7 žena deli tačno ono što su jeli da gube 20 kg | BA.GlobalScienceCollaboration.org

7 žena deli tačno ono što su jeli da gube 20 kg

7 žena deli tačno ono što su jeli da gube 20 kg

Ove dijete nisu lišeni slanine i čokolade.

Svako ko je pokušao da izgubite težinu zna da dobra ishrana je jako bitan, čak i više nego vaše vježbe rutinu. Kao što autori nedavno uvodnik u British Journal of Sports Medicinewrote, "Ne možete pobeći loše ishrane." Drugim riječima, čak i kalorija paljenjem plan fitness treba da ide ruku pod ruku sa zdrave ishrane ili si osvojio ' vidim željene rezultate.

Ali to ne znači da treba da ograničite na Bland "dijeta" hrane. Pitali smo sedam žena koji su izgubili 50 funti ili više podijeliti svoje go-to zdravih obroka, a rezultati su bili iznenađujuće ukusan, čak i slanine i chocolatemake a cameo! Ovdje su namirnice koje su pomogle ove žene naći dugoročni uspjeh.

load...

JODI FRIEDMAN

Jodi, 44, borio s njom težine zbog sindroma policističnih jajnika (PCOS) i otpornost na inzulin. Ali nakon nutricionista joj je pomogao da osmisli malo ugljenih hidrata, high-protein plan ishrane, ona je izgubila 70 kilograma i sada trenira za polumaraton. "Važno je da se pronađe nutricioniste koji razumije vaše zdravstvene probleme i podržava vaše potrebe", kaže ona.

Tipičan dan obroka:

Doručak: protein bar sa 20 grama proteina ili više, plus banana na dane treninga
Ručak: salata od tune sa salatu mješovitih zelenila i paradajz sa dobi balsamica
Užina: krastavac kriške sa atablespoon humusa
Večera: losos ili Crockpot piletina sa strane spanaća ili avokado
desert: kid-veličine šolja smrznutog jogurta

load...

JENNIFER FINNEY

Motivirani upozorenja doktora njenog muža, Jennifer, 41, i njen mužić remont svoje prehrambene navike zajedno. "Izašli smo iz dijeti ofprocessed hranu, fast food, i dining od dva ili tri puta tjedno u cjelini hrane, biljnu ishranu", kaže ona. "Išli smo sve-u od prvog dana, a težina topio se." Do danas, ona je izgubila 80 kilograma i sada radi kao online trener zdravlje i fitness je. 

Tipičan dan obroka:

Doručak: zobenih pahuljica sa bademovo mleko, maslac od kikirikija, i čista javorov sirup
nakon treninga užina: zeleni frape sa špinatom i smrznutog voća
Ručak: kelj salata s humus i riže ocat, prelivena sa svježim krastavcima, crvene paprike, i naut ili sočivo
Afternoon užina: jabuka s maslacem od kikirikija
večera: a Pad-tajlandski inspirisan jelo koristeći špagete zgazi umjesto tjestenine
Nakon večere užina: voće

PETRINA HAMM

Petrina, 43, počeo je Atkins dietbecause njena sestra bila zainteresovana za plan. "Zamolila me je da uradim sa njom podršku", kaže ona. Petrina kraju modificirani njen dijeta za više ravnoteže, a izgubio je ukupno 100 kilograma. Ona kaže da je ključ je "uzimanja jedan dan u isto vrijeme. Previše ljudi posvećuju previše fokus do kraja igre."

Tipičan dan obroka:

Doručak: zdrava "sir danski" -Made miješanjem jaja sa krem sir, tečnost Splenda i dašak cimeta-zajedno sa slaninom ili kobasicama
Ručak: salata sa punomasni plavim sirom oblačenje, slanine, i kockice piletina
večera: odrezak sa barenim brokolijem i maslac
Užina: domaći bez šećera maslac od kikirikija kup (napravljen za pečenje čokolade, maslac, tečnost Splenda, i maslac od kikirikija)

WHITNEY Herrington

Pristup prekretnicu rođendan motivirani Whitney, 29, da se uozbiljimo o njoj prehrambene navike. "Ja sam bio da povećaju učinak cijeli svoj život, a ja sam odlučan da ne idu u mojim tridesetim masti!" ona kaze. Prateći malo ugljenih hidrata, visoko proteinska dijeta-sa dodatkom u na treningu neke dodatne ugljikohidrata dana-ona je izgubila 65 kilograma do sada.

