18 razloga za zdravo ishranu koji nemaju nikakve veze sa gubitkom težine | BA.GlobalScienceCollaboration.org

18 razloga za zdravo ishranu koji nemaju nikakve veze sa gubitkom težine

18 razloga za zdravo ishranu koji nemaju nikakve veze sa gubitkom težine

Gledajući ono što jedete ne samo o mršavljenja. Jesti pravu hranu možete dodati mnoge pogodnosti na ukupnu dobrobit.

Nije bitno da li želite da izgubim par kilograma ili ste zadovoljni sa svojim struk kao-je: Zdrava prehrana je gde je to.

Punjenje na pravu hranu je povezan sa feel- i be-bolje koristi, u rasponu od zdravije heartand mozak manje šanse od razvoja raka i veće šanse za postizanje gola tu promociju u.

Pogledajte naš 18 omiljenih razloga koji-bez obzira na svoje ciljeve-vi mršavljenja treba staviti zdrav viljušku u ustima.

Te to usrećiti

Dok šećerne i trans masti punjene fast food i peciva mogu izbaciti iz nivoa mozga raspoloženja regulira hemikalije za podsticanje simptome depresije, istraživanja dosljedno pokazuju da promoviše zdravlje nutrijenata kao što su kreatin, amino kiselina koja se nalazi u hranjenih travom govedina, omega 3 iz masne ribe, i vitamina D u mlečni mogu pojačati vaše raspoloženje i borbe protiv depresije.

load...

To čini pametnijima

Mozak namirnice su u pravu. Istraživanja iz Rush Instituta za zdravo starenje pokazuje da odbacite puno zasićenih i trans masti iz pržene i prerađenu hranu smanjuje kognitivne sposobnosti pa čak smanjuje mozak-tokom godina. U međuvremenu, visok unos omega 3'sfrom namirnica kao što su riba, orasi, i avokado prevesti u veće, bolje funkcioniranje mozga.

IT vam pomaže da postavite nove ciljeve

U slučaju da niste dobili poruku, mi ćemo ga ponoviti: Hrana se fuel.While istraživanju objavljenom u Sports Medicine pokazuje da pre-workout obrok ugljenih hidrata može da poveća svoj učinak u oba izdržljivost i visokog intenziteta interval treninga, svaki vaš ishrane odluka tokom dana utjecati na vaše vježbanja, prema Liječnici odbor za odgovornu medicinu. Konstantno dobijanje hidrataciju, vitamina i minerala morate čuva vaše tijelo napunjena i spremna da radi svom najboljem izdanju.

load...

Čitaj: piće koja se bori protiv depresije

 

IT Proveli ste bolji san

Uzimajući sleepwill pomoć laku noć vam zdravlje osposobiti svoj tanjur, jelo pravo će vam pomoći da uhvatiti Zs stvarno žude, prema do 2013. Godine istraživanju objavljenom u apetit. U studiji, University of Pennsylvania istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli najraznovrsnije hrane, kao i većina antioksidansa. Također su pili najviše vode.

IT pomaže u TA-TAS ZDRAVO


Kada se radi o prevenciji raka dojke, zdrave namirnice su gde je to. Na primjer, gljive pomoći da održite nivo estrogena u provjeriti za sprečavanje raka dojke, tumori posebno hormon zavisne, pokazalo je istraživanje u Nutrition and Cancer. Bonus: Oni inhibiraju aktivnost ćelija raka da usporava rast tumora.

IT kose crte STRES

Namirnice imaju veliki utjecaj na vaš nivo neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin, kao i vaš nivo hormona stresa koji izaziva, kao što su kortizol i adrenalin. Na primjer, u jednom 2014 Journal of American College of Cardiology studiji, ljudi koji su jeli flavonoida bogate tamne chocolatebefore prolazi kroz lažni intervju je izašao na vrhu sa nižim nivoima adrenalina.

PROČITAJTE: Iznenađujuća uticaj društvenih medija na svoj nivo stresa

Bori OFF UPALA

Upala je vezan za sve, od stresa i mozak magla na bolesti kao što su bolesti srca i raka. Međutim, prema istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, ljudi koji jedu cijeli grainsover rafiniranih one smanjiti njihov nivo C-reaktivnog proteina ključni pokazatelj upale po 38 posto. 

IT jača imunitet

2013 istraživanje u časopisu Current Teme u mikrobiologiju i imunologiju pokazuje da je održavanje vašeg stomaka bakterija sretna i zdrava (posegnuti za probiotika i složenih ugljikohidrata!) Može ojačati vaš imuni sistem da smanjite šanse infekcija. I istraživanja u BMC Complementary & Alternative Medicine pokazuje da zeleni teacan pomoć borbi sa gripa.

Štiti SRCE

Ishrana može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti. Na primjer, jedan New England Journal of studija medicine otkrili da ljudi koji jedu oko šaku orašastih plodova svaki dan bili su 29 posto manje šanse da umru od srčanih bolesti. 

PROČITAJTE: 9 raspoloženje povećava hranu da nasmejati

U njoj se čuva jakim

Jede hranjivim tvarima bogate (a posebno proteina prepune) hrana je od ključne važnosti za čuvanje mišiće jaka, tako da možete učiniti sve što je želite učiniti.

