12 čudnih načina za zaustavljanje gladi | BA.GlobalScienceCollaboration.org

12 čudnih načina za zaustavljanje gladi

12 čudnih načina za zaustavljanje gladi

Nisi gladna, ti je dosadno. To nije vrijeme snack.

Ništa odstupa ishranu brže nego iznenada požele brze hrane. Znate da ćete jesti večeru u jedan sat, ali svoje nepce ne zanima - oni žele ured kolačiće i oni ih žele sada!

Ali ne morate da se osjećaju nemoćno preko junk-food cravings. Ove inventive- i OK, malo weird- taktiku laganog 8-satno Dietcan pomoći da svoj unutarnji Cookie Monster pod kontrolom i zaustaviti iz prejedanje.

Vaš grande mochawith šlag daje gadno kalorija udarac, ali neki pića može pomoći da pijuckati sebe tanak popunjavanjem te bez punjenja te. Naša picks:

Voda:

Žeđ često sama maske kao glad, tako da je cool čašu H2O može zapravo suzbijanje žudnje.

load...

Zeleni čaj:

To je dokazano da suzbija apetit i pomoći u sagorijevanje masti.

Oolong čaj:

Jedno istraživanje je pokazalo da konzumiranje šolju sat vremena prije nego što uspe povećava oksidaciju masti za 12 posto.

Crni čaj:

Studija u Journal of American College of Nutritionfound da crni čaj smanjuje nivo šećera u krvi za 10 posto za 2 1 2 sata, tako da ćete osjećati puniji i izbjeći glad kasnije.

Mnogi ljudi postanu napeti ili pod stresom kada žudnja dolazi na, a ti si bolje pokušavaju da kanališu da napetost u mišićima.

U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Consumer Research, ljudi koji su pooštrile svoje mišiće (bez obzira na to koji od njih) dok je pokušavao da vrši samokontrolu u njihov izbor hrane su bile bolje u stanju da prevaziđe iskušenja.

load...

Istraživači su nagađali da bi to mogao biti, jer smo nesvjesno povezujemo firma mišiće volje.

PROČITAJTE: 5 Šokantno Primjeri The Dark Side Of veganstvo

Prema studiji iz University of Wisconsin-Madison, sluha podrške, poznati glas traži mozak da oslobodi oksitocin, a stres-borbi, raspoloženje-podizanje hormona, kao i smanjenje stresa je povezan s povećanjem vaše sitost hormona leptina.

Stanford istraživači su otkrili da igranje video igara stimuliše sistem nagrađivanja u mozgu - dio mozga koji može dugo uzbuđenje normalno koje hrane.

Dobiješ Jollies od 0 kalorija Mario Kart Sjednica će vas ostaviti zadovoljni bez dodirivanja užinu.

Druga opcija je da odaberete izazovan puzzle igra, kao što su ukrštenice, Scrabble, ili anagrame. Ako je vaš mozak je zauzet određivanje 5-slova za "gomilaju", to neće biti slobodna zadržavati na glad.

PROČITAJTE: Do Mikrotalasi Stvarno Zap Away Nutrijenti?

Prema studiji Case Western Reserve University, ti ćeš imati manje volje na kraju dana nego kad ste se probudili, što može ostaviti ranjivim na večeri BINGES.

Vaš potez: Pokušajte smanjiti situacije koje iscrpljuju volje donošenjem odluka i držati s njima, birajući zdravije swaps hrane, delegiranje stresne poslove, a ne procrastinating.

Na taj način, moći ćete da sačuvate svoj volje kada to- stvarno treba kao kad zurio izuzetno veliki komad sira.

Emocionalnu stranu mozga mogu učiniti broj na dijeti. Da li ste imali ispadanja sa prijateljem, član porodice ili kolegu? Pokušajte pisanje pisma to da izgladimo.

Studija iz Journal of Obesityfound da fokusiranje na oprost pomogla učesnicima povećati sabranost i smanjiti anksioznost, a bili su manje šanse da jedu kao odgovor na znakove hrane.

Druga taktika je da se ubijem žudnje ljubaznošću. Pomozite svom komšija nosi u svom namirnice, pohvale vještine saradnika, ili jednostavno volontiraju.

Istraživanja pokazuju da pomoću tehnike ljubavi-dobrote može smanjiti učestalost emocionalno jedenje. U stvari, jednostavno mislila raditi nešto velikodušno tisak sretan hormona serotonina i dopamina.

To je zajedničko kliše da gorio više kalorija sa osmehom nego sa mrštenje, ali možda postoje neke istine u tome.

