6 žena koje su izgubile težinu podelile su najbolje savete za snackanje | BA.GlobalScienceCollaboration.org

6 žena koje su izgubile težinu podelile su najbolje savete za snackanje

6 žena koje su izgubile težinu podelile su najbolje savete za snackanje

Gotovo pravo, grickanje može biti vaše tajno oružje za dijete bez deprivacije.

Kada je u pitanju mršavljenja, grickanje može biti dvosjekli mač. Previše grickanje, a ti ćeš prosuti dnevno kalorija parcelacije-i raznese svoje ciljeve. Ali dobro uradi, grickanje može biti vaše tajno dijeta oružje, pomažući vam da ostanete punu između obroka, smanjiti žudnje, i napraviti zdravije izbore bez osećaju uskraćena.

"Mislim da su ljudi često čine siromašni izbor hrane, jer su se toliko gladni oni samo zgrabite sve što je u neposrednoj blizini i praktičan", kaže Lara Felton, RD Grickalice može vas spasiti od ovog zajedničkog dijete zamka, kaže ona, ako radite dvije stvari: pripreme ih unaprijed i pokupiti grickalice koje imaju ravnotežu zdravih ugljikohidrata, proteina i masti. Na taj način, kada se sve svodi na to, vi ćete biti u mogućnosti da preskočite ured peciva i umjesto toga jedu Baggie oraha i sušenog voća u vašoj torbi.

load...

To ne znači da može ići matice (ha!) Sa zdravim snack barovi, iako, kaže Rachel Zimmerman, jedan RD na Indiana University Hospital u IU zdravlja. "Samo zato što grickalice poput tamna čokolada, orah Butters i avokado su stekli nutritivne kudos za dobra izvora srce-zdrave masti i drugih hranljivih materija, to ne znači da treba jesti tonu njih", objašnjava ona. "Ljudi misle da mogu jesti što više zdravih grickalica kao što žele, ali oni su i dalje visoka u kalorija koje mogu dovesti do nezdrave debljanje. Kada grickanje na takvu hranu, kontrola dio je ključ."

To je ne samo stručnjacima koji se kunu po grickanje, bilo. Razgovarali smo sa stvarnim ženama koji su izgubili težinu i dobili najbolje savjete za kako je navelo grickanje posao za njih, a ne protiv njih.

load...

1. Držimo pod 300 KALORIJE

"Za mene, to je tako važno imati grab-n-go grickalice da ne bi previše gladna, što me može izazvati prejedanju. Imati snack ili obrok svaka tri do četiri sata pomaže metabolizam se, kao dobro.

Trudim se da svaki obrok do 300 kalorija i učiniti ga zdravim kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata. Moje omiljene su grčki jogurt, indijski orah, i kokice; sir, bademi, i jabuka; govedinu, avokado, i krekera; ili tri hardboiled belanaca sa humusa i orahe. "-Christina R., Palm City, Florida, izgubio 15 lbs u 6 mjeseci

2. Ne bojte FAT

"Jedem čisto većinu vremena i vježbe barem 20 minuta većinu dana-i grickanje je ključna za ostanak na stazi s tim. Dan počinje svakog jutra, sa pola limuna stisnuti u toplu vodu sa kašičicom jabukovog sirćeta i dašak cayenne paprike. Onda sam jesti tri obroka dnevno proteina, voća i povrća, sa tri grickalice između.

Moja omiljena grickalica uvijek sadrže zdrave masnoće, kao što su sir i voće, povrće sa domaćim humusa ili jabuku sa bademom maslacem. Masti mi pomaže da ostanem pune i pod naponom između obroka. Ja sam to radio od kraja maja i sam dole 20 kilograma i izgubila mnogo centimetara! "-Michelle K., King, Washington, izgubili 20 funti u 4 mjeseca

3. Čak i ne MAKE junk food OPCIJA

"Ja sam snacker mi pase cijeli dan, sve vrijeme, a kada sam gladan, gladan sam sada i imam neverovatan slatko;.. Slatkiša, kolača i slatkiša su moja slabost.

Tako sam saznao da je, kada je u pitanju branje grickalice, ne mogu čak ni onima u kući ili da je ono što ću jesti. Umjesto toga, budem siguran da jedem proteine ​​u svaki obrok i užinu. Jedem puno proteina. Ako mi stvarno treba slatkiš užinu, ja ću uživati ​​u zobi i meda granola bar prirode doline s sok od naranče. "Linda W., Grand Rapids, Michigan, izgubio 15 kilograma u godinu dana

4. Koristite SNACKS ZA POPUNJAVANJE NUTRITIVNE GAPS

"Umjesto da jedu hranu tradicionalnih obrađuju 'snack' poput krekera ili žitarica, trudim se da da moj grickalice ugrade stvari koje moram u moj dan da zaokruže moje dijete. Na primjer, obično imam divovski salata sredinom popodneva-to je nekako ručka drugi dio. Oko 5 sati, jedem orahe i voće, slijedi večera u 20:00

Iako ne preskočiti sve poslastice. Svake noći, imam jedan kvadratni tamne čokolade sa čaj prije spavanja. To je, zajedno sa čineći druge promjene načina života, pomogao mi je izgubiti više od 100 kilograma. "-Leah W., Austin, Texas, dole 100+ funti u 2 godine

5. Neka bude MINI OBROK

"Izgubio sam težine i jedući šest mini obroka užine dnevno Popio sam čašu vode prije svakog snack sam i imao je za cilj jesti devet obroka proizvesti dnevno, tako da svaki obrok sadrži 1 -.. 2 porcije svježeg povrća ili voće, plus proteina poput piletine ili lud. To me je puno i pomogao mi je ne osjećaju uskraćena. " -Mary R., San, Ohio, dole 53 funti u 1 godine

6. EAT vlakana FIBREAND VIŠE FIBER

"Kada sam počeo jesti zdravije, naučio sam se da jedem puno svježeg voća i povrća, kao i ekstra vode i vlakana su tajno oružje je dijetalni. Eating proizvesti kao užinu ne samo me je puna, ali i smanjio moju žudnju za slatkišima i drugih junk hranu. " -Marcie M., Minneapolis, Minnesota, dole 60 lbs u 1,5 godina.

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje SAD-a.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako zapravo zaustaviti žudnju čokolade i druge bitne vesti

Post Gubitak težine

7 zdravih namera za sedmicu

Post Gubitak težine

Koji 3 nutricionista bi naručili za večeru u ekspresu pice

Post Gubitak težine

6 ojačivača metabolizma koji su efikasniji od začinjene hrane

Post Gubitak težine

Da li je trezan? Istina o suhom januriju koristi

Post Gubitak težine

Šest paketa nakon bebe? Lako!

Post Gubitak težine

Izgubio sam polovinu svoje telesne težine za godinu dana

Post Gubitak težine

Eksperti upozoravaju zašto je dijeta za spavanje lepota veoma opasna

Post Gubitak težine

Odgovarano je 6 najčešćih pitanja o prehrambenim pitanjima

Post Gubitak težine

Ovi 31 saveti za smanjenje težine će vam pomoći u pravljenju zdravih navika

Post Gubitak težine

Za 8 nedelja sam uradio najpoznatiji trening Australije. rezultati sada

Post Gubitak težine

Kako jesti mast i još uvijek gubi težinu