11 namera za zdravu hranu za 2018 | BA.GlobalScienceCollaboration.org

11 namera za zdravu hranu za 2018

11 namera za zdravu hranu za 2018

Ako je u Novoj godini se temelji okolo i jedu zdravije, te hrane swap namjere su idealno mjesto za početak

Za većinu ljudi, čak i ako ste inače prilično dobra, Božić dodaje nekoliko kilograma i Nova godina je sve jesti zdravo i brinu o svom telu.

Ako ste na misiji da izrezati smeće i jesti čiste, te namjere hrana će vam pomoći.

Dobivanje leanis o fueland fitnes tako naći treninga styleand napraviti neke od ovih pametan swaps.

1. Turnip kaša za pire krumpir

Uz četiri puta manje kalorija i dvostruko više vitamina C po porciji, repa napraviti za zdravije pratnju za kobasice.

2. Hranjenih travom govedina za kukuruz-fed govedinu

load...

Trava-fed govedinu ima 27% manje masti i više omega 3s od vrsta kukuruza Fed. Ona također ima viši nivo konjugovanih linolne kiseline, koja je udderly sjajan (sorry) za miniranje abdominalne masti. Za manje masnog mesa, odabrati noge ili slabine rezove kao pečenicu i Silverside i izbjeći rebarca.

Ima više hrskavice od Bear Grylls.

3. Amaranth za smeđa riža

Svaki 250g porcija ovog Aztec-pozdravljaju zrno daje 29% vašeg željeza RRA i nudi gotovo dvostruko više proteina kao smeđa riža. Amarant sadrži bioaktivni peptid zove lunasin, za koji je pokazano da inhibira razvoj ćelija raka. A ozbiljno pametan prilogom.

4. Nutritivni kvasac za sir

load...

A prah ili pahuljice napravljene od deaktiviran kvasac, ovo je odličan izvor proteina i B-vitamina, nutritivne kvasac čini zdravu zamjenu sira.

Umjesto da dopune picu sa cheddar, probajte posuti hranljivih kvasca za cheesy aroma s manje soli i pet puta manje masti. To jednostavno ne ide tako dobro u Plowman.

5. Ulje od semena konoplje za maslinovo ulje

Sa 40% manje zasićenih masti nego maslinovo ulje, ulje od semena konoplje je visoko preporučeno alternativu za promiješati prženje, pečenje i kišica. To je također izvor "potpune" proteina, koja sadrži sve esencijalne aminokiseline naša tijela ne mogu sintetizirati.

I ne brini, ulje ne miriše ništa slično vlažnom bedsits (za razliku od biljaka).

6. Black bijeli luk beli luk

Pakiranje dvaput antioksidativni sadržaj svojih bleđe kolega, crni luk sadrži spoj nazvan e-alil-cistein, koja studija u časopisu PLoS One pokazali su da imaju svojstva u borbi protiv raka. Ona također obećava da ne ostavljaju trag loš zadah. Date-friendly onda.

7. Chia sjemenke za jaja

Nose sa nama. Prepuna vlakana, kalcij, omega 3 i željeza, chia sjemenke su neočekivani zamjena jaje za kolače.

Za svaki jaje recept poziva, izbrusiti kašiku Chia sjemenke i kombinirati sa 3 kašike vode. Ostavite da odstoji 15 minuta, sve dok se ne formira gel.

To neće mijenjati konzistentnost vaše Victoria spužva jedan bit, samo zapamtite da koristite bijele chia sjemenke, ako ne želite gotov proizvod da izgledaju kao Frogspawn.

8. Prune pire za ulje maslac

Izrada čokoladna torta? Zamijeniti pola ulje ili maslac sa šljive pire za veliku uštedu od 500 kalorija po 100g. Ćete dobiti 7g vlakana previše. Savjet: Da biste napraviti svoj vlastiti, stapaju 100g koštice šljiva sa 300ml vode. Da, to je stvarno to.

9.Puréed crni pasulj za brašno

Sljedeći put kada se pečenje kolače, pokušajte zamjene brašno za pire crni pasulj. Ovo isključuje gluten i štedi oko 100 kalorija po 100g.

WHIZ crni pasulj konzervi (prazni i isprati) u procesor hrane i swap za jednaku količinu brašna. Prepun antioksidans jedinjenja zove antocijana i sa ozbiljnim anti-upalni svojstva, crni pasulj pomoći u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti.

Ljubitelji Burrito, radujte se!

10. Edamame humus za redovne humus

Ova alternativa soja-izvedeni nudi dvostruko proteina i pola masti od leblebije humus. Proizvodi od soje su također bogati u esencijalne aminokiseline lizin koja pomaže jačanju kosti i zube, kao i niži kolesterol.

Da bi svoju, dodajte 200g kuhani edamame pasulj na procesor hrane sa čen belog luka, 2 kašike tahini, 2 žlice soka od limuna, 2 kašike seckanog svežeg peršuna i 2 kašike maslinovog ulja. Proces dok glatka i začinite. Gotovo!

11. Avokado pire za maslac

A 100g porcija maslac ima nevjerojatnih 81 grama masti u odnosu na 14 grama u istom obroku avokada za snižavanje holesterola. Ispeći bolje ujeda, zamjena u jednakim omjerima avokada za maslac - savršeno za čokoladu Buttercream šlag.

U potrazi za više zdrav savjet u ishrani? Imamo PT tajni ingedient težine lossand korisne savjete za odlazak bez šećera.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Možete li poništiti štetu varati hranu sa ovom dijegom ostatak vremena?

Post Gubitak težine

Banane su možda tajna gubitka težine i drugih vesti

Post Gubitak težine

7 dana hrane + fitnes sa nutricionistom rosemary ferguson

Post Gubitak težine

7 namera za zdravu hranu za vašu nedelju

Post Gubitak težine

6 šokirajuća varljiva hrana s toliko masti kao kokosovo ulje

Post Gubitak težine

Iznenađujuća činjenica na avokadu, prvi ženski magazin nike u svijetu i ostale vesti

Post Gubitak težine

7 grešaka ljudi pokušavaju da računaju makroe

Post Gubitak težine

12 čudnih načina za zaustavljanje gladi

Post Gubitak težine

Vaša 20-minutna lista za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

Šta je curenje i da li uzrokuje nadimanje?

Post Gubitak težine

5 zdrave hrane koja ima više ugljenih hidrata nego deo kruha

Post Gubitak težine

5 zdravih doručaka sa toliko šećera kao starbucks frappuccino