Zašto preskakanje dana odmora je zapravo nezdravo | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Zašto preskakanje dana odmora je zapravo nezdravo

Zašto preskakanje dana odmora je zapravo nezdravo

Dvaput razmisliti o udario u teretanu teško dva dana za redom; Najnovija istraživanja pokazuju da bi mogao raditi više štete nego koristi.

Pozivam sve CrossFit entuzijasta: jeste li znali da back-to-back treninga rade više nego nosi tvoju kompresije kit? Nedavna studija u Frontiers in Physiology pokazuje da ne daje svom telu dan nakon svakog jednu ili dvije sjednice može smanjiti citokine (proteina koji umanjuje upale), a zapravo imuni sistem.

Dakle, u pokušaju da bude zdrav, mogao bi raditi više štete nego koristi. I to ne prestaje sa kutijom.

Pratite naš vodič za dane odmora i maksimalno koristi od vašeg treninga, bez obzira na plan te pratim:

Oporavak je RELATIVNO

Prema CrossFit trainerAndrew Stemler, koliko ostatak vaše zahtijevaju dijelom zavisi od osnovnog nivoa kondicije i tipične razine aktivnosti: "Fokus više o ograničavanju psihološki odvod i stres danak treninga na ostatak dana. Tako, na primjer, ako uvijek biciklom na posao, to je u redu, ali možda ne isprobati novu klasu vježba u kojoj ste mogli boriti. "

load...

Vežbanje može zaista pomoći

A dan odmora ne mora da znači sjedi na kauču ne radi ništa. Upravo suprotno, kaže lični trener Dan Chapman. "Ako, uključujući mnogo treninga otpora, onda ne treniraju mišiće koji i dalje boli. Ali rade neke LISS (niskog intenziteta stabilnom stanju kardio) će zapravo pomoći oporavak mišića povećavajući protok krvi u cijelom tijelu i na dijelove koji su potrebe da se popraviti. " 

ENCORPORATE REST U treninga

"U jogi je parasimpatički nervni sistem biva aktivira, koja nastoji da izbalansira kroz simpatički reakcija uzrok kontrakcijom mišića i dinamičan teče pokret", kaže Andrew McGonnigle od Triyoga. "Dakle, za razliku od oblika kardiovaskularne aktivnosti, u jogi puls često neće povećati mnogo. Savasana, na kraju prakse, je period odmora, što znači umjereni dnevni joge se može ohrabriti. "

load...

Za više ZEN posjetite naš yoga-o-Pedia, i uhvati se na ono što treba da se jede na ostatak dana kako bi se povećala dobit. 

Povezane vijesti


Post Fitnes

3 transformacije tela slavnih - i kako dobiti izgled

Post Fitnes

Izgradnja holivudskog tela: otkriveni su čuvari Zoe Saldane iz treninga galaksije

Post Fitnes

Uzmi mačko tijelo u 6 poteza

Post Fitnes

Uglavnom Ella otkriva kako je ona pokrivala zvijezde abdominalnih mišića

Post Fitnes

Beyonce-ov vrhunski zdravstveni hack

Post Fitnes

3 dobijate sretne savjete od svjetskog i olimpijskog šampiona victoria pendletona

Post Fitnes

15 minuta treninga na treningu kako biste smanjili jezgro

Post Fitnes

Zanna Van Dijik o tome zašto je napustila paleo dijetu i još uvijek jede čokoladu

Post Fitnes

Upoznajte skokovu Kimberly Wyatt

Post Fitnes

Zdravstveni rituali dva Engleska fudbalera

Post Fitnes

Kaley Cuoco: Jedite kao što je moj muž bio debeo

Post Fitnes

Tajne treninga: kako spaliti mast sa jogom