16 različitih izvora vitka proteina koji vam mogu pomoći da izgubite masnoću | BA.GlobalScienceCollaboration.org

16 različitih izvora vitka proteina koji vam mogu pomoći da izgubite masnoću

16 različitih izvora vitka proteina koji vam mogu pomoći da izgubite masnoću

Ručak je jadno. Neka nam pomogne.

Kada pomislite na bogata proteinima, ima prilično dobre šanse piletina je prva stvar koja mi pada na pamet. Ali ovo makronutrijenata, koji je od vitalnog značaja za mršavljenje, dolazi u mnogim oblicima i veličinama.

Iako je lako da se u kolotečinu hrane, pogotovo ako pokušavate da se oslobodi kilograma, jedući istu kelj i piletina na žaru salata pet dana za redom je recept za kauciju na zdrav habitsaltogether. Zamjene da žaru dojke za losos, svinjetina, ili škampi će vas držati iz dobiti tako dosadno možete baciti svoj ručak dalje dva puta tjedno (što vidite).

load...

I, samo u slučaju da nam svima treba osveženje: Lean protein je vrsta velika stvar kada je u pitanju mršavljenja. Vaše telo treba proteina za održavanje, popravak i rastu lean, masti burningmuscle i pomoći vam da ostanete puniji duže. Jedan od 2005 studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Nutrition čak otkrili da ljudi koji su jeli 30 posto kalorija iz proteina, u odnosu na 15 posto, smanjili ukupan unos energije za 441 kalorija. Prokletstvo.

Tako da vas na svoj cilj mršavljenja bez mrzi život (i piletina), donosimo vam ovaj spisak svih vaših zdravih, lean opcije proteina.

1. Crni pasulj

Serviranje: 120g

Protein: 8g

Olakšajte: Probajte ih u supu sa grumen guac.

load...

2. COD

Serviranje: 110g

Protein: 24g

Olakšajte: Bake sa sokom od limuna i kapara.

3. EGG

Serviranje: 1 veliki

Protein: 6g

Olakšajte: Tvrdi čir i da ih đavo sa svojim žumance, ili dodati guacamole.

4. Belanca

Serviranje: 2 velike

Protein: 8g

Olakšajte: Napravite jagma sa ostatak povrća.

PROČITAJTE: 4 miliona ljudi čine ovaj ZDRAVLJE GREŠKA svaki dan, zar ne?

5. FLOUNDER

Serviranje: 110g

Protein: 28g

Olakšavaju: Broil, top sa ljuti sos, i za upotrebu u mekom taco.

6. Semena konoplje

Posluživanje: 30g

Protein: 10g

Olakšaj: Pospite na zob, jogurt, avokado, pari povrće, ili smoothie.

7. HAM, Rezanje, EXTRA LEAN

Serviranje: 100g ili 4 standard kriške

Protein: 20g

Olakšajte: Omotajte blanširane šparoge stabljika za brzi obrok.

8. Pečenicu

Serviranje: 110g

Protein: 20g

Olakšajte: Istrljajte sa soli i papra i pečenje sa svježim ružmarinom.

9. Sjemenke bundeve

Posluživanje: 30g

Protein: 5g

Olakšajte: Tost s cimetom, ili soli i cayenne.

10. Konzerviranim sardinama

Serviranje: 3 sardine

Protein: 24g

Olakšajte: Koristite ih na vrh visok vlakana kreker ili spanaća salatu.

PROČITAJTE: Na čemu se zapravo voda Težina

11. SHRIMP

Serviranje: 110g

Protein: 24g

Olakšajte: Dinstajte s kokosovim uljem, šećer snap grašak, voda kestena, i susama.

12. FILET MIGNON

Serviranje: 110g

Protein: 30g

Olakšajte: Utrljajte sa malo belog luka i roštilj, a zatim vrh off salatu.

13. TOFU

Serviranje: 120g

Protein: 10g

Olakšajte: Pire i upotrebu u smoothie.

14. Tunjevinu

Serviranje: 110g

Protein: 28g

Olakšajte: Mix sa bijeli grah, crne masline, i sjeckani paradajz za laganu salatu ili prilog.

15. Bez kožice pureća prsa

Serviranje: 110g

Protein: 20g

Olakšajte: Spread žličicu maslinovog tapenade na jednoj kriška, i spremno ga kao užinu.

16. Divljeg lososa

Serviranje: 110g

Protein: 28g

Olakšajte: Bake sa Dijon senfa i soja sos za brzo i lako pakuje večeru.

Osjećati krivim nakon cheat obroka? Saznajte kako jesti cheat hranu godina i dalje gubi masti.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Šta jesti i piti za detoksikaciju nakon festivala

Post Gubitak težine

Ovi veganski hacks su najbolje što smo videli

Post Gubitak težine

Šta da jedete posle prekomjernog ishrana, prema nutricionistu

Post Gubitak težine

Najvažniji trendovi zdrave hrane 2018

Post Gubitak težine

10 zdravih hrane koja se pokazala smiješno nezdravo

Post Gubitak težine

Nova studija otkriva da je povrže povrće zdravije od ključanja

Post Gubitak težine

Objasnila je istinu o ishrani malo i često (aka snackanje)

Post Gubitak težine

Očistite i opustite se za otvaranje u Londonu, plus više zdravih hangouta

Post Gubitak težine

Kuće za odmor: kako jesti dok putujete

Post Gubitak težine

4 hranu koja se zdravi pre nego što ode

Post Gubitak težine

Vaša 20-minutna lista za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

Zašto puna mlečna mleka može da vam pomogne da smanjite težinu i druge vesti