20 živih zapovesti | BA.GlobalScienceCollaboration.org

20 živih zapovesti

20 živih zapovesti

Nauka teška nutritivnih informacija može biti teško svariti. Umjesto toga, oboriti ovaj ugriz veličine savjet od vodećih svjetskih stručnjaka

Šta i kako jesti za izgubiti težinu na zdrav način.

1 Jedite duge. Ne, stvarno.

"Uvijek sam pitati:" Gde su boje? " kad pogledam na ploču ", kaže dijetetičar Ellie Krieger. "Trebalo bi da postoji cijeli spektar da di? Fferent antioksidanata." Na primjer, crvena paprika sadrže dvostruko više metabolizam podržava vitamin C kao zeleno.

2 Pecite mnogo bolji kolač

"Torta Angel hrana je veliki mali-cal alternativu, bez žumanca ili maslac", kaže nutricionista i portparol BDA Judy Watermeyer. Dobiti savjeti na videojug.com fi lm - ili pokupiti paket mix ($ 3.59, americansweets.co.uk).

3 Freeze za bolje grickalice

load...

Ne bacaju smeđe banane - ih zamrznuti i koristiti u pekarstvu. "Ako dobijete grickalice kada gledate televiziju, zamrznute banane čini zdrava alternativa sladoledu", kaže dietitan i glasnogovornik BDA Melissa Rice. Cool.

4 Double up za više željeza

Preumoran da daju sve od u teretani? vjerojatno vam je potrebno na vrh svoj zalihe željeza. "Vitamin C pomaže našem tijelu da apsorbuje gvožđe iz hrane. Pio čašu soka od naranče sa žitaricama ili imate paradajz sa odrezak ", kaže dijetetičar Kelly McCabe. Pokušajte paradajz loza zrelog ako možete - čuvajte ih na voće zdjelu, iako, kao frižider pogoršava njihov ukus.

5 smanji svaki obrok

"Prestani prije nego što si pun i dalje žele da jedu više", kaže Krieger. "Ne u negativnom, lišen način - ali na skali od 1 do 10, ako je 10 je Christmasfull i obično jesti dok si u 8, pokušati zaustaviti na 6. Osećaćeš i izgledati bolje."

load...

6 Up Your OmegaS - 3s

"Za jednostavan način da se poveća količina vlakana i omega - 3 masnih kiselina u ishrani, posuti tlo lanenog preko žitarica i salate", kaže Pippa Kendrick, autor netolerantno Gourmet ($ 20, HarperCollins). "Možete čak i ispeći s njim - dodajte 2 žlice lanenog pomiješan s 3 žlice vode umjesto jajeta."

7 Poticaj za opekotine sa začinima

Začini ne samo isporučiti udarac sa svojim Tastebuds - oni će dati svoj metabolizam na boot sa zadnje previše. Hrana naučnik Heidi Allison, autor Chili Pepper Diet, otkrili da možete izgubiti 10 puta više težine, ako dodate posuti sušenih čili na vaše obroke. U međuvremenu, polifenoli cimeta are amazing regulisanje inzulina, ide o? te šećera u krvi šiljci koji dovode do žudnje. Posuti malo na latte ili miješati sa svojim zdjelu kaše za doručak za prirodni zaslađivač. Začiniti svoj život.

8 Cut kalorija sa limuna

"Limun je moje tajno oružje", kaže kuhar Katie Lee, autor Comfort tabeli. "Stisnite sok ili posuti sokom preko povrće umjesto korištenja dodatnih ulja ili putera. Možete dinstajte spanać sa samo žličicu ulja i dodajte limunov sok za mnoge okus bez kalorija. "

9 Smanjite pribor

"Kupi manji, više delikatna tanjira", kaže Sally Bee, autor Have Your i jare i pare Too ($ 14.99, HarperCollins). "Vaša veličine porcija će pasti, a potom svoj struk." Za glavna obroka, tanjir promjera 10 inča je idealan, ili pokušajte zdrava porcija ploče ($ 8.99, amazon.co.uk) za vizualni vodič.

10 Get piskaram

Zapišite sve što jesti i piti - tada ste SCO ffing ga - tjedan dana. "Ako vidite 'četiri keksa' na listi to može učiniti te da se zapitaš prije donošenja fiffth!", Kaže dijetetičar Natalie Jones. Pokušajte pomoću hrane Diary aplikaciju ($ 1.99, itunes)

11 Snack pametan sa jajima

"Jaja imaju samo 70 kalorija i pružiti proteina, vitamina D, željeza i omega - 3s", kaže sportski dijetetičar Leslie Bonci. Kuhati jaje i iseckati na jedan zobi kreker za ukusan obrok sa hit cinka i omega - 3s. Ukusan i hranjiv!

