10 hrane koju treba više da jedete ove zime kako biste sprečili suvu, dosadnu kožu | BA.GlobalScienceCollaboration.org

10 hrane koju treba više da jedete ove zime kako biste sprečili suvu, dosadnu kožu

10 hrane koju treba više da jedete ove zime kako biste sprečili suvu, dosadnu kožu

Da ne spominjem sve svečane pijanstvo.

Suha, peruta, napukao, nadražene, upaljene - zima nije baš sretan sezone kože. Kriviti hladan vetar van i suvog vazduha unutra.

Srećom, pravo hrana može popraviti zimski nevolje kože. "Hrana osigurava esencijalne vitamine, minerale i hranjive tvari koje ćelija kože je potrebno za regeneraciju i rast", kaže Jeanette Jacknin, MD, holistički dermatolog i autor Smart medicine za vašu kožu. Evo 10 ten-povećanje namirnice koje zarastaju kožu iznutra. 

Nara sjemena

 

"Zato što ljudi imaju tendenciju da jedu manje voća i povrća zimi, oni dobiti manje antioksidansa", kaže dr Trevor Cates, ND, a Naturopathic ljekar u Park City. Prepun polifenola antioksidansima koji štite od oštećenja od sunčevih zraka, bore upale, i povećati protok krvi, te moćan sjemenke sadrže ellagic kiselina, antioksidans koji je dokazano da se smanji kolagena slom za manje bora.

load...

Slatki krompir

Slatki krumpir su slatki za zimski kože. Root povrće posjeduje duplu dozu hranjivih tvari za zaštitu kože, sa off-the-grafikon količine i vitamina A i beta-karotena.

"Vitamin A pomaže u obnovu kože, dok je beta karoten jača zaštitnu barijeru kože, pomažući da vlaži i punije do ćelija kože", kaže Ann Louise Gittlemana, te dr CNS, autor nove Fat Flush plana. Uparite ukusna krtola sa hit zdrave masti, kao što su maslinovo ulje, da poveća apsorpciju.

Kelj

To može izgledati sve naborana, ali lisnato zeleno ima suprotan učinak na kožu. Samo jedna šoljica sirovog stvari opskrbljuje vrijedi jedan dan oba vitamina A (za obnovu kože) i vitamin C (za povećala kolagena i čvršće kože). Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition otkrili da oni koji su jeli hranu bogatu vitaminom C imali manje bora i manje isušivanje kože.

load...

Cela jaja

Puna hranljivih sastojaka, jaja sadrže kože povećanje vitamina A i E, kao i vitamina B5 (pantotenska kiselina). "Pantotenat pomagala u proizvodnji keratinocita, ćelije koje podržavaju zdravu funkciju kože i zaštitne barijere", kaže Ali Miller, RD, LD, CDE, autor Naravno njegovanu. Jaja također pružaju upale borbu protiv vitamina D i sumpora za sintezu kolagena. Odlučite se za Omega - 3 poboljšana jaja za još sjaj.

Citrus

Citrus ne samo dodaje zing na hranu, to može Poslastice svoj ten. Naranči, limuna, grejpa i limete su puna vitamina C, a antioksidans moć prepune koji može dati vašoj koži fontana-of-mladih sjaj. "Vitamin C je poznat popunjava kolagena i staviti sjaj na ten, a uz to može pomoći blijede smeđe mrlje i brisanje oštećenja od sunca", kaže Gittleman.

Orasi

 

Orasi su natovarena alfa-linolenske kiseline (ALA), na biljnoj bazi omega - 3 masne kiseline poznate jačanje membrana kože zaključavanje u vlage i štiti ćelije kože. Oni također sadrže gotovo dvostruko više antioksidanata od drugih orasi u borbi protiv slobodnih radikala i preranog starenja kože.

Kamenice

Ove ljigavi naivčine su najbolji izvor hrane cinka (a jedna porcija daje skoro 500% vaših dnevnih potreba), nutrijent koji promovira razmnožavanje ćelija i brže zarastanje rana. "Cink pomaže u apsorpciji esencijalnih masnih kiselina koje hrane kožu iznutra i brojači višak bakra, što može izazvati bubuljice na koži i kapilara", dodaje Gittleman. Nije ni čudo cink nedostaci vezani su za akne, ekcema i psorijaze.

Sjemenke suncokreta

A super je izvor vitamina E, sjemenke suncokreta zadržati gipka kože. Oni jačaju membrane kože za optimalnu hidrataciju, plus štiti od slobodnih radikala i UV oštećenja. Šačica sjemena isporučujemo omega - 6 masne kiseline za stimulaciju rasta kože, plus selen u borbi protiv infekcija kože.

Losos

Nutrijent STANDOUT kože losos: omega - 3 masnih kiselina. "Omega - 3 masne kiseline mogu pomoći na ćelijskom nivou, balansiranje lipida membrane pomoći koži držati više vlage", kaže Cates. Ribe hladnom vodom je i jedan od rijetkih izvora hrane vitamina D, anti-upalni koji može pomoći kod akni, ekcema, i crvene, iritiranu kožu.

Pšenične klice ulje

Dobivanje zdrave masti u vašoj ishrani može dati koži blistav poticaj. "Masti su za podmazivanje i pružaju podršku za fosfolipida ćelijska membrana koja štiti ćelije od oštećenja toksina i slobodnih radikala", kaže Miller. Pšenične klice ulje je jedan od najvažnijih koncentrisana izvora kože ublažavanje vitamin E, plus sadrži ceramidi, lipidi vezani za poboljšanje hidrataciju kože.

Također pročitajte naš top 30 savjeta za postizanje sjajne kože

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Otišao sam bez glutena i nije se osećao drugačije

Post Gubitak težine

7 grešaka ljudi pokušavaju da računaju makroe

Post Gubitak težine

4 načina mesaraca racionalizuju se ne vegetarijanske, i druge vesti

Post Gubitak težine

Ekskluzivna: ono što Kejt Hudson jede za nedelju dana

Post Gubitak težine

Ovi veganski hacks su najbolje što smo videli

Post Gubitak težine

Kako brojanje kalorija te čini debelim, i druge vesti

Post Gubitak težine

Najbolja zdrava granola na visokoj ulici

Post Gubitak težine

Uzmite krajnji veganski komplet za preživljavanje mamurluka do vrata

Post Gubitak težine

4 hrana sa više proteina od pileće dojke

Post Gubitak težine

Šta jesti i piti za detoksikaciju nakon festivala

Post Gubitak težine

5 strašne stvari koje se događaju kada jedete previše proteina

Post Gubitak težine

8 stvari koje definitivno nikad nisi znalo o hrabrostima