Da li je to klupa pritiskom na vaše tjelesne težine ili uzimanje stepenicama u dobi od 70. Da bi yourmuscles snažna i kako starite, 2015. Godinu objavljenom u Applied Physiology, Nutrition, i metabolizam ukazuje na to da je većina žena skloni između 25 i 35 grama proteina u svakom obroku.

Šalica grčkog jogurta sadrži oko 23 grama i 4-unca porcija pilećih prsa paketi 26.

Ona utiče na plodnost

Prema do 2015. Ginekologa smjernica iz Međunarodne federacije za ginekologiju i akušerstvo, ono što jedete tokom svoj čitav život, pa čak i tokom djetinjstva-utiče na zdravlje vašeg fertilityand budućnost bebe. 

Sprečava OSTEOPOROZA

Jaka ishrana = jake kosti. Osim popunjavanja na mliječne, Nacionalna osteoporozu preporučuje noshing na ribe, voća i povrća. Navodi se i da je dobijanje unosa natrija u zdravu klasa, može pomoći u odbrani od osteoporoze.

PROČITAJTE: 11 najboljih zdravih uštipak recepti

On produžava ŽIVOT

Ako niste pogodili do sada, sve ove prednosti dodati do duži život. Toliko da je 2014 Journal of Epidemiology & Community Health studija je pokazala da ljudi koji jedu sedam ili više dnevnih obroka voća i povrća su 42 posto manje šanse da kobilica preko svakog dana u odnosu na ljude koji jedu malo ili nimalo proizvoda.

To čini da budete produktivniji

Želim povišicu? Kada su istraživači iz Brigham Young University proučavali 19.800 radnika, otkrili su da ljudi koji su jeli dobro iz dana u dan je bilo oko 66 posto produktivniji od bilo jedu brzu hranu.

IT pomaže vam da ostanete "obične"

Ono što jedete, bakterije koje žive u stomaku jede kasnije. I ono što živi u svoj probavni trakt ima ogroman uticaj na vaše navike kupatilo.

Prema istraživanju predstavljena na Gut mikrobiota za zdravlje Svjetskog samita, da se kreće stvari, ne bi trebalo hraniti bakterije puno voća, povrća, andprobiotic bogata mliječnim proizvodima poput grčkog jogurta. Oh, a vi ćete želite izbjeći masnu i prženu hranu.

PROČITAJTE: Meditacija u skladu sa Kate Hudson

IT pomaže u sprečavanju EYE PROBLEMI

Ono što jedete igra duboku ulogu u sprečavanju dva commoneyeproblems: katarakte i senilne makularne degeneracije. To može biti zbog toga oči su skloni slobodnih radikala, koji zdravu hranu su super u borbi. Harvard Medical School preporučuje poseže za antioksidantima bogate namirnice kao što su proizvodi, biljaka i začina, crno vino i zeleni čaj.

IT čuva vaše kožu zdravom

Vaš skinis najveći organ u vašem tijelu, tako da ima smisla samo da se koristi od onoga što je na tanjiru. Osim za zaštitu od slobodnih radikala za sprečavanje bora i starosti-spotove, istraživanja predstavljena na sastanku Američkog društva za kliničku onkologiju 2015 pokazuje da su ljudi se unos vitamina smanjiti njihove šanse za razvoj raka kože za 23 posto.

IT Pojačava energiju

Vitamin D-zajedno s mnoštvom vitamina B-su poznati za podršku zdrav nivo energije. Ali, obraćajući pažnju na makroe može ići dug put prema borbi 15:00 opada i boravka naturirana tokom dana.

Vodeći računa konzumirate zdravu masti i proteina, zajedno sa cijelim ugljikohidrata, možete zadržati svoj šećer u krvi od koleba i vaš nivo energije iz nagli pad, prema istraživanju objavljenom u Diabetes Care.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Saznati: Kako znanost može pomoći da prestati pušiti

 

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

4 jeftina načina da pojedete pet dana dnevno

Post Gubitak težine

7 grešaka ljudi pokušavaju da računaju makroe

Post Gubitak težine

Vodič za nutricionistu da podnese vaše jutro sa stola

Post Gubitak težine

4 načina mesaraca racionalizuju se ne vegetarijanske, i druge vesti

Post Gubitak težine

Najbolja zdrava granola na visokoj ulici

Post Gubitak težine

Kako napraviti ostatke odjednom odmah hranljivije

Post Gubitak težine

Zašto vaša generička zdrava ishrana ne radi

Post Gubitak težine

3 reči o naljepnicama u kojima se pazite da li gledate svoj unos šećera

Post Gubitak težine

Da li ste zavisni od šećera?

Post Gubitak težine

Dva kalorija sosova - za tvoju ploču su potrebne ove

Post Gubitak težine

Izaberite jaja nad kašom? Evo zašto bi trebalo da ponovo razmislite o nalogu za doručak

Post Gubitak težine

5 zdravih doručaka sa toliko šećera kao starbucks frappuccino