4 strategije za smanjenje težine koje stvarno rade protiv vas | BA.GlobalScienceCollaboration.org

4 strategije za smanjenje težine koje stvarno rade protiv vas

4 strategije za smanjenje težine koje stvarno rade protiv vas

Ste to radili sve pogrešno!

Ako pokušavate vitkom dole, verovatno ste nagomilali meni puna kalorija rezanje tipova. Tako da može doći kao šok da nauče da su mnogi dijeta trikova koje ste se zakleli strane zapravo Zadržavam otpuštaju masti. 

"U svojoj potrazi za izgubiti težinu, mnoge žene same ne znajući sabotiraju", kaže Elisa Zied, RD, autor Feed Your Family Tako je!

Evo četiri dobronamjerni pristupi mršavljenja koje mogu ići naopako, a neki dokazanu načina da odustane funti za dobro. 

1. Imate srdačna večeru

load...

Za većinu nas, dinnertends biti naš najveći obrok. Ali scarfing dole veliki tanjir hrane u večernjim satima možete napraviti svoj glad-pištolj hormona polude. To također može nered sa svojim spavanja na način da promovišu prejedanje sutradan.

Pametniji potez

Prednji učitati unos hrane. Prejedanje noću te drži od toga gladni ujutro-aktivirajući začarani krug u kojem nikada niste zainteresirani za breakfastbut uvijek gladuju po večeru. Ključ je da se rebalans svoj dan, tako da ne postavite sebe za večernji pijanka.

Da bi vaše jutro vrati apetit, smanjiti svoj večernji obrok na pola, stručnjaci savjetuju. Onda jesti veći doručak koji uključuje zdrav izvor proteina i masti stvari kao što su jaja, avokado, integralne žitarice, voće i neke mliječne.

load...

PROČITAJTE: 12 načina da nadogradite svoj jaja 

2. Možete "pasu", a ne jesti redovne obroke

Dietingin ovaj način može doprinijeti debljanje, navodi se u časopisu American Journal of Clinical Nutritionstudy. Kada su istraživači pitali žene da jedu u redovnim, fiksne puta ili da prekine svoje uobičajene količine hrane u neplaniranih obroka tijekom dana, oni su došli do zapanjujućeg otkrića: Žene zapravo spalili više kalorija u 3 sata nakon jela regularnom obroka nego što je to nakon neplaniranog obroka.

Također, stručnjaci kažu da ljudi imaju tendenciju da jedu više nego što mislite. Što više puta ste jesti svaki dan, više mogućnosti morate ga pretjerati.

Pametniji potez: Pokušajte da se drži tri obroka dnevno-poželjno veći obrok ujutro zatim manjih obroka u popodnevnim i večernjim satima. Opet, proteina i zdravih izvora masti imaju tendenciju da se držite punu duže. "To nije velika da se osjećaju gladi, ali to je u redu da se osjećaju pomalo gladni", kaže Zied. Ako ste jeli tijekom dana, da će biti potrebno neko vrijeme za vaše tijelo da se prilagodi. Ali nakon mjesec dana, sistem treba kalibrirati.

PROČITAJTE: Kako nadmudriti vaše jelo sat 

3. Vi računati kalorije

Sve više i više istraživanja pokazuje da su svi caloriesare ne stvoreni jednaki kada je u pitanju vaše zdravlje ili struk. Također, stručnjaci kažu da je to sve, ali nemoguće precizno broje kalorije. Čak i ako bi mogao, najnovija studija pokazuje stariji "kalorija ravnoteže" mudrosti ili pokušaj da se spali više kalorija nego što progutaš-nije najbolji pristup za mršavljenje.

Pametniji potez: Usvojiti mediteranski ili nordijskom stilu dijeta, od kojih su oba fokusiraju na jesti zdravo "prave" namirnice umjesto brojanja kalorija. A dijeta puna biljaka, riba, orašasti plodovi, sjemenke, i biljna ulja pruža puno sporo vare izdržavanje-stvari koje isključuje ćelije vašeg tela masti skladištenje i pomaže vam izbjeći šećera u krvi ljuljačke, pokazuje istraživanje. 

PROČITAJTE: Spriječite odljeva mozgova sa mediteranske prehrane 

4. Možete postaviti kratkoročne ciljeve mršavljenja

Nacionalna Weight Control Registryestimates samo 20% dijeti uspješno ugasio smršala više od godinu dana. Zašto? Mi imaju tendenciju da usvoje ekstremne dijete ili prehrambene navike koje smanjuju težinu u kratkom roku, ali nisu održivi za više od nekoliko tjedana ili mjeseci. 

Pametniji potez: Ljudi koji su osvojili na gubitak težine usvojiti zdrave prehrane navike koje traju cijeli život. Ključ: izrada male izmjene možete se drži, a ne usvajanje lud kratkoročne jelo planove. Počnite sa stvaranjem popis problematičnih područja u vašu ishranu, a zatim ih start jedan po jedan. Na primjer, ako snack na nekoliko kolačiće svake večeri prije spavanja, postavila cilj da imamo dva umjesto četiri. Fokusirajte se na postepeno krckaju te loše navike, a vi ćete imati bolje šanse u gubljenju težine dobro.

Ovaj članak izvorno pojavio na prevention.com

U potrazi za inspiracijom za izgubiti težinu? Pogledajte najbolje transformacije mršavljenja slike koje ste ikad vidjeli

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Zašto puna mlečna mleka može da vam pomogne da smanjite težinu i druge vesti

Post Gubitak težine

Visoke proteinske testenine za večeru, kako ih je odabrao nutricionist

Post Gubitak težine

Dinamična dinamička ishrana: 725 kalorični dnevni obrok

Post Gubitak težine

Hoće li ajurvedsko jelo olakšati vašu anksioznost?

Post Gubitak težine

7 razloga za jelo više avokada

Post Gubitak težine

Jednog dana pojeo sam veliki ručak mjesec dana - evo šta se desilo

Post Gubitak težine

Zaglavio za inspiraciju? Slijedite ove neverovatne račune Instagram

Post Gubitak težine

Čista jela: 10 realnosti dijete instagram starije

Post Gubitak težine

Kako zapravo trenirati vaš mozak kako biste izgubili težinu

Post Gubitak težine

Ova popularna metoda ishrane može biti totalna bs

Post Gubitak težine

Vreme je da se pozdravimo sa avokadom i ostalim vestima

Post Gubitak težine

13 načina za zabranu vašeg tela i smanjenje vašeg mamurluka