7 zdravih mita za ishranu, razbijen | BA.GlobalScienceCollaboration.org

7 zdravih mita za ishranu, razbijen

7 zdravih mita za ishranu, razbijen

To je vrijeme da ispravim.

Samo ćemo to reći: Ima mnogo BS tamo kada je u pitanju healthand nutritionadvice. Zato smo pitali vrhu nutritionistsand dijetetičari postaviti rekord ravno.

Evo nekih od najčešćih ishranu mitova tamo-i zašto ne treba im dati doba dana.

MIT 1: Eating noću loše za tebe 

Prije nego što zaključate kuhinja po 8 sati, znaju: Eating prije spavanja nije ono što uzrokuje debljanje. "Sve se svodi na jednostavna matematika", kaže Ilyse Schapiro, RD, autor bi trebalo da Scoop Out My Bagel? "Ako se koristi više energije vašeg tijela (kalorija) nego je sačuvan taj dan, snack prije spavanja nije loša stvar na sve, pa čak i može pomoći stabilizirati svoj nivo šećera u krvi. "

load...

Govori se da ne jedem nakon određenog vremena će dovesti do osjećaja uskraćenosti, kaže ona. Pokušajte rezanje natrag na grickanje najmanje jedan sat prije nego što skliznuti ispod plahte za sprečavanje nemiran san i refluks kiseline, koje se mogu pojaviti kada tijelo nije u stanju da pravilno probaviti hranu.

MIT 2: hrane bez glutena je uvek bolje ZA VAS 

Ako imate gluten intoleranceor celijakiju, definitivno treba ići g-free. Ali, ne samo skočiti na bandwagon zarad ostanka na trend. "Jedan od najvećih problema sam vidio u posljednjih nekoliko godina su ljudi trgovinu u kolačiće i pasta za opcije bez glutena misleći da radite sebi veliku uslugu", kaže Isabel Smith, RD, nutricionista osoba New York City-based i fitness stručnjak.

load...

"U mnogim slučajevima, bez glutena proizvodi sadrže mnogo više smeće od onih gluten sadrže učiniti."

A ti sigurno ne štedi na odjelu cijenu, ni. "Bez glutena proizvodi su često mnogo skuplje i obično su veći u kalorija, šećera i masti", kaže Elizabeth Shaw, RDN, San Diego-based dijetetičar a.

Nema ništa loše sa zdravim integralne žitarice kao što su quinoa, amarant, smeđa riža, ječam, i bulgur. "Oni sadrže obilje minerala i hranjivih tvari kao što su željezo, cink i kalcij, a minimalno obrađuju", kaže Smith.

MIT 3: ugljeni hidrati NEPRIJATELJ

Vjerovali ili ne, naša tijela trebaju ugljenih hidrata da funkcionira naročito ako održavati aktivan stil života. "Naši mišići i tkiva trebaju UH za izgradnju mišića, gubitak težine, kao i za svakodnevno funkcioniranje", kaže Smith. I dok određenim dijetama svih rezanja ugljenih hidrata da baci težinu brzo, ti si često gubi na težini vode, za razliku od prolivanja masnog tkiva, kaže Edwina Clark, RD, nutricionista i šef ishrane i wellness u Yummly.

Ali, prije nego što se prepustite div zdjelu tjestenine, znaju da umjerenost je ključ.

Umjesto krekera, kruh i tjestenina, odabrati više nutrijentima bogate ugljenih hidrata kao što su quinoa, pšenica bobice, proklijale žitarice slatki krumpir, jam, i bundeve.

"Ove namirnice bi se osiguralo da ćete dobiti svoj dnevni punjenje nutrijenata uz pojačanje energije", kaže Smith.

PROČITAJTE: 14 ugljene hidrate koji će vam pomoći da smršate

MIT 4: FROZEN povrće nisu tako dobri kao sveže

Ne tako brzo. U nekim slučajevima (mnogi zapravo), smrznuto povrće pružaju još više ishranu od svježeg povrća. "Smrznuto povrće imaju tendenciju da budu bogatiji hranjivih tvari jer su veće šanse da budu izabrani na svom vrhuncu zrelosti, dok je svježe povrće su izabrali prije zrelosti, a zatim šalje u dućan da dalje sazri pre nego što je kupio", kaže Smith.

Samo odaberite smrznuto povrće koje su besplatne dodao sastojaka kao što su maslac i sol.

MIT 5: VOĆE SMOOTHIES su uvijek odličan izbor 

Upozorenje: Mnogi kupovni frape sadrže tona šećera.

"Ljudi vole frape jer možete natrpati toliko sastojaka i piti sve to dole u jednom obroku", kaže Schapiro. "Ali, problem je što one sastojke dodati gore. Prije nego što vi to znate, ono što ste mislili da je nutrijent prepune obrok sada ima toliko kalorija kao hamburger-i mnogo više šećera. "

Ako žudnja nešto slatko, kupi cijeli plodovi. Ćete osjećati puniji i neće razbiti kalorija banke.

PROČITAJTE: kako napraviti ULTIMATE sagorijevanje masti SMOOTHIE

MIT 6: Eating FAT učiniti će Vas FAT 

Ponoviti nakon nas: Odgovor zdrave masti naći u avokadu, orasima, neka ulja, sjemenke i masne ribe nisu ništa bojati. "Neki ljudi zure kada su pročitali oznake ishrane za određene namirnice bogate prirodne masti, kao što su orasi, na primjer", kaže Shaw. "Ali oni su veliki izvor proteina i vlakana, i da će držati glad u uvali mnogo duže vremena nego čips ili krekeri, što može biti manje kalorija."

Umjesto toga, preskočite namirnice koje su označene "masnoće." Oni često pun umjetnih sastojaka i zaslađivače.

"Umjesto toga, da prirodnije izbora, kao što je izbor od limuna i maslinovo ulje dresing za salatu, za razliku od masti bez obrađuje jedan", kaže Smith. Vi ćete dobiti više hranjivih tvari i vjerojatno osjećaju zadovoljno, previše.

MIT 7: obrano mlijeko najbolji prijatelj dijetalni

Ako tajno radije cijeli milkto obranog u kafu, to nije loša stvar. "U stvari, masti u punomasno mlijeko može čak i promovirati punoću i služe kao bolje vozilo za masti topivih vitamina kao što su vitamini A i D u odnosu na malo masti i masti bez mliječnih proizvoda", kaže Clark. Samo zapamti: Malo ide dug put.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealth.com

Jeste li većina ovih već znaju? Verovatno ne znaju pravu istinu o tim teatoxes.

 

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Ekskluzivna: ono što Kejt Hudson jede za nedelju dana

Post Gubitak težine

Šta i gde tim jede u septembru

Post Gubitak težine

Istina o biljnoj biljci za gubitak težine

Post Gubitak težine

6 iznenađujućih izvora rafinisanih ugljenih hidrata

Post Gubitak težine

8 nutricionista koji prate instagram

Post Gubitak težine

Objasnila je istinu o ishrani malo i često (aka snackanje)

Post Gubitak težine

Banane su možda tajna gubitka težine i drugih vesti

Post Gubitak težine

5 znakova treba da jedete više proteina

Post Gubitak težine

4 jeftina načina da pojedete pet dana dnevno

Post Gubitak težine

3 reči o naljepnicama u kojima se pazite da li gledate svoj unos šećera

Post Gubitak težine

8 dokazanih načina bez kofeina da ostanu uključeni. stvarna grumpy mačka

Post Gubitak težine

8 model hrane koji prate instagram