4 puta bolje je ići sa punom masnom verzijom | BA.GlobalScienceCollaboration.org

4 puta bolje je ići sa punom masnom verzijom

4 puta bolje je ići sa punom masnom verzijom

Vaše zdravlje (i svoj struk!) Će vam se zahvalim

To je u osnovi zdrav-eatingtruism: Ako želite izbjeći dobijanje na težini, trebalo bi da se drži zahtijevaju malo ili nimalo masti mliječni proizvodi, zar ne?

Novo istraživanje navodi se u saopštenju možda neće biti kao očigledno-ili što precizniji-kao što se ranije mislilo: U studiji iz Švedske koji je pogledao više od 1.500 ljudi, onih koji su konzumirali malo mliječne masti na početku studije su češće biti gojazni 12 godina kasnije.

Oni koji su imali visok unos mliječnih masti na početku studije, s druge strane, bili su manje šanse da budu gojazni 12 godina kasnije.

(Imajte na umu: Ovo je nakon istraživači pod kontrolom potrošnje voća i povrća, pušenje, unos alkohola, fizičke aktivnosti, dobi, obrazovanju i profesiji).

load...

Pa zašto bi mogao da pije cijeli milkand ishrani puter biti povezano s manjim rizikom od gojaznosti?

Autori studije nisu nagađati o tome, ali neki stručnjaci ukazuju na to da, dok masti dodaje kalorija, to pomaže da se osećate sit-što bi moglo dovesti do vas da se u manje kalorija u ukupnom poretku.

Naravno, to ne znači da treba da ide svinja divlja i učitati na masti sve vreme. Ali postoje i neki drugi slučajevi u kojima je to pametno da preskočite dijetu stand-u.

To su namirnice Dawn Jackson Blatner, RD, autor Flexitarian Diet, kaže da uvijek treba dobiti punomasno verziji:

1. Maslac od kikirikija

Nemasni verzije butterare kikirikija primamljivo, ali pretpostavljam kako ih na taj način proizvođači dobiti?

load...

"Oni izvadite masti i dodati u šećer-a to nije bolje za tebe, pogotovo jer ti obično ne štedi toliko kalorija", kaže Blatner.

Zaključak: Punomasni PB je put kojim treba ići, jer nikome ne treba više šećera u ishrani.

Osim toga, ako ćete dobiti maslac prirodni kikiriki, većina sadržaj masti je zdravo srce mononezasićene masti i polinezasićenih masnih kiselina (koji je nedavno povezan do smanjenja tjelesne težine).

PROČITAJTE: Zdrav maslac od kikirikija Recepti

2. Salata Dressing

"Zero-masti salatu je veliki ne-ne, jer je masnoća nam pomaže apsorbirati karotenoide-nutrijentima bogate jedinjenja koja se nalaze u povrću u našem salate", kaže Blatner.

Dakle, provjerite je li vaš oblačenja sadrži barem malo masti. I punomasno je bolje nego sa niskim sadržajem masti od, ponovo, sa niskim sadržajem masti obično znači dodanog šećera i ili soli.

3. Jaja

Dok nećete naći malo masti jaja na policama, naći ćete zamene-i jaje recepte koji zahtijevaju samo bjelanjke.

"Ljudi se bacaju žumanca desne i lijeve-uglavnom riješi kolesterola, ali i masti", kaže Blatner.

"Ali cijelo jaje je puno bolje za tebe nego samo jede bijelo." Vidite, žumance sadrži kolin, spoj zdrav mozak, zajedno s puno drugih dobrih-za-vas hranljivih materija.

Ako je stvarno kao bijelci, kaže Blatner, zadržati barem jedan žumanjak u jaje jelo požnjeti zdravstvene povlastice.

PROČITAJTE: 5 vegetarijanska hrana s više proteina od jaja

4. Baked Goods

"Umjesto da zalihe na smanjenje masti unaprijed pakirani peciva, idi sa svježim pekarskih proizvoda koji su napravljeni sa punomasni tečnost ulja", kaže Blatner.

(I slobodno pitajte osoblje kakve nafte oni koriste u pekarskim proizvodima, usput-to je jedna od prednosti odlaska u pekaru umjesto lanca; oni će zapravo zna odgovor.)

Još bolje: Napravi svoju kolačiće, pogačice, i pite na taj način od nule, tako da možete kontrolirati svaki sastojak, plus posluživanje veličinama.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Saznajte više o tome kako punomasni mlečni može pomoći kod Weightloss

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Ono što jedem za nedelju dana od strane lorne Jane Clarkson

Post Gubitak težine

Šta jesti i piti za detoksikaciju nakon festivala

Post Gubitak težine

U slučaju da idete: koristi od kakao praha

Post Gubitak težine

7 iznenađujuća hrana čija ćelija želi da jedete

Post Gubitak težine

Uzdizanje peganske dijete i drugih vijesti

Post Gubitak težine

5 znakova treba da jedete više proteina

Post Gubitak težine

Vaša 20-minutna lista za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

8 model hrane koji prate instagram

Post Gubitak težine

8 stvari koje definitivno nikad nisi znalo o hrabrostima

Post Gubitak težine

Da li uzimate ili izbegavate aktivni ugalj?

Post Gubitak težine

6 načina na koji možete naučiti da žele zdravu hranu

Post Gubitak težine

Da li ste trošili najzdraviji deo vašeg avokada?