7 najboljih dijeteta za zdravlje | BA.GlobalScienceCollaboration.org

7 najboljih dijeteta za zdravlje

7 najboljih dijeteta za zdravlje

Oni koji će pokušati i onih ne zamarati s.

Tip 'Najbolja dijeta za izgubiti težinu "u Google, a vi ćete dobiti rezultate 13m.

To je puno da se kada su rezultati ste actuallywant nisu na ekranu, ali na vagi.

Ali, ako želite znati kako ispustiti nekoliko kilograma na zdrav način, što smo učinili težak posao za vas. WHspoke do stručnog dijetologa i glasnogovornik britanskog udruženja dijetetičara Kirsty Barrett za sortiranje potraživanja od dobitaka. 

1. 5: 2

Jedite ono što želite za pet dana. Brzo za druga dva. Zvuči jednostavno. Ali pokušajte govori da nekome nakon "ručak" na dan posta. Za žene, brzo dana uključuju jedu 500 kalorija (600 za muškarce).

TIPIČAN OBROK:

Riba torta služio sa šparogama i jaje na oko

load...

ŠTA Dijeta GURU KAŽE: 

Michael Mosley, naučnik iza 5: 2, tvrdi žena će izgubiti 1 lb nedeljno, kao i vidjeti smanjenje nivoa holesterola, niži krvni pritisak i osjetljivost inzulina.

ŠTA EXPERT KAŽE: 

Pre 'Preko 50 godina istraživači su shvatili da nisu imali da ograniči energije svaki dan, a oni i dalje ima zaštitni učinak. Na životinjama su pokazali ovih dijeta za smanjenje visceralnog masti, oksidativnog stresa i smanjuju proliferaciju, koja se bavi razvojem raka. Modelima koji su se koristili u ljudi su dva uzastopna dana 650kcal onda pet dana nakon što je normalno, zdrava ishrana, u odnosu na zdravu med ishrana 1500kcal. Ovo istraživanje je pokazalo težine losswas neznatno veći u grupi tašte za dva dana u odnosu na drugu grupu. Potrebno je napomenuti da su učesnici u ovim studijama su dobili veliku količinu podrške, koja se neće desiti ako se samo pokupiti knjigu na 5: 2 dijeta. Sve u svemu, ne postoji zapravo mnogo dokaza i potrebno je više podataka o dugoročni uspjeh ovih dijeta. ' 

load...

WHVERDICT:

Žirija i dalje se na 5: 2. Ali, sa istraživanjem oko IF slaganjem, a još u radovima, post ne ide nikuda, hm, brzo.

2. 16: 8

Dijeta za ljude koji vole da jedu. Zainteresovani? Tako sam i mislio. Kao i njegova sestra dijete, na 5: 2, ova je igra brojeva. Imate osam sati prozor u kojem možete jesti, onda brzo za 16 sati.

TIPIČAN OBROK:

Kako god ti se sviđa. Dokle god je to unutar prozor.

ŠTA Dijeta GURU KAŽE:

Prema David Zinczenko, autor 8 sati Dijeta, jesti sve svoje obroke u određenom prozor je ključ za paljenje masti. 'Do carving out prozor osam sati u kojem se jedu do mile srce, vi ćete spaliti masti pohranjuje vaše tijelo je bez napora. Nauka je zapravo jednostavan: za nekoliko godina, istraživači su proizvodi izvanredne rezultate mršavljenja u ljudi koji koriste "isprekidan posta". U ovom slučaju, post je jesti što god želite, ali ostajem u razuman osam sati prozora. To daje vaše tijelo priliku da spali dalje vaše masne naslage za energiju je potrebno. "

ŠTA EXPERT KAŽE:

'Ovo se zasniva na istom principu kao i 5: 2, ali je činjenica da se ne uključuje brojanje kalorija ili ishrane ograničenje je bonus. Mogu postojati neke koristi za IF u odnosu na zdravo starenje, ali opet, više istraživanja je potrebno. "

WHVERDICT:

Rano popodne užina i kasnu večeru - aka subotu. Mi smo na pobednika.

