18 izgledaju bolje gole hrane | BA.GlobalScienceCollaboration.org

18 izgledaju bolje gole hrane

18 izgledaju bolje gole hrane

Goli Essentials da uđete u obliku svog života

Znate kako kažu, mršave ljudi izgledaju dobro u odjeći, jak, zdravi ljudi izgleda dobro goli. 

Dakle, kako se dobiti jak i zdrav? Jedeš u pravu. 

Bez obzira na to koliko treninga ako ne podstiče vaše tijelo u pravu, nećete vidjeti ili osjetiti nagrade. Hrana je gorivo.

Dakle, korištenje ovih 18 namirnica goriva sebe u goli oblik svog života.

1 Avokado

Ovo preslatko zeleno voće (tako je, to nije povrća) je poznat po sadrže opterećenja za snižavanje holesterola, zdravo srce mononezasićene masti, što povećava "bioraspoloživost" antioksidansa u hrani koja je to uparen.

load...

Paradajz je posebno dobra dopuna ih - Činjenica je da snažno slučaj za dodavanje paradajza na guacamole, umače ili salate - jer su bogate likopenom, pigment bogat antioksidans poznat kao karotenoid koji smanjuje rizik od raka i kardiovaskularnih bolest.

Lako je bičevati vlastite ukusne avokado salatu u trenu. Samo pire srednje avokado sa dve kašike soka od limuna i dašak cayenne.

Ako je avokado je čvrsto na dodir, stavite ga u papirnatu vrećicu s bilo jabuka ili banana - to će davati zrenje etilen gas da joj pomogne da omekša.

A ako je samo pojesti pola avokada za obrok, ostavite jama u dijelu koji se ne koriste; to će usporiti tamnjenje.

load...

2 Beef

Ništa nije bolje od čistog proteina kada je u pitanju izgradnja mišića. Problem sa najviše shop-kupio meso, međutim, da je većina goveda hranjenih zrna, koja daje svoje meso relativno visok omjer omega - 6 i omega - 3 masnih kiselina.

To je, pak, doprinosi čitav niz problema. Masnih kiselina u hranjenih travom govedina, s druge strane, su iskrivljena prema omega - 3 sorte.

Takva govedina sadrži konjugirana linolna kiselina (CLA), koji studije su pokazale pomaže u smanjenju trbuh masnoće i izgraditi mišićnu.

Govedina je jedan od najboljih izvora visoko apsorbuje željeza u supermarketu. Nizak nivo željeza, koji su uobičajeni u žena, a ne samo zap svoj poštanski broj, ali također može dovesti do lomljive nokte, prema New York dermatologa zasnovan dr Francesca Fusco.

3 Berries

Možete uzeti svoj pick - kupine, borovnice, maline, jagode... Svi su oni dobri za vas. U principu, tamnija bobica, slađi sok - i to je bolje za vas.

Kupine, na primjer, su učitani sa antocijana, moćnim antioksidansima koji su pokazali da se poboljša rad mozga (i se mogu naći u crnom vinu i čaj).

Ne može ništa loše o borovnice reći ni, već divlje sorte sadrže 26 posto više antioksidansa nego uzgaja one.

Borovnice sadrže i vizije za zaštitu vitamina C, kao i apetit-suzbijanja vlakana. A naučnici smatraju da borovnice pomažu da se bore infekcija urinarnog trakta.

Jagode i spakovati do tri puta više vitamina C nego bilo koji drugi bobica i imaju manje kalorija. Uvijek ih kupiti organski da izbegnu pesticida na koži.

4 Black Beans

Beans su zdrav način za dodavanje proteina u vašu ishranu, kao i kalija, folne kiseline i željeza - i što je tamnija grah, to bolje, zaključio je istraživači sa Univerziteta Guelph u Ontariju.

Njihova studija je pokazala da pasulj se učitavaju sa istim, jedinjenja rak-sprečavanje za zdravo srce nalazi u crvenom vinu, bobice i čaj. B

Ut crni pasulj je najviše, zatim crvena, smeđa, žuta i bela. (Poređenja radi, pola konzerve crni pasulj imali istu količinu antocijana kao dve čaše crnog vina.)

