10 hrana koju izbjegavate, to ne znači da ste uvek postali masti | BA.GlobalScienceCollaboration.org

10 hrana koju izbjegavate, to ne znači da ste uvek postali masti

10 hrana koju izbjegavate, to ne znači da ste uvek postali masti

No, oni ne moraju nužno napraviti svoj farmerke čvršće

Bez obzira da li raspravu naručivanje desert ili pad u Jessica Jones maraton, to pomaže da zapamtite ovo: sve što je u umjerenosti.

Da, prepuštajući se sljedeće stavke s napustiti možete napraviti svoj skinny traperice postati traperice koje odrezati cirkulaciju. Ali njiše u drugu krajnost i odlučuje da nikada ne pustiti ih da prođu tvoje usne nije odgovor, ni.

"Ljudi smatraju da im je potrebno da bude savršen cijelo vrijeme, ali to nije održivo", kaže Abby Langer, RD, Toronto-based dijetetičar a. "To je teško pratiti taj nivo ograničenja", kaže ona.

"Stvarno, možete jesti sve što želite, samo ne treba jesti cijelo vrijeme."

Čitajte za službenu dozvolu za nosh na hranu možda ste mislili da su van granica pri pokušaju da odustane funti.

load...

1. Sir

"Da, to je masno i slano, ali je i odličan izvor kalcija", kaže Langer.

Uncu rezanog sira kao dio doručka nutrijenata prepune neće ti naškoditi. (Žao mi je, koji ima četvrtinu bloka stvari svaki dan će vjerovatno).

Iako ima dovoljno vrste sira da se stvori smrdljivi mliječne duginih boja, Langer preporučuje izuzetno oštre cheddar jer vam daje najviše ishrani vrijednost za novac.

Ona ima toliko okusa, ne treba više nego za uncu za uncu i pol da se vaše punjenje, kaže ona.

I jedan porciji od izuzetno oštre cheddar će vas koštati oko 115 kalorija i 119mg kalcija, koji pomaže čip daleko na dnevnom 1,000mg preporučuje za odrasle žene američkog Nacionalnog instituta za zdravlje.

load...

Bez obzira na vrstu sira volite, ne idi za verziju bez masti samo zato što mislite da pomaže svoje ciljeve mršavljenja.

"Sve masnoća jednostavno nije zadovoljavajući", kaže Langer. Ako zadržite veličinu dio pod kontrolom, ide malo masti ili čak punomasne ne treba upropastiti dijetu, kaže ona.

PROČITAJTE: Aktivni Chilli Spirulina Nuts

2. Nuts

"Nuts imaju zdravih masti, su protuupalno, i može smanjiti rizik od srčanih bolesti", kaže Lauren Harris-Pincus, RD, New York-based dijetetičar a.

Ipak, ove grickalice ugriz veličine su prilično kalorijama, što je razlog zašto neki ljudi vole da ih izbjeći u potpunosti.

Umesto da taj put, koristite sile Nm pada orašastih plodova za dobro, odabir prave vrste.

Jesti orasi poput pistacije, što vam je potrebno da ih otvori prije nego što grickati, može učiniti više na umu unos i pomoći vam da se držimo ispravne dijelove, kaže Harris-Pincus.

Trideset pistacije ukupno oko 100 kalorija, što i nije baš tako loša za užinu protein-upakiran, kaže ona.

PROČITAJTE: 12 Ways To Upgrade jaja

3. Žumanca

Uprkos onome što ste možda čuli, ne bi trebalo da baci žumanca sa svoje školjke.

Ljudi su počeli koji izbjegavaju žumanca od brige za svoje holesterola i smanjiti unos kalorija, ali Langer kaže da možete oprati te brige po strani, jer istraživanja su pokazala da žumanca nisu vezane za bolesti srca jer su ljudi nekada mislilo.

Plus, većina nutrijenata koji zapravo mogu pomoći da izgubite težinu i zadovoljiti glad se nalaze u žumance, kaže Langer.

Jedan bijelo jaje ima 17 kalorija, 4 grama mišića izgradnju proteina, a ne čak i punu gram satiating masti.

Jedan cijelo jaje, s druge strane, ima 6 grama proteina i 5 grama masti.

PROČITAJTE: Zašto vrstu maslinovo ulje You Izaberite čini razliku Za Mršavljenje

4. Maslinovo ulje

Iako neki ljudi se boje da će vijak sa svoje ciljeve mršavljenja, maslinovo ulje može pomoći promovirati pada funti.

To je zahvaljujući svojoj monosaturated sadržaj masti, koji drži vas osjećaj pun i zadovoljan.

Rain kašiku, ili oko 119 kalorija-vrijedan, preko salatu ili ga koristiti kao pomoć za kuhanje.

"Malo maslinovog ulja ide dug put", kaže Harris-Pincus.

PROČITAJTE: Zašto kaže nauka vino ne Ruin vašeg treninga

5. Vina

Imati staklo jednom ili dva puta tjedno neće učiniti da dobiti na težini, kaže Langer.

Dokle god to staklo ne pretvori u dve čaše svake noći, ne bi trebalo biti u redu.