3. Novi ATKINS

Ako sve to pomalo deluje 90-ih godina, to će biti zato što je u osnovi dijeta koje drže Rachel od Prijatelji tražim, pa, kao što je Rachel iz Friends. Mislim da je to verzija 20. Stoljeća bez ugljenih hidrata prije marbs. Stara premisa svakog koliko god želite, sve dok ne odeš u blizini ugljenih hidrata, imao je makeover. Nova Atkins dietreintroduces ugljenih hidrata u fazama.

TIPIČAN OBROK:

Odrezak sa strane spanaća

ŠTA Dijeta GURU KAŽE:

'Svaka faza plana Nova Atkins je temeljena na dokazanom naučnim principima i je potpuno siguran, prirodan način za izgubiti težinu, "Reci Akins Nutritionals Inc." Prva faza je o transformaciji vaše tijelo u masti mašinu gori i kickstarting svoj gubitak težine. Ograničavanjem količine ugljenih hidrata koju jedete oko 20g dnevno, vaše tijelo će se prebaciti svoj glavni izvor goriva iz ugljikohidrata u masti. "

ŠTA EXPERT KAŽE:

'Atkins će dovesti do brzog težina lossas tijelo koristi sve ugljenih hidrata odrasli imaju tendenciju da imaju. Ali ograničavajući ugljenih hidrata će znači da može biti nedostaje vlakana i B vitamina kao što su niacin, tiamin i B6. Osim rezanja od velike prehrambene grupacije, Atkins ima za rezultat jede puno hrane koja je bogata zasićenim mastima, koji je povezan sa podignuta holesterola i bolesti srca. ' 

WHVERDICT:

Bilo koja dijeta koja zahtijeva da izrezati veliki grupa hrane neće biti održiv na dugi rok, ili dobro za vaše zdravlje.

4. Keto DIJETA

Ketogenic ishranom keto među prijateljima - je tzv jer ima za cilj da se u dijeti u stanje ketoze, kada tijelo prestane koristi glukozu kao svoj glavni izvor energije i počinje da koristi ketoni umjesto. Visoke masnoće, umjerena proteina, ugljenih hidrata dijeta je voljena od Silikonske doline za svoje navodne koristi mozak za jačanje.

TIPIČAN OBROK:

Žaru pileća prsa sa povrćem

ŠTA Dijeta ZASTUPNIK KAŽE:

"Klasičan keto dijeta je bio veoma strog i danas ono što je postalo sve popularniji čak i da koriste iz kliničkog scenarija se zove Promjena Keto dijeta koja je liberalniji u proteina. I to je uglavnom ono što ljudi koji prate za mršavljenje i energije. To bi bilo otprilike 65-70% masti, 20 - 30% proteina s vrlo malom količinom ugljikohidrata za 5 - 10% ", kaže dr Dominic D'Agostino, profesor neurofarmakologija na University of South Florida.

ŠTA EXPERT KAŽE:

'Kao i kod Atkins, brzo ćete izgubiti težinu. Ketogenic dijeta se koristi u medicini, ali pod strogim nadzorom i za skup vremenski period, tako da uz odgovarajuću podršku može biti siguran u kratkom i srednjem roku. Mozak radi korištenja glukoze kao gorivo izbora, tako da 'mozak magla' letargije su česti neželjeni efekti. Ćete poznato kada vaše tijelo radi off ketoni vaš dah - je poznat kao "keto daha ', i to je loše. To također može utjecati na vašu sposobnost da ostvare strane zbog nedostatka brzo dostupne energije.

Rizici su dugoročno, kao što je rizik od deficita u ishrani (vitamin C, A, k i vitamina B), kao i povećan rizik od crijeva, a možda i rak dojke rak zbog ograničen unos vlakana. Ketoze općenito se ne preporučuje, a to nije baš državu koja bi tijelo bi obično biti, ali se to može uraditi sigurno za skup vremenski period. '

WHVERDICT:

Možda radi kao kratkoročno rješenje, ali padne bez ugljenih hidrata karavan i da si se vratio na početak. A mi se ne sviđa zvuk koji keto dah. Mi volimo naše dijete sa malo više #balance.

