5 greške u proteinima koje ste napravili | BA.GlobalScienceCollaboration.org

5 greške u proteinima koje ste napravili

5 greške u proteinima koje ste napravili

Popraviti ih ASAP da se snažnije i izgubiti više lbs

Protein je ključ za zdraviji, vitkiji, jači ste ali to je samo ako jedete to pravo. Nažalost, većina žena nisu.

Pričali smo sa nutricionistom Rania Batayneh, MPH, vlasnik Essential Nutrition For You ishranu konsultantska firma, o najčešćim protein grešaka ona vidi žene čine.

Koliko od njih drže se vratio?

1. Ne Uparivanje nakon treninga proteina Ugljikohid

"Vježba naročito treninga visokog intenziteta ili snage trening-razbija mišićnih vlakana.

Solidan oporavak i prehrana plan je ono što pomaže u izgradnji tih mišićnih vlakana nazad da vas jači i spremniji ", kaže Batayneh.

load...

Dok aminokiselina proteina su kritični da pomogne popraviti mišiće odmah nakon teških treninga, ugljikohidrati pomažu transport tih aminokiselina u stanice vašeg tijela da pokrene rast mišića, kaže ona.

Zato nemasnog čokoladno mleko je nakon treninga omiljen među sportistima. Ima idealan spoj ugljikohidrata i proteina (oko tri puta više ugljenih hidrata nego proteina).

PROČITAJTE: 5 vegetarijanska hrana s više proteina nego Egg

2. Ne Dobijanje proteina uz svaki obrok i Snack

Ako ste kao većina žena, ti glavnina vašeg proteina noću. Jedeš zobene pahuljice za doručak, salate za ručak, i velika ploča od mesa za večeru.

Dok mišića vjerojatno neće patiti kao rezultat toga, vaš nivo energije i struk sigurno volje, kaže ona.

load...

Protein je ono što čuva vaš šećer u krvi stabilnim tokom dana, povećava sitost i sprečava strašna 03:00 pad.

Započnite dan pravo s doručkom proteina prepune, a cilj je da jedu 20 do 30 grama proteina na svaki obrok.

PROČITAJTE: Kako na vlast treninga sa postrojenjem na bazi proteina

3. Thinking Moraš da se "Complete" Proteini za svaki obrok

Najveći dio proteina na biljnoj bazi nedostaje barem jedan od devet esencijalnih aminokiselina, što je razlog zašto oni zovu "nepotpune" proteina.

Tako da svaki obrok 'potpuna, "mnoge žene par komplementarnih' nepotpune 'proteina zajedno u svakom obroku. Kao i svaki vegetarijanac ili vegan će vam reći, to je naporan i glomazan.

I kao što Batayneh će ti reći, da je to nepotrebno. "Ako dovoljno jedete ovih namirnica na biljnoj bazi do preporučene unos kalorija i jede različitih izvora tokom dana, ti i dobiti dovoljno proteina i niz aminokiselina", kaže ona.

PROČITAJTE: 12 ideje za domaće Protein Lopte

4. Eating proteina iz istih izvora svaki dan

Dok vam ne treba potpune proteine ​​u svakom obroku ", važno je da se svih devet esencijalnih aminokiselina u vašoj ishrani", kaže Batayneh.

Osim toga, svaki izvor proteina dolazi s više od proteina-to dolazi s različitih mješavina vitamina, minerala, masti i ugljikohidrata. Potrebna vam je širok spektar za optimalno zdravlje, gubitak težine i fitness dobitke.

PROČITAJTE: 12 zdravih Smoothie Recepti

5. Oslanjajući se na Shakes i barovi proteina

Oni su vrlo povoljno, mi ćemo im to dati. Ali kupovni proteinski šejk, frape, i barova često dolaze utovar sa šećerom, a mnogi ne sadrže sve toliko proteina, bilo.

"Neki od njih su gotovo ništa bolji od čokoladica", kaže Batayneh.

Osim toga, većina su prepuni teško izgovaraju sastojaka da bi treba hemije stepen da shvati.

Najbolji izbor: Stick sa stvarnim hranu kad god je to moguće.

Orasi, sjemenke, jednim služe grčki jogurt čaše, gudački sir i tvrdo kuvana jaja, na primjer, su svi jednako pogodan kao protein barovi i sadrže prirodno proteina zajedno sa tona drugih dobrih-za-vas hranljivih materija.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

7 stvari koje se dešavaju kada prestate da jedete mleko

Post Gubitak težine

Činjenice o naduvavanju koje će potpuno utapati vaš um

Post Gubitak težine

Šta je ghee i treba li jesti?

Post Gubitak težine

4 načina mesaraca racionalizuju se ne vegetarijanske, i druge vesti

Post Gubitak težine

12 najboljih zdravih restorana + kafića u Londonu

Post Gubitak težine

18 razloga za zdravo ishranu koji nemaju nikakve veze sa gubitkom težine

Post Gubitak težine

Novi veg koji je zdraviji od kale i ima ukus kao slanina

Post Gubitak težine

7 grešaka ljudi pokušavaju da računaju makroe

Post Gubitak težine

4 hrana sa više proteina od pileće dojke

Post Gubitak težine

18 izgledaju bolje gole hrane

Post Gubitak težine

Da li vam soja sprečava gubitak težine i izgradnju mišića?

Post Gubitak težine

12 načina za nadogradnju jaja