Zašto vam je potreban mini bend u vašem životu | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Zašto vam je potreban mini bend u vašem životu

Zašto vam je potreban mini bend u vašem životu

Skočiti na bandwagon i otpustiti svoj gluteuse

Za one koji uživaju u skakanje na brodu bandwagon vježba, ovo je za tebe. 

Mini bendove, ili trake otpor su sada najviše nosila treninga od suštinskog značaja. I to ne samo zato što pakovanje 6kg kreten u teretani leđa je potpuno nelogično. 

Već duži niz godina mini bend se koristi u fizikalnoj terapiji; ali sada su postali omiljeno stavku u teretanu podu iz dva razloga: oni su odličan alat za pružanje otpora kroz puni opseg pokreta vježbe, kao i pomoć za aktiviranje ključne mišiće stabilizatora u kukovima i ramenima.

Aktivirati?

load...

Ako sedite za produženi vremenski period, kao što je na stolu svoj gluteus su u stalnom, produženi države. To može dovesti do mišića u 'isključivanje' gluteuse i moguće donji dio leđa problema. Ugradnjom mini band bušilice u vaš trening može pomoći u sprečavanju ove, a možda i popraviti donji dio leđa pitanja moguće je da dolazi.

WH preporučuje: Odgovor pasta alternativa Paleo 

Core Zaboga!

Kada se koristi u kombinaciji sa drugim vježbama mini bendova može pomoći aktivirati jezgru, koji samo poboljšava i podržava svojim drugim fitness aktivnosti.

Češće nego ne ljudi smatraju jezgra biti samo trbušni mišići. Međutim, to se sastoji od ovih i više: hip otmičarima adductors, hip fleksora, dna karlice, i lumbalne kralježnice su dio jezgre.

load...

WH preporučuje: Da li je majčino mlijeko novi nakon treninga super tresti?

Mini vježbe, max rezultati

Vježbe kao što su mini bend bočnih hodanje; hip vanjski rotacije; čučnjevi i hip mostova su neke od mojih top vježbi (provjerite ove o zdravlju žena Instagramlater ove sedmice).

Ja ću često koriste mini bend sa klijentima da bi se osigurala njihova gluteus, a posebno gluteus medius, mišić je odgovoran za otmicu kuka, aktivira se i "probudio".

Jačanje gluteus medius stabilizira kuka i pomaže u održavanju odgovarajuće praćenje u zglobu kolena smanjenjem bočnog stres na koljena. Ovo je odlično ako igrate bilo koji sport, trčanje, lunge, hodati ili bilo šta drugo što koristite noge.

Evo kako:

Lateralna hodanje sa mini band

  • Korak obje noge unutar mini bend i poziciju na vezice vaših trenera
  • Stand up visok sa svojim lopatice leđa i ruke na bokovima
  • Držeći noge ravno korak u desno
  • Polako pratiti sa levog stopala držeći svoj širina noge ramena
  • Ponovite ovaj 10 puta u lijevo, a zatim od 10 do pravo da se vrati na početnu točku
  • Fokusirajte se na čuvanje noge paralelne i održavanje napetosti na bend tokom

Hip most sa mini band

  • Lezite na leđa sa svojim petama stan na katu širina ramena, osim
  • Povucite na mini bend i poziciju iznad oba koljena
  • A da koljena preda polako stisnuti gluteuse da podigne kukove sa poda
  • Držite ruke ravno na podu pored tebe
  • Polako spuštajte kukove natrag na pod
  • Ponovite ovaj 15 puta
  • Držite kolena gurnuo protiv benda tokom


Mini band vanjski rotacije

  • Postavite mini bend iznad kolena
  • Sjesti u polu-čučanj položaj: stopala ravno na podu sa svojim težinu u petama, stražnjica leđa, grudi i oči raduju
  • Zadržava pravo koljena i dalje i polako okrenite lijevog koljena prema unutra
  • Push protiv bend sa lijevog koljena da se vrati u start-poziciju
  • Ponovite ovo za 10 - 15 puta
  • Zatim ponovite na suprotnoj nozi

Nemojte zaboraviti velika prednost mini bend je u tome što se može koristiti bilo gdje - na sportskom terenu, kod kuće, u teretani ili čak i kada na odmoru. Sjajna vijest za hotel bunkeri i one uvijek u pokretu. 

Lee Mullins je osnivač Radionica u Bulgari Hotel & Residences, London. Jedva čekam narednom igranom na WH? Prati ga preko @theworkshopgym. 

Fancy više fitness?

  • 5 poteza da te jak u nema vremena
  • Zadnjicu lift vježba
  • Kako trianing vaš um može promijeniti vaše tijelo 

Povezane vijesti


Post Fitnes

Iskra Lawrence naziva perfekciju instagrama sa aplikacijom za fotografisanje

Post Fitnes

Čista alisa - najbolji saveti za vežbanje abdomena mišića

Post Fitnes

Dnevna rutina

Post Fitnes

Zašto se ovaj fitness bloger više ne fokusira na njenu težinu

Post Fitnes

Gb teniska zvezda Heather Watson zbog čega je uvek u beta verziji

Post Fitnes

Hannah Saul, tajnovit model viktorije, obara njen dan

Post Fitnes

Iskra Lawrence lomi se u podzemnoj železnici da podseti na ljude: Vi ste mnogo više od kože

Post Fitnes

Kako trenirati kao olimpijski

Post Fitnes

Ovakvi fitnes blogeri pokazuju da su svi napeti

Post Fitnes

Zašto ovaj bloger za fitness podseća na fotografije kako bi dokazao tačku

Post Fitnes

Ashley Greene je 6 poteza šest paketa

Post Fitnes

3 transformacije tela slavnih - i kako dobiti izgled