5. Mediteranske ishrane

Tjestenine, ribe, maslinovog ulja. Majko mila! Mediteranske ishrane je tzv jer sadrži zdrave životne navike Med-graniče zemljama poput Italije, Španije i Grčke. To konzistentnost na vrhu liste kada je u pitanju dijeta preporučuje zapadne medicine i sličan je javno zdravlje Engleske Eatwell vodič.

TIPIČAN OBROK:

Pan-pržena riba sa smeđim rižom i povrćem

ŠTA Dijeta ZASTUPNIK KAŽE:

'Ključ komponente mediteranske prehrane su puno povrća, maslinovo ulje, masne ribe i orašasti plodovi, bez ograničenja kalorija. U kombinaciji sa smanjenje šećera, što je tradicionalno rijetkost u regionu, a imate osnove mediteranske prehrane u pravu. I ako dobiješ bazu pravo možete malo bilo što drugo želite jesti ", kaže konsultant kardiolog dr Aseem Malhotra.

ŠTA EXPERT KAŽE:

"Postoji velika količina dokaza koji ukazuju na to da nakon MD smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Značajno je meta-analiza suđenja randomizovanih kontrole u 2011. Godini je utvrdio da je MD bio efikasan za mršavljenje, iako rezultati su bili bolji kada je dijeta u kombinaciji sa ograničenje energije i fizičke aktivnosti. Ona je također utvrđeno da se smanji LDL (loš kolesterol) više nego niskim sadržajem masti i dijete sa malo ugljikohidrata. '

WHVERDICT:

Dijeta koja radi za kratkoročne težina lossand dugoročno zdravlje ciljeva postaje naš glas. Ne morate da izrezati bilo koji vrste hrane znači da nećete propustiti na bilo vitalne hranjive tvari, bilo. Win Win.

6. SIRTFOOD DIJETA

Čokolada i vino - gdje ćemo potpisati? Ime se odnosi na činjenicu da jedeš hranu koja je bogata sirtuin aktivatora - proteina koji štite ćelije. Oni su također navodno reguliše metabolizam i povećati masti-burn.

TIPIČAN OBROK:

Kralj škampa promiješati-fry sa heljda rezancima

ŠTA Dijeta GURU KAŽE:

'U Sirtfood dijeta je novi način da se brzo prebaci težinu bez radikalnih dijete aktiviranjem istog' mršav gen 'putevi obično samo izazvane vježbe i posta. Određene namirnice sadrže kemikalije nazivaju polifenoli koji je stavio blagi stres na naše ćelije, uključivanje gena koji oponašaju efekti posta i vježbe. "

ŠTA EXPERT KAŽE:

"Tokom prve unos nedelje kcal je ograničena na 1000 - 1500 dnevno, tako da će dovesti do gubitka težine kroz ograničenje kalorija. Sirtuini igraju ulogu u regulaciji masnoća i metabolizma glukoze, a studije na miševima su povezani visok SIRT6 do povećanja očekivanog trajanja života. Ova dijeta je također bogata antioksidansima pod nazivom polifenoli koje mogu pomoći u sprečavanju bolesti srca. Iako se može pohvaliti 7lb smanjenje težine u tjedan dana, puno toga je vjerovatno zbog gubitka tekućine, kao što je promjena u masnog tkiva treba vremena. "

WHVERDICT:

Jesti više sirtuin hrane bogate će neizbježno biti dobro za vas. Iznad početne niske kcal fazi, ovo dijeta je manje restriktivna od većine i dalje omogućava vam da jedu neke od namirnica koje volite.

7. Paleo DIJETA

Paleo dijeta, ili paleolita, je nazvan pećinski dijetu jer, ako pećinski ne jesti, ne možeš ni ti. Na jelovniku su namirnice koje možete lov, ribolov ili okupiti - hranjenih travom meso, riba, orašasti plodovi i povrće. Od su namirnice koje konzumiramo zahvaljujući modernoj poljoprivredi - žitarica, krumpir, mliječni proizvodi i (iznenađenje iznenađenje) sve prerađene hrane.