Naučnici u Brazilu kažu da aktiviranjem vaše "hormon sreće" serotonin, smijeh može smanjiti apetit. 

PROČITAJTE: 6 načina da Master Porcija Control

Mit: Vježba čini li gladan. U stvari, to je sasvim suprotno. Prema istraživanju iz Loughborough University, radnih povećava proizvodnju peptida YY (supresor apetita) i smanjuje grelina (apetit stimulans).

Studija je takođe pokazala da trening snage smanjuje proizvodnju grelina i do 25 posto. (Bonus: mišić da izgradite će povećati vaš metabolizam.)

Nisam ljubitelj trčanja? Probajte jogu. Naučnici Centra za istraživanje raka Fred Hutchinson otkrili da ljudi koji praktikuju jogu imali manje apetite i više pod kontrolom navike u ishrani.

Što više sjediti, to je veći apetit, prema istraživanju iz University of Massachusetts.

U stvari, istraživači sa Univerziteta u Missouriju otkrili da svaki dan zaredom neaktivnosti značajno povećava nivo šećera u krvi - 26 posto, u prosjeku-koji može ostaviti osjećaj gladniji i žudnja narkoman grickalice. Pokušajte jednu od ovih jednostavnih načina da se kreće na poslu:

  • Postaviti pop-up timer na računaru. To je lako da se umotana u svoj posao, tako da je tajmer će vam pomoći da zapamtite da je važno da se nagore, čak i ako je samo da dobije čašu vode.
  • Treba nešto iz platnom spisku? Zašto ih ne posjetiti umjesto javlja na telefon ili ih e-maila. Možda ćete čak dobiti ono što vam još brže treba.
  • Ako projekt ima osećate iznuren, predahnite na otvorenom ili u posetu kolega. Ćete vratiti osjećaj manje preopterećeni, a kada je nivo stresa niža, tako da ti je vjerovatnoća prejedanja.

Arome mogu imati snažan učinak na mozak i stomak. Istraživanja pokazuju da pale svijeće sa mirisom peperminta, banana, zelene jabuke ili vanilije mogu prevariti mozak da misle da ste jeli, a jedna studija objavljena u Regulatornoj peptidi ustanovio da miriše, a ne jedu tamna čokolada je efikasniji na smanjenje gladi hormon grelin.

Preferiraju cvjetni miris? Pokušajte jasmina. Jedna studija je pokazala da miris jasmina ima specifične glad ubija ovlasti i može smanjiti anksioznost i povećanje energije.

PROČITAJTE: 11 Lazy Ways To Burn više kalorija

Stres uzrokuje vaše tijelo da proizvodi hormon kortizol, koji stvara otpornost na leptin, važna hormona koji čini da se osećate puna.

Istraživanja pokazuju da sunčeve svjetlosti može smanjiti stres, tako da pronalaženje svijetle ili sunčan prostor za 10 minuta je jednostavan način da se smiri i squash žudnje.

Studija iz University of Southern Indiana otkrili da poslovno-kauzalni ruho vas čini više autoritativni, produktivniji i kompetentniji od svakodnevnog casual odjeću.

Davanje sebe pojačanje samopouzdanje može prevesti na veće povjerenje u svoju sposobnost da drže dijetu.

Ovaj članak orignally pojavio na rodalewellness.com

Uživali u ovom? Odlazak 6 Metabolizam Pojačala koji su efikasniji od Spicy Foods

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Da li ste zavisni od šećera?

Post Gubitak težine

Da li uzimate ili izbegavate aktivni ugalj?

Post Gubitak težine

7 zdravih mita za ishranu, razbijen

Post Gubitak težine

5 saveta da ostanu mršavi na festivalu

Post Gubitak težine

Koliko je jaja sigurno jesti nedeljno?

Post Gubitak težine

Zašto stvarno ne bi trebao izabrati mcdonald-a kao svoju pijanu hranu

Post Gubitak težine

Zaglavio za inspiraciju? Slijedite ove neverovatne račune Instagram

Post Gubitak težine

Kretanje navijaca: najbolji bademi, lešnik i mleko u kašu

Post Gubitak težine

Osvežite i ponovo pokrenite energiju na našem najkvalitetnijim kafićima u Londonu

Post Gubitak težine

10 zdravih hrane koja se pokazala smiješno nezdravo

Post Gubitak težine

12 najboljih zdravih restorana + kafića u Londonu

Post Gubitak težine

Uzdizanje peganske dijete i drugih vijesti