12 Walk on the Wild Side

"Neobična namirnice imaju tendenciju da budu zdraviji, jer oni odrastao ili odrasla u prirodi", kaže autor hrane Stephen Perrine. Za promjenu tijelo za porodicu pokušati odabiru divljač preko govedine, fazan preko piletine ili potočarke preko salate.

13 Jedite kao da je ponedjeljak

"Misli na svaki obrok kao čisti računi, pojedinac priliku da dobro jesti", kaže Glassman. "Ako ste jeli puno pržena hrana ili slatkiša, ne odustanemo i imaju više - novi početak svaki put kada jedete."

14 Make pasta zdravije

"Dodavanje malo sirćeta da uštogljeni hrane smanjuje svoj glikemijski indeks", kaže dijetetičar Rene Smalberger. Baci wholewheat tjestenina sa maslinovim uljem i 2 tbsps balsamico da uspori opekotine i zadržati glad pod kontrolom.

15 Ostanite mladi sa sjemenkama

"Slačica su visoke u bakru, koji istraživanje u časopisu American Journal of Clinical Nutrition naći može smanjiti sivu vlasi", kaže nutricionistica Natalie McAdam. Pospite ih u stir-pomfrit i korištenje tahini - susama paste - kao sendvič namaz.

16 Opustite se i onda jesti

"To je bolje za fiziološke i psihičko zdravlje da uživa svoj obrok", kaže dijetetičar Evelyn Tribole. I isključiti? vaš iPod, previše. Istraživanje je pokazalo da ako jedete slušanje muzike ćete trošiti više 450 kalorija.

17 Dodaj topline jesti manje

"Topla hrana je više satiating, tako da ćete jesti manje od toga", kaže nutricionista Dawn Jackson Blatner. Uzeti dodatnu minutu da zap da ostatke pizze u mikrovalnoj pećnici ili dodati nešto toplo poput piletine ili na žaru halloumi na salatu.

18 Dajte grašak šansu

"Get dodatni dio povrća sa nekolicinom smrznutog graška", kaže nutricionista i portparol BDA dr Frankie Phillips. "Jedite iz zamrzivača - osvježavajući, hranjiv i iznenađujuće ukusno!"

19 Idite za naranče

No, mi ne govorimo o lažnim ten. "Swap svoje redovne krompir na večeru za slatki krumpir - oni su veći u vitaminima i mineralima i imaju niži GI pomoći u stabilizaciji šećera u krvi", kaže McCabe. Ne morate čak morati propustiti pločice - koristite airfryer ($ 204.25, phillips.co.uk) kako bi pomfrit slatki krumpir, a vi ćete sklepati? 80 posto masti od uobičajenog poslastica. To zvuči prilično ukusna nama!

20 Ostavi trikova

"Čuvajte se onih dijeta koje obećavaju rezultate kroz eliminaciju cijele grupe hrane", kaže dr Jennifer Anderson, profesor nauke hrane na Colorado State University. "Crazy pravila kao 'Jedite voće samo ujutro' su trikova." Dobro, nismo bili prodavani na ideju da za pražnjenje naš dobro opskrbljena ormara.

Želite više savjeta kako postići tijelo iz snova? Kupite naš Flat Belly Prehrana knjiga, u prodaji na WH Smith.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Ispustio sam 30 kg i šest veličina haljina

Post Gubitak težine

Proteinska voda: odlična je za treningom ili samo začinom?

Post Gubitak težine

Kako zapravo zaustaviti žudnju čokolade i druge bitne vesti

Post Gubitak težine

Katie Hopkins gomila kg za TV emisiju, ali po kojoj ceni?

Post Gubitak težine

Ovaj supresivni suplement apetita utiče na gubitak težine - ili dobitak

Post Gubitak težine

Festival izazov: lovebox

Post Gubitak težine

Mi nemamo kokose: da li previše hranite?

Post Gubitak težine

7 čisti za vaše zdravije leto

Post Gubitak težine

5 metaboličkih mita drže vas od gubitka masti

Post Gubitak težine

Devojka protiv teretana 9: moja kuhinja noćne more

Post Gubitak težine

Snimak sa fotografijom započeo je moj gubitak masti od 30 kg

Post Gubitak težine

Da li je to ne jedete posle 6 časova pravno ili ne?