Istezanje jedne strane vaše oblikusi produžiti.

YANG: prolazi svoj suprotan oblikusi na činč u tom struku i protjerati ljubavi ručke.

Ponavljanja: 4 ponavljanja po strani polako, a zatim 8 ponavljanja po strani - brzo!

A) Uz noge više nego u širini ramena i ruke na bokove, niže u sumo čučanj.

B) Udahnite i do desnu ruku preko lijeve strane vašeg tijela, a onda uz maksimalnu sass, proljeće se u svoju desnu stranu, cinching u struku. Prekidač strane.

4 PLANK SA FROG TUCK

YIN: Istezanje iz kuk fleksora i zadnje lože, koji postaju žrtve pooštravanje se od duge sate sjedi za stolom.

YANG: Rad vaše kvadricepse i jezgra kao Držite ravnotežu.

Ponavljanja: 3 seta od 10 (5 po nozi) sa 10 sekundi odmora između.

A) Uđite u visokom daska poziciju sa svojim rukama direktno ispod ramena, core skupio, bum čvrsto i noge zajedno. Pripremite se za ubicom...

B) Sada korak desno stopalo naprijed izvan desne ruke, a zatim se vratite u početni položaj. Hajde, zamijeniti strane.
 

YOU MOŽDA ŽELJELI

  • Kozmetička torbica Essentials: Reformer Pilates
  • 5 testova koji otkrivaju kako Fit Ti si stvarno
  • Fit Lista: Reformer Dynamic Pilates

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 poznate dijetetske i fitnes savete kako biste dobili telo koje želite

Post Fitnes

Gledajte: kako dobiti zadnjicu poput montane iz ljubavi ostrva

Post Fitnes

Laura Whitmore govori o hrani, fitnesu i uživanju u životu

Post Fitnes

Golije iz 2018. godine govore povjerenje u telo

Post Fitnes

Čišćenje veštačkog alisa: 15 minuta eksplozije

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana od Lorene Pascale

Post Fitnes

Upoznajmo morgansko jezero, inspiraciju da izađemo izvan vaše zone udobnosti

Post Fitnes

6 načina da se holistički živi od strane naomie harris

Post Fitnes

Chrissy Teigen je otišao vegan već 12 sati, a rezultati su bili zanimljivi

Post Fitnes

Lena Dunham na retuširanoj maski: zašto ne bi bili iskreni sa vašim čitaocima?

Post Fitnes

Podignite snagu tegova

Post Fitnes

Melanie Sykes je izgradila svoje telo na 47 godina sa ovim režimom treninga