Tipičan dan obroka:

Doručak: voće smoothie sa nekim spanaća orkale i kuglu proteinski prah
Užina: granola bar
Ručak: kreten piletina s domaćim karfiola riža
Večera: pečena piletina sa brokolijem i smeđe riže
Užina: ¼ cup kikirikija ili indijski orah

ERICA KUĆA

Erica, 32, utvrdili da je malo strpljenja ide dug put. Izgubila 60 kilograma tokom dvije godine rezanjem od brze hrane, šećera, i tečnih kalorija kao gazirana drinksand alkohol. "Težina je otišla polako, ali je ostao van", kaže ona. "Otišao iz gojaznost I, pijanke, i lanac pušenje na tri puta maratonac, yoga instruktor, i online lični trener."

Tipičan dan obroka:

Doručak: tikvice zobene pahuljice
Užina: voće
Ručak: domaći burrito zdjela
Užina: kuglu maslacem od kikirikija
Večera: protein smoothie je sa smrznutim banana, šolja spanaća, čokolade surutka u prahu, bademovo mlijeko, led, i dodir meda

ANNE JONGLEUX

Anne, 56, pokušao nekoliko taktika prije pronalaženja ono što je radio najbolje za nju. Počela je vaganjem hrane i brojanje kalorija: "To je bilo super mi pomogao da prilagode svoje ideje veličine dijela, ali nepraktična za svakodnevni način života", kaže ona. Prošle godine je otišla na eliminaciju dijeti identificirati netolerancije hrane. Sada je prati "uglavnom Paleo" plan lean proteina, zdravih masti i svježe proizvode, a ona je izgubila ukupno 80 funti.

Tipičan dan obroka:

Pre-workout doručak: kava i banana ili dva datuma obuhvaćeni u kokos
nakon treninga doručak: kava, činiju voća, i dva kuvana jaja
Ručak: jabuka sa dve kašike badema maslac i nekoliko štapića celera
Užina: a vlat bok Choy i mrkva
Večera: Cobb salata sa nekoliko tweakova (puretina umjesto šunke i slanine; držite sira i krutoni; ulje i sirće sa strane)
Užina: krastavac kriške ili kiseli krastavci

CHRISTIAN OHONBA

Christian, 30, kaže ona prestali da koriste hranu kao nagradu andstarted razmišljam o tome kao gorivo za svoje ciljeve. "Ja živim sa filozofijom da je gubitak težine izazvala veličinu u svim oblastima života", kaže ona. Iako je bila uplašena da pogledam skali prije pocetka putovanja gubitak težine, ona procjenjuje da je izgubio oko 70 kilograma praćenjem kalorija i žurnalizovanje njen prehrambene navike.

Tipičan dan obroka:

Doručak: losos i hash krompira
Užina: ananas mliječne bez jogurta
Ručak: burrito sa tla Turska, crni pasulj i paprike
Užina: tuna paket
Večera: odrezak sa brokolijem

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje Magazine i prevenciju

Imate ishranu pod kontrolom? Sada je vrijeme da se u teretanu, to je koliko je potrebno da se ukine da se mršav.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Istina iza: ako se uklapa u vaše makre

Post Gubitak težine

Transformacija tela u stvarnom životu: Izgubila sam 48 kg za bolju mamu

Post Gubitak težine

Već godinama sam bio preteran, pre nego što sam probao ovaj plan zdrave hrane i izgubio 21 kg

Post Gubitak težine

Kakav nutricionista bi naručio u gurmanskoj kuhinji

Post Gubitak težine

Kako brojanje kalorija te čini debelim, i druge vesti

Post Gubitak težine

Kompletan početni vodič za odlazak vegana

Post Gubitak težine

Kako sam izgubio 12 kg u 4 meseca bez brojanja kalorija

Post Gubitak težine

Koliko kardio treba da uradite da biste izgubili težinu?

Post Gubitak težine

Januarske ishrane upoređivale - što je najbolje?

Post Gubitak težine

Nutricionista naglašava nezdrav savet o ishrani dijetetskim treninzima

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista za najzdravije proteine supermarketa

Post Gubitak težine

Čista jela: 10 realnosti dijete instagram starije