Ali ne zanemariti dobre za-vas žute mahunarke, kao što je soja. Svi grah su niske u masti, i oni prepun proteina, vlakana i željeza - hranjive tvari od ključnog značaja za zategnut mišića i gubi na težini.

Grah

Nije ni čudo vegetarijanci staviti grah u sve i svašta (čak i kolače) - oni su nutritivne superstar. 100g poseduje koliko proteina kao jaje, a oni su također veliki izvor vlakana i složenih ugljikohidrata. Mi ćemo vas ostaviti da raspravlja o nuspojave. Ahem.

Mi volimo ovom

5 Kelj pupčar

Selen je bitan mineral u tragovima koji briše se onih dosadnih slobodnih radikala i pomaže u zaštiti od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, i raka, u skladu sa dijetetičar Matthew Kadey.

Šalica od prokulice sadrži duplo više selen kao, recimo, bundeve ili kelj. "Vaša štitnjače nije u stanju da proizvede određene hormone, ako ga nema", kaže on.

"Možete kriviti hormone za mnoge loše stvari, ali oni se desiti da radi čitav sistem i hormone štitnjače, posebno, kontrolišu metabolizam svake ćelije u organizmu."

Plus sulforafan u klice će pokrenuti enzime koji su istraživanja pokazala se može zaustaviti ćelije raka dojke iz raste.

6 pileća prsa

U pogledu bogata proteinima, bijelo pileće meso (bez kože) suvereno vlada. I bogata proteinima je također sjajan izvor koenzima Q10, koja pomaže promet ćelija kože. (Dakle, zbogom lisnatom starog mrtve ćelije, i zdravo svježe, ružičasto nove!)

Možete jednostavno pečenje dovoljno piletina u vrednosti obroka nedelje - chuck u salate ili parče za sendviče, na primjer.

Samo utrljati kilogram bez kostiju, bez kožice pileća prsa s maslinovim uljem, češnjakom i sušenog ružmarina i drže ih u pećnici 25 minuta. Onda čuvati u frižideru do nedelju dana.

Piletina, kozji sir i salatu od cvekle

Jednostavno vrhu 260g baby spanać sa 140g seckanog cikle, 1 žlica sušene brusnice, 15g oraha, 85g žaru pileća prsa, sir 30g kozjeg i 1 žlica balsamico octa.

Studija u Journal funkcionalne hrane naći octa je octena kiselina pomaže suzbiti svoj akumulacije i pomagala masnoća tijelo mršavljenja. Sol i ocat Chipsticks se ne računaju.

420 kalorija

"Class =" ci-slika ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=235 "style =" width: 100%; "/>

7 sušeno voće

Studija San Diego State University došao ovo malo ispunjavanja vijesti o sušene šljive, zvani šljive: oni su krajnje satiating.

Žene koje su jele 12 šljive jedan dan, a onda jeli vrijednosti od nemasnog keksa ekvivalent kalorija 'sutradan, rekli su smatrali znatno manje gladni dva sata nakon obroka voća nego što su nakon jela kekse.

Bogate vlaknima i sorbitol (šećer alkohol da tijelo metaboliše polako) u šljive držati šećera u krvi i razine inzulina pod kontrolom.

Šljive mogu pomoći smanjiti svoj struk. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Nutrition pokazalo da je od 74.000 anketiranih žena, one koji su dobili više vlakana su 49 posto manje šanse da obole debljanje.

Ne stidite od šljiva sok ni.

8 jaja

Idealan doručak, prema dr Larry McCleary, autor The Brain Trust Program je jaje.

Neverovatan jestivi sadrži vitamina B, koji omogućavaju nervne ćelije da gori glukozu, glavni izvor energije vašeg mozga; antioksidansi, koji štite neurone od oštećenja; i omega - 3 masnih kiselina, koje drži nervne ćelije pucaju na optimalnu brzinu.

Oni su dobri za svoj stomak, previše. Oni koji jedu jaja za doručak izgubiti 65 posto više težine nego oni koji jedu pecivo doručak sa istim brojem kalorija, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu International Journal of Obesity.

