5 naučno podržanih saveta za sagorevanje više kalorija nego što ulazite | BA.GlobalScienceCollaboration.org

5 naučno podržanih saveta za sagorevanje više kalorija nego što ulazite

5 naučno podržanih saveta za sagorevanje više kalorija nego što ulazite

Najnovije nauka kaže da ako se bori da prebaci težinu, to može biti zato što si neupravljam svoj kalorijski deficit. Evo pet načina kako bi bili sigurni ishrani dodaje i svoju težinu bira dole

Znate 'uravnotežen dijeta je dobro za vas. Ali, jeste li znali da izgubiti na težini ravnoteža je zapravo tvoj neprijatelj? Potreban vam je neravnoteža -. Gori više kalorija nego što vas odvesti u To je vraški teško.

Onog trenutka kada smanjiti kalorije, vaše tijelo se prebacuje u nižu sagorevanje kalorija preko adaptivni termogenezu (sada to je zarazna fraza). "U vremenima uskraćivanje hrane, to će Vam pomoći da preživi", kaže dr Kevin Hall iz Nacionalnog instituta za dijabetes i Digestive i bolesti bubrega. Ali, u vremenima obilja, samo završiti sa većim struka. Mi smo crunched brojeve da vam pokazati kako da biste dobili da su sve važne neravnoteže.

load...

1 shvatim VAŠA OSNOVNA

Popularne formule za izračunavanje kalorija terapije, kao što su težina pomnoži sa 10 (dodaje se na broj dana u tjednu radite out) može podcijeniti vašim potrebama kalorija za najmanje 10%. Pokazati kako male greške nosi visoku cijenu, smo vam cast kao ova žena: 30 godina, 11. 6lb, 5ft 7in, koji ide u teretanu dva puta tjedno s osnova ishrane 2.400 kalorija dnevno. Vaš cilj je težina 9st u šest mjeseci.

Fix

Dr Hall tim kreirao sofisticiranu online simulator koji faktori u godinama, dnevnom nivou aktivnosti i navike vježbanja. Priključite vašu statistiku (možete to učiniti sami besplatno) nam govori trebate smanjiti 920 kalorija dnevno iz ishrane. Vrijeme je da spusti Krispy Kreme.

load...

2 SET znanost CILJEVI

Jesi li ikad čuo da je dnevni deficit od 500 kalorija će vam omogućiti da izgubite pola kilograma nedeljno? To je zasnovano na klimavim 50-godišnji nauke. To pretpostavlja da ćete izgubiti 100% vaše težine od masti i ne uzima u obzir za usporavanje metabolizma. Doh.

Fix

Simulator otkriva da će izgubiti dva kamena i šest kilograma za šest mjeseci (bez dodatnih vježbi) označava dnevni budžet od 1.450 kalorija. Kada udarite meta 9st, morate preračunati svoj osnovni - vaš novi dnevni max za održavanje težine je sada 1.985 kalorija. Druga istraživanja dr Hall ukazuje na to da, ako ste strpljivi, možete izgubiti 10 funti bezbolno. A 100 kalorija dnevno deficit može učiniti trik. Upola manje će otpasti? u godinu dana, a 95% u tri godine. A ne kratkoročni popraviti, ali dobar dugoročno rješenje za to kako izgubiti trbuh masnoće i ostati vitak.

3 budi iskren unos

Čak i ljudi koji se prijavljuju svaki zalogaj uprskati matematike. U studiji istraživačkog centra Pennington Biomedical, dijeti koji su učili kako da broji kalorije i dalje propustio 18% od njih. Jelovnike u restoranima i naljepnice hrane može potcijeniti kalorija broji čak 245%, prema istraživanjima u časopisu Journal of American Dietetic Association. Kladim se da je niska-Cal spreman obrok ne gleda sada tako ukusna...

Fix

Log pametniji. Umjesto brojanja kalorija, sebi ocjenom od 1 do 10 za prehrambene navike i teže sebe (u isto vrijeme) svaki dan, kaže sportski nutricionist Alan Aragon. Možete sebi jedan Prosječna ocjena ili rekordom na, recimo, 11:00, 17:00 i 10:00. Meke mrlje u vašoj ishrani će postati očigledan.

4 mjerilo VAŠE BURN BOLJE

Pokretnoj traci kaže da ste upravo pogodila munja 800 kalorija. Ali, nemojte još slaviti s tom 700-kalorija podrhtavanja oporavak, kaže Scott Sehnert, sportski nutricionista u Auburn Univerzitetu u SAD-u. Kardio stroj očitavanja može biti neprecizan oko 2,9 kalorija po minuti, navodi se u izvještaju Naval zdravlja Centar za istraživanje. Ako precijenjena svoj burn od 125 kalorija dnevno, potreban vam dodatni šest tjedana do vašeg cilja. Burnout.

Fix

Koristi te kalorija brojila iz mašine (ili koristite tracker kao što je Nike + FuelBand) procijeniti koliko intenzivno vam vježbanje, kaže Brian Zehetner, glavni nauka o? Fifer za Anytime Fitness. Onda zapaliti svoju adaptivnu termogenezu sa intervalima visokog intenziteta ili kola. Ćete izgorjeti više kalorija u manje vremena i može povećati svoj nakon opekotina. Nifty, ha?

5 FAKTOR dovoljno SLEEP

Insu? Fficient san frazzles hormoni stimulacijom glad izaziva grelin i suzbijanje apetita inhibicije leptina. Nenaspavan ljudi jesti oko 300 kalorija dnevno, u skladu sa Obesity centru New Yorku. Tih 300 kalorija dovesti do 1.3 manje kilograma izgubio u nedelju jedan. Nap vremena.

Fix

Ugasiti? svjetlila i pozadinskim osvjetljenjem elektronike nekoliko sati prije spavanja. Oni ometaju proizvodnju melatonina sna izaziva. U studiji u Applied Ergonomija, ljudi koji su koristili tablete za dva sata prije spavanja pokazala značajnu melatonina suzbijanje. Uzmite tabletu time-out.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Je li zdrav novi hedonistički?

Post Gubitak težine

Istina o kokosovom ulju i zasićenim mastima

Post Gubitak težine

Da li ste probali ove 5 treninga sagorevanja masti?

Post Gubitak težine

Zašto morate prestati s panikom da jedete biskvit s vašim čajem?

Post Gubitak težine

8 stvari koje definitivno nikad nisi znalo o hrabrostima

Post Gubitak težine

Testenina čini teže, kaže najbolja studija ikada

Post Gubitak težine

Banane su možda tajna gubitka težine i drugih vesti

Post Gubitak težine

Osvežite i ponovo pokrenite energiju na našem najkvalitetnijim kafićima u Londonu

Post Gubitak težine

10 razloga za otklanjanje organskih nećete čuti prije

Post Gubitak težine

8 najboljih bobica za jačanje tela

Post Gubitak težine

Istina iza: ako se uklapa u vaše makre

Post Gubitak težine

7 stvari koje se dešavaju kada prestate da jedete mleko