6 naučno dokazanih načina za jačanje vaše volje | BA.GlobalScienceCollaboration.org

6 naučno dokazanih načina za jačanje vaše volje

6 naučno dokazanih načina za jačanje vaše volje

Ove strategije nauka podržala će ojačati odlučnost i povećati snagu volje ni vremena.

Konačno! Mi smo se nalazi vaše volje. Ona se krije u frontalnom režnju i treba da se ostvaruje kao mišić. Evo kako da ukroti te zveri:

FEED IT 24 7

Mozak treba glukoze u funkciju, kaže Roy Baumeister, koautor Willpower: ponovno otkrivanje najveće ljudske snage. U stvari, istraživanja pokazuju ljudi sa stalnim nivo šećera bili uporniji u pokušaju nerješiv zadatak od onih čiji je nivo opao. "Prednosti trajati duže sa glukozom to je od proteina", kaže Baumeister. Jedite morske alge - ima više proteina i jaja, ali ne i holesterol. Nema potrebe da MENGELEKrmni na plaži ili, pokušajte Itsu Crispy alge Thins ($ 1.50, waitrose.com).

SLAVI PAMETNO

Naučnici imaju ime za taj post-teretana pijanka: kompenzacija. "Što više treninga, veći mislite da je vaš naknadu treba da bude", rekao je Timothy crkve, direktor Laboratorija za preventivnu medicinu na Pennington Biomedical Research Center. Kliknite herefor niskokalorične grickalice, ili odaberite poslasticu neprehrambene. Kupiti iTunes preuzeti svaki put kada radite ili uživati ​​u kino izlet nakon 10 teretani posjeta. To je win-win situacija.

load...

PLAY DEFENSE

Studija u Journal of Personality and Social Psychologyfound ljudi sa najboljim samokontrolu su bili oni koji su se oslanjali na snagu volje manje tokom dana. Drugim riječima, oni su postavili svoje živote kako bi se smanjila iskušenje što je više moguće. Ograničite svoje opcije snack oko o? Ffice. Studije pokazuju manje izbor imate i više "upoznati" hranu (čitaj: dosadan), manje je verovatno ćete jesti, prema istraživanju na Univerzitetu u Bu ffalo?. Pirinač onda je.

Ćete se SLEEPY

"Snaga volje je niža kada ste pospani", kaže Kelly Glazer Baron, klinički zdravlje psihologa. U stvari, prosječna noćna ptica troši dodatnih 248 kalorija dnevno nego neko ko ide u krevet ranije - s najviše muči nakon 20:00 po studiji objavljenoj u Obesity Journal. Pokušajte čašu Biona Tart Cherry Juice ($ 4.63, goodnessdirect.co.uk) pred spavanje. Istraživanje na University of Pennsylvania naći višnje poveća naše razine melatonina, koji pomaže u promociji sna. Voćni rješenje.

load...

Zamislite WORST

Lako je pretpostaviti još jedan poneti neće škoditi. Goriva odlučnost, pokušajte preuveličavajući. A University of Texas studija je otkrila preuveličavaju broj kalorija može vam pomoći odoljeti iskušenju. Napravite Pinterestboard slika zdravih žena i gledam pet minuta prije nego što su zbog imamo poslasticu. Učesnice u gornjoj studiji su češće preuveličavaju kalorija i jedu manje od primamljiva hrane kada oni bi bili izloženi takvim plakata. Perve tako da proklizavanja (Big Mac).

Odlaganja, ne negiram

Umjesto da kaže 'ne', recite sebi da ću jesti posle. Nedavna studija je pokazala ljudi koji odgođena jedenja čipsa otpor iskušenju bolje od onih koji su pokušali da se suzdrže. "Odlaganje slabi želju u tačno vreme kada je preplavljuje volje", kaže autor studije dr Nicole Mead. Cravings obično traju manje od 10 minuta, tako da drži ruke posla - paint nokte, uredan vašem stolu. Mislim koliko ćete obaviti.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Hrana i fitnes potezi koji su videli ovu ženu kreću se od veličine od 20 do 10

Post Gubitak težine

5 hrane visoke kalorije koju treba da jedete ako pokušavate da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Tajne treninga: konačni poticaj energije

Post Gubitak težine

Koji je metabolički balans

Post Gubitak težine

Gubljenje masti u stvarnom životu: jelo više mi je pomoglo da ispustim 3 veličine haljina

Post Gubitak težine

Djevojka protiv teretana 20: ruši ciklus bede

Post Gubitak težine

Pokušao sam jesti za svoj tip tela i to se dogodilo

Post Gubitak težine

Možete li poništiti štetu varati hranu sa ovom dijegom ostatak vremena?

Post Gubitak težine

Ono što mi je trebalo za gubljenje 36 kg za nešto više od godinu dana

Post Gubitak težine

Najbolji zdravi kuhari za 2018

Post Gubitak težine

Prestao sam da jedem nisko-masnu hranu i ove 3 neverovatne stvari su se desile

Post Gubitak težine

Kako hodajući 10,000 koraka dnevno sa mojim svinjetinom pomogao mi je da izgubim 42 kg