Odlučite se za organsku omega - 3 jaja, koje sadrže moćni 225 miligrama omega - 3s.

9 Flaxseed

Ovi super sjeme je utvrđeno da sadrže najviši nivo lignana bilo koje hrane.

To su estrogen poput spojeva koji spadaju u ukupnoj kategoriji fitoestrogena. Zašto je to dobro? Pa, žene koje jedu najviše lignana imaju najnižu telesne mase indeksa.

U istraživanju na životinjama, estrogena quells apetit i smanjuje masne ćelije, a fitoestrogeni mogu imati sličan učinak na ljude, kaže dijetetičar Anne-Sophie Morisset.

Daj sjeme spin u mlin za kavu, ako ga imate, ili blender.

Onda možete ići naprijed i dodajte ih na sve što želite. Promiješajte ih kroz jogurt ujutro, dodajte ih u svoj ručak ili posuti ih svoj omiljeni salatu.

Lanenog semena


Lanenog semena, kao i mnoge druge namirnice na ovoj listi, povećati nivo serotonina u organizmu zbog svoje visoke razine omega - 3 masnih kiselina i triptofana. Omega - 3 masne kiseline su poznate za ublažavanje stres simptoma koje sprječavaju sna. Magnezija u lanenog semena će pomoći opustiti mišiće i je prijavljena za sprečavanje noćne more.

"Class =" ci-slika ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=1099 "style =" width: 100%; "/>

10 Hummus

Ovo je sada tvoj službene go-to umočiti umjesto kalorija bombe koja je taramasalata (još 290 kalorija po pola lonac!).

Vlaknima i niže u zasićenih masti i kalorija, humus parova jednako dobro sa povrćem.

Da bi se, mix sljedeće sastojke u multipraktik dok glatka i kremasta: dva 300g konzerve leblebija, isušeno, sa 80ml tečnost zadržana; sok od jednog limuna; tri kašike maslinovog ulja; dva čena belog luka; jedan kašičica soli; jedan kašičica tlo kima.

Služe, ili pokriti i hladnoća do upotrebe. To bi trebalo držati u frižideru oko nedelju dana.

"Mogao bih iskreno žive humus! Volim da možete jesti ni sa čim, od crudités do Quinoa zdjele, jednostavne salate i, naravno, raspoređenih na tost s nekim avokada. '

11 mliječnih proizvoda

Malo masti, kalcij-bogata hrana može pomoći da izgubite težinu na duge staze.

Studija u časopisu British Journal of Nutrition otkrili da gojazne žene koje udvostručio svoje dnevni unos kalcija iz 600 miligrama dnevno za 1.200 miligrama tokom 15 nedelja izgubili u prosjeku 11 kilograma - bez rezanja kalorija!

Običan nemasni jogurt, a naročito grčke, pruža mišića prijateljski proteina i sadrži manje šećera nego druge vrste.

Smanjena masti sir je još jedan protein u teškoj kategoriji, takođe sa oko 10g proteina na 100g. Osim za izgradnju mišića, kalcij će vam pomoći da postignete snažan, vitalan mane, jer je kosa gotovo sve proteina.

12 Nuts

Da bi poželjno vlažan, lepa, momak bez usana, vaše tijelo treba stalno zamijeniti stare ćelije kože novima. Jedan od najboljih prirodnih namirnica možete koristiti za popunio te ćelije su orasi.

"Njihova omega - 3 masne kiseline pomažu u regulaciji ovog prometa, tako da se stalno dešava", kaže Fusco.

Bademi su još jedan veliki provider esencijalnih hranjivih tvari, one su pršti tona vitamina E, snažan antioksidans koji pomaže ojačati imunološki sistem, i badema maslac je nadogradnja jednostavan okus od putera od kikirikija.

Možda nećete naći badema maslac u supermarketu pa pokušajte Holland & Barrett na zalihe.

Još jedan ne polude činjenicu: A 2007 Penn State studija je pokazala da jedu šaku pistacija dnevno snižava krvni pritisak.

Slatki krumpir, jogurt i orasima


Tuck u 1 2 srednje pečeni slatki krumpir sa 60g običnom nemasnog jogurta i 1 1 2 kašičice sjeckani oraha.