Samo zapamtite da alkohol može oslabiti vaš zdrav jede odlučnost i napraviti brze hrane izgledaju više neodoljivom nego ikad.

Ako ste stvarno zabrinuti da vaša čaša vino će slomiti kalorija budžet za taj dan, swap desert ili žitnica za 142ml čašu crnog vina (oko 125 kalorija) ili istu količinu bijelog vina (oko 121 kalorija ).

PROČITAJTE: 5 čokoladica koje su toliko zdrava umalo se ne računaju

6. Milk Chocolate

Ako ste bili odlučuju za tamne čokolade, iako ne možete zamisliti zašto je gorak stvari trebalo da bude "poslastica", da ćete biti sretni da čuju ovu vijest.

Iako je mliječna čokolada nije hranljivog superhrana svoje antioksidantima bogate sestra je, to neće prelamati na bilo koji značajan način-ako ne ideš u more.

Sticanje ili gubljenje težine je o svom ukupnom ishrane obrasce, tako da ako vaša dijeta je obično dobar, nekoliko kvadrata mliječne čokolade jednom ili dva puta tjedno je u redu, kaže Langer.

PROČITAJTE: Banane: Nova gripa-Fighting voća

7. Banane

Ne vjerujem u mrzitelji: Banane može biti odličan dodatak zdravoj ishrani.

Iako je voće sa većim sadržajem vode imaju manje kalorija nego banane, to ne znači da treba da ogrebete kore-i-jesti hranu iz vašeg frape ili ujutro zobene pahuljice.

A srednja banana ima 3 grama vlakana i 422mg kalija. Da biste dobili najviše koristi mršavljenja, jesti jedan s bogate proteinima maslac od kikirikija ili grčki jogurt.

"U ugljenih hidrata u voću, kao što su banane, su odličan meč za proteina i masti", kaže Harris-Pincus. " Te hranjive tvari pomažu kašnjenje probavu i smanjiti šećera u krvi šiljci i padova.

Čitaj: Jedan jednostavan Hack da smanji kalorija Pasta

8. Pasta i kruh

Radujte se! Nema potrebe da ignorišete ugljenih hidrata žudnje, jer ne postoji ništa inherentno loše u ovom makronutrijenata, kaže Langer.

Problem je u tome da ljudi imaju tendenciju da se pretjerati s ovih namirnica jer, pa, stvari kao što su tjestenina, kruh i peciva tako dobar ukus.

"Mnogi moji klijenti se plaše da jede tjesteninu, ali uživajući u jednom kup služi na redovnoj osnovi je u redu", kaže Harris-Pincus.

I odlaskom s cijelim zrna tjestenine ili kruh, vi ćete ostati zadovoljni dugo nakon što jesti, jer je vlakana i proteina u zrnu potrebno više vremena za varenje, kaže ona.

PROČITAJTE: The One Savjet kako bi vaš Krumpir Manje tov i druge novinske

9. Krumpir

Spuds nisu zli hrane oni su se da, dok god ih jesti umereno-očito. Dakle, zašto se to uštogljeni veggie dobiti toliko mržnje?

Pa, oni nisu baš nisko na glikemijski indeks, što ih čini češće spike šećera u krvi, stavili ste u komi hrane, i izazvati Vas da kasnije žudite drugih šećera u krvi jačanje hranu, kaže Langler.

Ali, dopunjavanja svoj krumpir sa malo putera (da, rekli smo maslac) ili grčki jogurt, koji sadrži masti, vi ćete usporiti apsorpciju vašeg tela ugljikohidrata krompira i smanjiti rizik od sudara šećera u krvi, kaže ona.

PROČITAJTE: Šta je gluten, U svakom slučaju?

10. Gluten

Osim ako imate gluten osjetljivosti ili celijakije, zaista nema smisla rezanje sve namirnice gluten sadrže iz ishrane, kaže Harris-Pincus.

Mnogi glutena proizvodi su manje hranljiva od svojih gluten-y kolegama ", kaže ona.

To je zbog toga što kompanije često spakovati bez glutena prerađene hrane s profinjenim sastojcima kako bi ih još prihvatljivijim. Dakle, možemo li svi prestati mrziti na gluten sada?

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

11 načina za nadogradnju vaših receptura tofu

Post Gubitak težine

Ekskluzivna: ono što Kejt Hudson jede za nedelju dana

Post Gubitak težine

7 razloga za jelo više avokada

Post Gubitak težine

Vaša 20-minutna lista za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

Zaglavio za inspiraciju? Slijedite ove neverovatne račune Instagram

Post Gubitak težine

Evo zašto bi trebalo da preskočite obrano mleko i idite na punu masu

Post Gubitak težine

Vodič za nutricionistu za najzdravije ugroženice supermarketa

Post Gubitak težine

6 načina na koji možete naučiti da žele zdravu hranu

Post Gubitak težine

Da li ste trošili najzdraviji deo vašeg avokada?

Post Gubitak težine

7 hrane koja vam pomažu da izgubite masnoću i povećate raspoloženje

Post Gubitak težine

Kuće za odmor: kako jesti dok putujete

Post Gubitak težine

Najzdravije salate na visokoj ulici