6 iznenađujućih izvora rafinisanih ugljenih hidrata | BA.GlobalScienceCollaboration.org

6 iznenađujućih izvora rafinisanih ugljenih hidrata

6 iznenađujućih izvora rafinisanih ugljenih hidrata

Koji je znao da rafiniranih ugljenih hidrata su vreba u toliko zdravih zvuče proizvode?

Pomislili biste da je hrana sa oznakom "rafinirani" bi bilo dobro za vas, zar ne?

Ali, kao što neko pokušava da jede zdravo zna, to nije slučaj sa prerađenih ugljenih hidrata.

To su ugljenih hidrata potiče iz žitarica koji su bez svojih hranjivih tvari tijekom obrade (za razliku od integralnih žitarica, koji nisu obrađeni).

Ponekad vitamini i minerali se dodaju u igru, ali generalno, zrna postaje nutritivno prazan jednostavan šećer i osnova skroba ugljenih hidrata, kao što su bijeli kruh, kolači, i krekere.

Ono što je nezgodno je to rafinirani UH pretvoriti u sve vrste zdrav izgled predmeta, a koje mogu uništiti vašu odlučnost da jedu bolje.

load...

Se školovala u nekim iznenađujuće mjestima ćete ih naći.

1. Beli pirinač u Vaš Sushi Roll

Sushi je super zdravo... Osim beli pirinač, koji, kao i bijelo brašno, je rafiniran svojih hranjivih tvari, kaže Brittany Kohn, RD, nutricionista u Middleberg Nutrition u New Yorku.

Kada možete, naručite losos roll sa smeđim riža, koja je neprerađeni i zadržava sve dobre stvari oduzeta iz bijele vrste, kaže ona.                  

PROČITAJTE: Special Rice: Kako Eating Rice vam može pomoći da smrsate

2. Pšenice ili Multigrain Kruh

Ovi termini su dizajnirane tako da prevari potrošača u razmišljanje kruh je napravljen od neprerađenih žitarica kada, u stvarnosti, "100 posto cijeli pšenice" ili "100 posto cijelog zrna" je ono što želite ići za, kaže Kohn.

load...

Oba ova opcija su napravljeni od neprerađene brašna.

PROČITAJTE: Perfect 10: Kako Pimp Your Porridge

3. Instant Oatmeal

Zobene pahuljice se često misli kao krajnji zdrav doručak.

Ali ako kupujete instant okusom vrste, imamo neke loše vijesti za vas: Oni šećer računati kao rafiniranih ugljenih hidrata.

"Odaberite valjani ili čelika-cut zob umjesto toga", kaže Kohn. To će vam omogućiti da kontrolira koliko slatke stvari koje dodajete (ako ih ima).

PROČITAJTE: Šta je LCHF? Low Carb High Fat Diet

4. Hard Pereci

Jer dobro-za-vas snack spajalice su često smeđe boje, lako je pretpostaviti perece su napravljeni od neobrađene integralne žitarice.

U stvari, perece su izvedeni iz sve namjene brašno ili obogaćeni pšenično brašno, a oba su rafinirani, kaže Kohn.

A bolja opcija kada vam je potreban hrskavi snack ". Celog zrna", krekere koji su označeni "whole wheat" ili

PROČITAJTE: A Beginner Vodič za brojanje Makro (to je Fats, ugljenih hidrata i proteina)

5. Krutoni

Osim ako ste sigurni da su oni u salatu izrađene su od 100 posto integralnog kruha, ovi tost dodaci su vjerojatno izveden iz nutrijenata bez, uštogljeni bijeli kruh, kaže Kohn.

Ako ne možete pronaći nerafinirana vrste, dobiti vaše dobre ugljenih hidrata krize iz prskanje sjemena suncokreta ili badema umjesto.

PROČITAJTE: Power Musli Barovi

6. Žitarice za doručak i barovi

Vi znate da se kloni klinac-friendly vrste dražeje.

"Ali mnogi žitarice zdrava zvuče su također izrađeni od rafiniranih žitarica", kaže Kohn.

Potražite "cijelog zrna" žitarice da se zadrži ispod pet grama šećera po obroku i pakovati najmanje četiri grama vlakana.

Pobrinite se "cijelog zrna" je naveden kao prvi sastojak i da je lista oznaka ne ukupno više od pet sastojaka.

Tražite više? Bacite pogled na najzdraviji Supermarket Carbsor saznajte zašto uštogljeni Ugljikohid At Night pomoć sa Fat Loss.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

U slučaju da idete: koristi od kakao praha

Post Gubitak težine

Dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata

Post Gubitak težine

6 mitova mleka

Post Gubitak težine

16 različitih izvora vitka proteina koji vam mogu pomoći da izgubite masnoću

Post Gubitak težine

8 najboljih zdravih palačinkih

Post Gubitak težine

5 zdravih doručaka sa toliko šećera kao starbucks frappuccino

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista za najzdravije proteine supermarketa

Post Gubitak težine

Ono što jedem za nedelju dana od strane lorne Jane Clarkson

Post Gubitak težine

18 najboljih vegetarijanskih restorana u Londonu

Post Gubitak težine

6 šokirajuća varljiva hrana s toliko masti kao kokosovo ulje

Post Gubitak težine

7 stvari koje se dešavaju kada prestate da jedete mleko

Post Gubitak težine

Šta je curenje i da li uzrokuje nadimanje?