TIPIČAN OBROK:

Janjetine sa ražnja ražnjići sa salatom

ŠTA Dijeta GURU KAŽE:

Prema Robb Wolf, autor Paleo Solution, Paleo je 'jedini nutritivni pristup koji radi sa svojim genetika će vam pomoći da ostanete lean, jaka i energičan. "

ŠTA EXPERT KAŽE:

'Paleo ne promovira potrošnja svježih namirnica više slano, mesnih prerađevina. Takođe se zalaže za veliku potrošnju voća i povrća, što nije loša stvar. Rad u časopisu Naturesuggests da je nakon ove vrste dijeta može poboljšati krvni pritisak, otpornost na inzulin i nivo holesterola. To je rekao, to je nevjerojatno restriktivan, i krojenje mliječne, hranu žitarica i uštogljeni ugljikohidrata će vas vjerojatno ostaviti ponestaje vlakana, kalcija i joda. "

WHVERDICT:

Možda se osjećate kao da radite vaše tijelo uslugu koju podiže unos svježih namirnica i rezanje iz obrađenih stvari, ali #balanced nije.

8. THE Weight Watchers DIJETA

Možda ste pismeni ga kao dijeta za nan, ali Weight Watchers je dobiti rezultate od Atkins je bio samo sjaj u Jennifer Aniston oku. Hrana se svrstavaju koristi sistem bodovanja i možete provesti vaše kako god želite. Tako da stvarno ne mogu izgubiti težinu dok je još jesti ono što volite - samo manje od toga.

TIPIČAN OBROK:

Ako imate bodove za to, možete jesti.

ŠTA Dijeta GURU KAŽE:

'Već više od 50 godina Težina Watchers® je pomogla milionima ljudi da ne samo izgubiti težinu, ali žive zdraviji stil života. Program Weight Watchers se temelji na najnovijim nutritivni, aktivnost i psihološke nauke i smjernicama zdravlje. To je holistički pristup postaje zdrava kroz ishranu, fitness i dobrobit ", rekao je Zoe Griffiths, voditelj programa i javnog zdravlja na dijetu.  

ŠTA EXPERT KAŽE:

'Tekuća podrška koju dobijate potpisivanjem do globalna organizacija poput WW je veliki plus, a kompanija nastavlja se razvijati izgradnjom svoje digitalne ponude - aplikacija olakšava pratiti svoje poene. Što se tiče dokaza, WW nije superioran u odnosu na tradicionalne savjete za kontrolu tjelesne težine, ali fleksibilnost ovu dijetu ponude, u kombinaciji s činjenicom da bez hrane je zabranjen, čini održiviji od većine dijeta. WW također zalaže za vježbanje, u tandemu sa sljedećim dijeta, što je sjajno. Jedini problem je taj sistem bodovnog moglo potaknuti deficit i pijanka pristup dijete. "

WHVERDICT:

Odobrena nećete uhvatiti Victoria Secret modelswaxing lirski o ovome backstageu Fashion Weeku. Ali, ono što nedostaje u hladnom, čini se za akreditive.

Zabrinut PCOS Mršavljenje, Overtrainingor žele da znaju šta je Cico Dietis?

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Čista jela: 10 realnosti dijete instagram starije

Post Gubitak težine

8 načina da jedete sve na Božić i ne dobijete kg

Post Gubitak težine

Proteinska voda: odlična je za treningom ili samo začinom?

Post Gubitak težine

Uticaj posta na masti stomaka i druge vesti

Post Gubitak težine

Dizajn isporuke dizajnera: novac je isključen

Post Gubitak težine

6 načina na koji vaša kaša može da vam donese težinu

Post Gubitak težine

Božićna hrana je ugašena

Post Gubitak težine

3 reči o naljepnicama u kojima se pazite da li gledate svoj unos šećera

Post Gubitak težine

Kako apsolutno svako može proći kroz veganiju - čak i ako si sira

Post Gubitak težine

Kako bi grom bog mogao da vam pomogne da smanjite težinu i druge vesti

Post Gubitak težine

Koliko je jaja sigurno jesti nedeljno?

Post Gubitak težine

Istina o biljnoj biljci za gubitak težine