5 hrana koja uzrokuje upalu i uznemiri svoj stomač | BA.GlobalScienceCollaboration.org

5 hrana koja uzrokuje upalu i uznemiri svoj stomač

5 hrana koja uzrokuje upalu i uznemiri svoj stomač

Šta jesti da izbegne kosti, u mišićima i zglobovima.

Gube nadu da će oštećeni rame kruta ili donji dio leđa neće osjećati bolje? Boreći se da uživate u exercisebecause vam stalno baviti stalno prigovara bol u zglobovima?

Evo dobre vijesti: Dok neke bolove i bolove možda nikada neće nestati potpuno, mijenja svoju ishranu i sadrže više protuupalno hrana može dovesti do dramatičnih poboljšanja.

Bez obzira da li se bave hronično stanje kao što je artritis ili su prisiljeni da trpim kratkoročno (ali jednako bolno) grčeve, nekoliko podešavanja na listu trgovina prehrambenim svake sedmice može ići dug put u pomoći da se smanji upalu.

I dok faktora poput genetike, dobi, ili sastava tijela mogu doprinijeti na svoj nivo bola, borba protiv upala je pravi tajna lekovita hronične tegobe i povrati kontrolu tijela.

load...

Upala je odgovoran za otok i lupanje, jer je to prirodan način organizma pokušaja da riješi povrede ili bolesti.

Veliki procenat vaš imuni sistem živi u vašem probavnog trakta, kao i nesretan gut-onaj koji se bombarduje stvarima kao što su loše bakterije, gljivice, stranih kemikalija i teških metala-šalje signale u mozak koji su off stvari.

Ovi signali izazvati imuni sistem da pojača oslobađanje enzima i proteina u nastojanju da neutralizira toksične tvari, a taj proces može povećati otok, pa čak i da nekim područjima crvene ili topla na dodir.

Glasi: Da li imate leaky gut? Znati znakova i simptoma

Visok nivo upala se povezuje sa skoro svakom zdravstvenom stanju-i kostima, zglobovima, ili bol u mišićima nije izuzetak. Srećom, postoje neki zajednički namirnice koje se zna da su upale okidača. Smanjenje-ili potpuno eliminiše potrošnje ovih namirnica može pomoći da se smanji pritisak na imuni sistem i, na kraju, smanjuju upalu.

load...

1. Rafinisani biljna ulja

Rafinirani ulja uključujući soje, šafranike, uljane repice i kukuruza ulja su puni omega - 6 masti, koji su "pro-upalni" kada nisu neutralisani protuupalno masti.

Većina ljudi koji su već dobili dovoljno omega - 6s u ishrani, ali mnogi ne dobijaju dovoljno protuupalno omega - 3 i mononezasićene masti. Da se suprotstave da preskočite neprirodna ulja koja lako postati užeglo i su puni kemijskih otapala, a umjesto toga se fokusirati na kuhanje na toplini stabilan masti kao što su kokosovo ulje ili hranjene travom maslac.

Također se možete rosulja negrijanim ekstra djevičansko maslinovo ulje na hranu za povećanu apsorpciju nutrijenata i ekstra protuupalno i ublažavanja bolova koristi. 

2. Šećer

Ljudi troše više šećera nego ikad ovih dana-a samo neki od njih je u očiglednoj oblicima kao što su sladoled, kolači, soda, i druge slatke poslastice.

Pročitajte te oznake hrane pažljivo jer šećer ovisnost nacije podstaknut uglavnom od zaslađivača koje vrebaju u mnogim naizgled zdravu hranu, kao što su okusom jogurta, kruh, tjestenina umaci, začini, i žitarice. Problem je u tome, kao upalni sastojak, šećer pokreće oslobađanje upalnih glasnika pod nazivom citokini, koji pogoršava bol, tako uzeti tih 19 koraka da odustane od šećera.

3. Alkohol

Iako je povremeno čašu crnog vina dolazi sa nekim antioksidanata i drugih korisnih nutrijenata, alkohol može biti do dehidracije, a to može pogoršati otok i bol. Alkohol stavlja dodatni pritisak na jetru, kao i, što je teško pravilno detoxthe tijelo, i to negativno utiče spavati ciklusa, što ga čini teže za popravak oštećene-i bolne tkiva.

4. Previše kofeina

Malo kave mogu vam dati početni udarac početak potrebno je ujutro i pomoći vam blast kroz težak trening, a također podržava kognitivne funkcije, štiti jetru, a služi se zdravu dozu antioksidanata.

Ali preteruje može dovesti do ovisnosti o kofeinu (ili predoziranja, u ozbiljnim slučajevima). Ovo prevazilazi potrebe za cuppa joe da krenemo u pravu; previše kofeina može dovesti toanxiety, umor, glavobolje i problemi probavnog, što sve skupa stvara dodatne upala u tijelu i usporava proces ozdravljenja od bilo kakve povrede ili bolesti.

Također, kofein koji se nalazi sa pomoćnim šećer i mlijeko može povećati proizvodnju naprednih kraju glikaciju proizvoda (često naziva AGE) koji ubrzavaju proces starenja. 

5. Alergije na hranu Okidači, uključujući bez glutena i mliječnih

Nedijagnostikovana osjetljivost hranu i alergije su neke od najvećih okidača za probavni tegobe, grčeve, bol u mišićima, nadutost i bol u zglobovima.

Dok svi ne doživljava bol od konzumiranja glutena sadrže hranu (uključujući kruh, tjestenina, ili žitarice pšenica) ili mliječni proizvodi, oni su dva od najčešćih alergena u hrani.

Osjetljivost se razlikuju od osobe do osobe, međutim, čak i neke vrste voća (kao što su high-FODMAP jabuka i krušaka) i povrća (kao što je nightshades) može izazvati alergijske reakcije tako najbolje je da se testiraju da se vidi koji specifične namirnice negativno utjecati na vaš imuni sistem , uzrokujući povećani upala u tijelu, a kasnije, bol.

Ako želite da prevaziđu bol u zglobovima, bolovi u tijelu, artritis, i upala, preporučujem da ishranom bogatom u protuupalno namirnica, koji mogu vam dati brzo olakšanje. Također, dodajući više pravu hranu kao što su povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke, i organskog mesa na svoju ishranu dugoročno može vam pomoći pobijediti bol dobro.

Liked this? Pročitajte: 4 načina za borbu protiv upale 

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Najvažniji trendovi zdrave hrane 2018

Post Gubitak težine

10 razloga za otklanjanje organskih nećete čuti prije

Post Gubitak težine

Otišao sam bez glutena i nije se osećao drugačije

Post Gubitak težine

Najbolja zdrava granola na visokoj ulici

Post Gubitak težine

Kretanje navijaca: najbolji bademi, lešnik i mleko u kašu

Post Gubitak težine

Upoznajte zeleno tvrdnje da je novi kale

Post Gubitak težine

Novi veg koji je zdraviji od kale i ima ukus kao slanina

Post Gubitak težine

7 grešaka ljudi pokušavaju da računaju makroe

Post Gubitak težine

8 najboljih zdravih palačinkih

Post Gubitak težine

Koliko je jaja sigurno jesti nedeljno?

Post Gubitak težine

Najbolji makroi za gubitak masti, prema nauci

Post Gubitak težine

Hoćeš li ići vegan, ali treba li još proteina? Probajte veganska dijeta