Istraživanja su pokazala da konzumiranje uglavnom niskim GI, kao slatki krumpir pomaže u smanjenju masnog tkiva!

157 kalorija

"Class =" ci-slika ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=237 "style =" width: 100%; "/>

13 Masline i maslinovo ulje

Jedna žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja daje 10 grama mononezasićene masti.

Dodavanje maslinovo ulje na crvene, zelene, narandžaste ili žute boje voća i povrća povećava količinu srca štednje, borbu protiv raka, vizija-povišenje imuno-popravak, kosti jačanje vitamina kao što su A, E i K, kao i karotenoidi.

Zaista je superhrana i lako sastojak za gotovo svaku ukusan jelo.

Ako želite napraviti super brze salatu koja će vam dati zdravlje udarac, uparite dva dijela maslinovom ulju sa jedne strane antioksidantima bogate balsamica, što može poboljšati vaskularnu funkciju.

Rain over svoj omiljeni povrća.

14 Peppers

Jarko crvene paprike imaju visok nivo antioksidansa vitamina A i C, prema James Hill, direktor Centra za ljudsku ishranu na Univerzitetu u Koloradu, kao i međunarodne inicijative viškom kilograma-prevenciju.

Samo jedan sjeckani crvena paprika sadrži tri puta minimalnu količinu vitamina C i skoro 100 posto vitamina A preporučuje za tipičnog 2.000 kalorija dnevno dijeti.

Zelene i žute paprike sadrže manje vitamina A, ali su sve paprike su prirodno masti i niskokalorični, a sadrže tri grama vlakana svakog, što ih čini odličnim grickalice ili bonus obroka punila.

Veggie krekeri


Grickati 5 Nairn je zob Cracker Thins sa 12 traka žuta paprika i 85g Sainsbury bilo dobro da Yourself Smanjene Fat Guacamole.

Zdrave masti u avokadu suzbijanje dosadnih snack nagona!

260 kalorija

"Class =" ci-slika ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=237 "style =" width: 100%; "/>

15 Salmon

Jedite divlji losos kada možete - tražiti Atlantic losos - a vi ćete biti koristeći apsolutnu nutritivnih all-star.

Ne samo da ovo vrlo ukusna riba omega - 3 masne kiseline snižavaju LDL (loš) kolesterol i povećati vaše raspoloženje, to je takođe bogata B12 i veliki izvor bogata proteinima.

Nekoliko sport istraživanja ukazuju na to da mnogi klubovi služe da igrači često zaključati u dobiti snagu i performanse goriva kada obuku ili dođe dan utakmice.

Nećete morati jesti skoro koliko fudbaler, ali evo još jedan razlog da volim: jesti lososa pomaže svojim prijateljima tijelo proizvodi bora-borba, kao što su kolagen i keratina.

Još jedan cilj za ovu odličnu ribu!

Stan-trbuh mantra 3: "Ja ću postati najbolji prijatelji s protein"


Kada je u pitanju tanji struk, protein je tvoj najbolji prijatelj. Pokušajte uključiti barem malo proteina u svaki obrok i užinu. U njoj se čuva vas osjećaj potpune i manja je mogućnost da se čuvaju kao masti. To je zato što protein je teže probaviti, tako da spali više kalorija samo to jesti. Ovaj proces također pomaže da se osigura da jedete manje.

Nedavna studija u Nutrition & Metabolism naći žene čija ishrana je 30 posto proteina jeo skoro 450 kalorija manje dnevno i izgubio 11 kilograma više od onih koji su jeli manje proteina.

Dakle, da li je to riba, jaja ili sir, pobrinite se da dobijete stalni izvor krajnji ABS superhrana prirode sa WH

16 Tofu

Izrađen od čeličnog soje sira, tofu je nekada bila bastion vegetarijanaca i vegetarijanci sama.

Ali biljnih proteina u tofu - koja dolazi u firmi ili meku sorti, i ukusna marinirane i bacio u salatama - pruža punom sastavu aminokiselina, kao i izoflavona, koji pomaže mišići oporave od vježbanja.

