5 načina da se izgubi mast kada vaš trenutni plan nije trening | BA.GlobalScienceCollaboration.org

5 načina da se izgubi mast kada vaš trenutni plan nije trening

5 načina da se izgubi mast kada vaš trenutni plan nije trening

Zašto razrada sama nije uvijek dovoljno za mršavljenje - genetika može se igraju važnu ulogu, previše.

Ako je tvoja mama i tata, kako se borio sa svojom težinom, možda se pitate ako ste predodređeni za istu sudbinu kao što starimo, previše.

To nije daleko od istine scenario: Na kraju krajeva, ima skoro 100 varijante gena povezana sa gojaznošću, što znači da dragi tata možda je prošlo duž sklonost da naočitost zajedno sa pegama ili blago-veći od prosjeka nos.

Ali dobra vijest je, nisu svi ovi geni su nužno uklesano u kamenu. Neke od tih takozvanih "masti geni" možete isključiti i na ovisno o vašim navikama i svoju okolinu.

Pokušajte Hese pametne strategije kako mijenjati svoju DNK i isključite prekidač masti umjesto.

1. ZAVISE PROTEIN

load...

Piletina, jaja i druge bogate proteinima foodsare više od samo mišića graditelja.

Iz 2014. Studija objavljena u Američkom Journal of Clinical Nutritionfound da ljudi koji nose varijantu FTO gena povezana s većim rizikom pretilosti imali manje apetit i manje žudnje kada su jeli niskokalorične dietwith 25 posto proteina.

Protein ispunjava te i zahtijeva više energije za varenje od drugih hranljivih materija rade, kaže autor studije George Bray, MD, od Pennington Biomedical Research Center.

KAKO HIT prekidač?

Sadrži najmanje jedan bogate proteinima komponentu, poput Turske, kozice, ili kikiriki, u svaki obrok i užinu. "Širenje unos proteina tokom dana pomaže vašem tijelu najbolje iskoristiti ga za funkciju i obnovu nakon treninga", kaže nutricionista Rebeka Clyde, MS, RDN

load...

2. EAT rano

Vaše tijelo radi na interni sat, što je razlog zašto se osjećate kao govno kad se probudite u pogrešno vrijeme.

Ovaj sat otkucava u svakoj ćeliji vašeg tijela i utiče na metabolizam, kao i vaše navike spavanja. Studija 2016 u časopisu American Journal of Clinical Nutritionfound da gojaznih ljudi koji su nosili određenu varijantu gena PLIN1 povezana sa gojaznošću izgubili više kilograma kad su ručali ranije u toku dana.

I ranije su uzeli taj podnevni obrok, bolje rezultate.

KAKO HIT prekidač?

Jedite doručak i ne rade kroz ručak. Postoji jednostavan način da se utvrdi koliko kalorija konzumirati za doručak i sam grickalice, kaže Dina D'Alessandro, RDN: Tačka sate između doručak i ručak na tipičan dan i pomnožiti 100.

3. Povećati OPTEREĆENJE

Uzmite mig Amiši na ovome. U studiji orijentir starog naloga Amish zajednice, istraživači sa Univerziteta u Merilendu je zaključio da je način života, s mnogo fizičkog rada može pomoći offset utjecaj nosi rizično varijante FTO gena.

Najaktivniji ljudi u ovoj zajednici spali oko dodatnih 900 kalorija dnevno, zahvaljujući nekoliko sati uzgoja, stolarije, kovanje, i druge aktivnosti-i to u osnovi nadjačava da genetski negativna ocena.

KAKO HIT prekidač?

Ne morate živjeti na farmi da se kao aktivni kao Amiši. Postoji mnogo načina da se prijavite dodatnih 900 kalorija dnevno. Na primjer, marširate za 8 milja preko oko dva sata. Ili pokušaju da pokrenu 7 milja na sat. Ili biciklom na posao za 50 minuta svaki put.

4. GO MEDITERANA

A varijanta gena zove MC4R predispoziciju svoje nosače za gojaznost i dijabetes tipa 2 tipa. Ali ima nade: A u mediteranskom stilu dietmay otkazati da povećan genetski rizik, nedavno istraživanje sugerira.

Ovaj čuveni zdrav (i ukusna!) Dijeta je bogata maslinovo ulje, riba, perad, voće, povrće, mahunarke i orasi. Povremeno čašu crnog vina je sasvim u redu. Vlakana i antioksidanata prevladava u ishrani čini da se bori protiv masti i poboljšati metabolizam glukoze. 

KAKO HIT prekidač?

Kao što jedete više mediteranskog hranu, razmislite o ukusnim stvarima koje dodajete, a ne ono što nam nedostaju (kao što je prerađena hrana). Kada počnete, fokusirajte se na jelo kvalitetu obroka, ne računajući kalorija. Prijavite hranu za prvih nekoliko nedelja da se drže na to, kaže Erin Peisach, RDN

5. GUZZLE ZELENI ČAJ

Ovaj napitak može povećati aktivnost nekoliko gena koji reguliraju metabolizam, kao jedan poznat kao GLUT4. U studiji period od 12 tjedana, štakori hranjeni mastima dietplus zeleni čaj pokazao veću izraz GLUT4 od pacova hranjenih istu dijetu vodom.

Kod ljudi, zeleni čaj antioksidansi su pokazali da se poboljša kontrolu šećera u krvi. Ali uzeti u obzir: Istraživači koji proučavaju čaj obično ne dodati šećer.

KAKO HIT prekidač?

Popiti čašu dnevno. Pokušajte redovne Lipton Pure Green Tea, koja je imala najviše antioksidansa po vreći u testu ConsumerLab. Strme zelenog čaja na 185 ° F za tri minute. To doprinosi i aroma i sadržaj antioksidanata, turski studija.

U članku 5 Super jednostavnih načina možete isključiti Vaš Fat Uključite prvobitno pojavio na muške zdravlje i onda žensko zdravlje.

U potrazi za izgubiti neke masti? Pogledajte naš vodič za 5 najbolji Dijete za zdravu Mršavljenje, ili imate čitanja 5 razloga You Can not Lose Your Belly Fat, bez obzira koliko ste Work Out.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Da li je to ne jedete posle 6 časova pravno ili ne?

Post Gubitak težine

7 stvari koje se dešavaju kada prestate da jedete mleko

Post Gubitak težine

Vaša 20-minutna lista za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

Proteinska voda: odlična je za treningom ili samo začinom?

Post Gubitak težine

5 hrana za hranu za super zauzet

Post Gubitak težine

7 udobnih namirnica u hladnom vremenu koje vam pomažu da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Najbolji veganski restorani: London u Edinburgh

Post Gubitak težine

Trčanje na gubitak težine: 7 strategija iz stvarnog života

Post Gubitak težine

7 znaci da gubite masno teze nego sto je potrebno

Post Gubitak težine

7 hrane koja vam pomažu da izgubite masnoću i povećate raspoloženje

Post Gubitak težine

Jela sam čist da se oslonim

Post Gubitak težine

Osvežite i ponovo pokrenite energiju na našem najkvalitetnijim kafićima u Londonu