Dakle, čak i ako vaš nepokolebljivi mesožder ne bi trebalo da pogledam ovu superpunjeni goriva.

Ona također ima manje od jednog grama zasićenih masti po sto je niska u ugljenih hidrata i šećera.

Slani tofu, lubenice i mente

Služi 2 92 CALs 0.6g sat masti 6g šećer Spremni u 10 min


½ paket firme svileni tofu
1 kašičica ljuskicama morske soli
100g kockice lubenice
2 kašike Sriracha čili sos
5 sjeckani mente

Cut tofu u 1,5cm trgovima i pospite prstohvatom morske soli. U zdjelu pomiješati kockice lubenice sa sosom Sriracha i mente.

Stavite obučen lubenice u lonac da služi zatim stavite slani na kockice tofu na vrhu. To je doslovno to.

Pot sreća: Sriracha Sauce je uglavnom sačinjen od crvene čili paprike i belog luka (nije idealno za jutarnju dah). Ali drži ga. Beli luk je bogat vitaminom C, vitamin B6 i mangana, a čili pojačava endorfina, izrade se osjećate sretniji. Sad idem u taj 09:00 sastanak!

"Class =" ci-slika ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=2693 "style =" width: 100%; "/>

17 Tuna

Tuna je jedan od najboljih izvora bogata proteinima možete dobiti i omogućava priznajmo, čini veliku Sarnie.

Ali, umjesto da se u iskušenju da ide tradicionalni put; miješanje u puno kremaste majoneza i pretvara ga u masne katastrofa, dodajte biber, neki ljuti sos, a neki ceđeni sok od limuna.

Ili baci neki isprazniti komade ravno iz lima i na salatu. A 100g porcija sadrži 11 miligrama za zdravo srce niacin (kao i 25 grama proteina), koji je pokazao da smanjite holesterol i pomoći vašem proces masti u organizmu.

Istraživači na University of Rochester u New Yorku utvrđeno da niacin podiže HDL kolesterola (to je dobra vrsta) i smanjuje trig lycerides više od većine lijekova za snižavanje holesterola od ljekarne učiniti sama.

18 integralne žitarice

Zob, pšenica, ječam i smeđa riža su vlaknima, tako dugo dok ih jedu u svojim 'integralnog' obliku.

Vlakna će vas puniji duže uzimajući duže vrijeme za svoj stomak vari. Nisu svi kruh, krekere ili grickalice koje ćete vidjeti reklamira kao "zdrava" su prava stvar, međutim.

"Čitajte etikete", kaže Lynn Grieger, online trener zdravlje, hrana i fitness je.

"Oni koji nisu cijelog zrna može biti prilično visoka u masti." Jedan jednostavan opciju: kaša zob, to su 100% integralnog zrna zobi i njihov beta glukana sadržaj će pomoći da se smanji holesterol ukoliko se konzumira kao dio uravnotežene ishrane.

Počevši dan s zob je također utvrđeno da smanjiti rizik od tipa - 2 dijabetesa.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Možete li poništiti štetu varati hranu sa ovom dijegom ostatak vremena?

Post Gubitak težine

Veliku proteinsku grešku koju verovatno stvarate

Post Gubitak težine

7 zdravih mita za ishranu, razbijen

Post Gubitak težine

5 saveta da ostanu mršavi na festivalu

Post Gubitak težine

Vreme je da se pozdravimo sa avokadom i ostalim vestima

Post Gubitak težine

13 načina za zabranu vašeg tela i smanjenje vašeg mamurluka

Post Gubitak težine

Da li vam soja sprečava gubitak težine i izgradnju mišića?

Post Gubitak težine

12 najboljih zdravih restorana + kafića u Londonu

Post Gubitak težine

4 sastojka bez glutena koji sabotiraju gubitak težine

Post Gubitak težine

Banane su možda tajna gubitka težine i drugih vesti

Post Gubitak težine

Osvežite i ponovo pokrenite energiju na našem najkvalitetnijim kafićima u Londonu

Post Gubitak težine

Da li uzimate ili izbegavate aktivni ugalj?