7 znaci da gubite masno teze nego sto je potrebno | BA.GlobalScienceCollaboration.org

7 znaci da gubite masno teze nego sto je potrebno

7 znaci da gubite masno teze nego sto je potrebno

Borba ne mora biti tako stvarno.

Bez obzira na to kako ga narezati, težina lossisn't lako. Ali ako imate osnovno fizičko stanje poput hipotireoze koji narušava vašu sposobnost da se oslobodi kilograma, to ne mora da se osjećaju iscrpljujuće, pored-to-nemoguće, ili uma numbingly frustrirajuće. Verujte nam. Evo sedam zajedničkih znaci ti otežava na sebi vitkom dole.

"Back-to-back biciklizam klase zvuči kao odlična ideja, ali oni zapravo mogu raditi protiv vas", kaže Karen Ansel, RDN, koautor Zdrava u žurbi: Jednostavno, Wholesome Recepti za svaki obrok u danu.

To je zato što pretreniranost čini oporavak nakon treninga sve, ali nemoguće i daje vam ludi visoke apetit, kaže Holly Perkins, CSCS, autor Lift to Get Lean. "U-ostvarivanja stavlja vaše tijelo u hroničnu stanju šoka", kaže ona.

load...

"Razine hormona stresa raste, naiđete na nepotrebne umor i mozak magle, i apetit i glad raste."

Da stvar LAKŠE

Za većinu žena pokušavaju izgubiti na težini, to je najbolje da ograniči svoj vježba na 45 minuta do sat vremena, pet dana u tjednu. Ništa više nego da i vi pokrenuti ozbiljan rizik out-of-kontrole žudnje, kaže Ansel.

A čak i ako ste dobro ostvarivanja unutar tih granica, osjećaj nositi-down može biti znak da je potrebno da smanji malo više.

"Kada je u pitanju gubljenje težine, svi su potpuno jedinstven. Ono što je radio za svog najboljeg prijatelja nije nužno da vam dati iste rezultate ", kaže Ansel.

load...

I sa toliko žena sljedeće pomodnim dijetama, strategiju koja je pomogla svojim bestie pad od 10 funti u tri dana vjerojatno nije najzdraviji pristup. (Vjerujte mi, to je ionako sve u vodu.)

Da stvar LAKŠE

Zaboravite na novi "to" dijete. "Pronaći način ishrane koji radi za vas", kaže Ansel. U stvari, 2014 meta-analizi objavljenoj u JAMA pokazuje da je najuspješnija dijeta je onaj koji vam zaista sviđa i mogu držati.

(Znate, sve dok to ne tri obroka domine pizze i Crunchy Nut Cornflakes) "Vi ćete želite da se održi na taj način ishrane za dugoročno, tako da kilogrami ne vrati na puzanje," kaže ona.

PROČITAJTE: 5 METABOLIZAM MITOVI vas sputava iz masti GUBITAK

Dok kardio sigurno može pomoći da spali kalorija u teretani, trening snage je ključ za paljenje više kalorija 24 7. "Vaša treninga treba okrenuti vaše tijelo u mašinu masti gori", kaže Perkins. "I trening snage će Vam pomoći da to uradi." Za razliku od kardio, trening otpora gradi mišića, što je najveći pojedinačni sredstvo koje imate u broju obrtaja vaš metabolizam, prema Harvard istraživača.

U istraživanju 10.500 odraslih 2015. Godine, Harvard tim je otkrio da je obuka redovne snage bio efikasniji u borbi protiv abdominalne masti nego kardio.

Da stvar LAKŠE

Ne morate u potpunosti izbaciti svoj omiljeni klase. Samo početak uključuje nekoliko dana snage traininginto vaše vježbe rutinu, kaže ona. Odatle, možete podesiti vašeg treninga na osnovu koliko vremena imate i svoje ciljeve.

PROČITAJTE: Prestao sam POREDJENJE MOJE TIJELO SVIMA Elses ZA WEEK- Evo šta se desilo.

Stop ističući preko ugljenih hidrata vs raspravu masti. "Stvarno mi oba ova sastojka izgubiti na težini", kaže Ansel. Oba vlakna iz cijele ugljenih hidrata (jej, cijela zrna pasta!) I masti iz hrane kao što su mliječni proizvodi i jaja su neverovatno satiating, kaže ona. Rezanja ih je pouzdan način da se zajebavati s šećera u krvi i inzulina. Šta ima, vješalica?

Da stvar LAKŠE

"Na kraju, s naglaskom na veličinu porcija, a ne smanjuju na jednom nutrijenata će pomoći kilogrami tope off mnogo brže", kaže ona.

Dakle, umjesto izbacivanja jednog ili više od tri makronutrijenata (ugljikohidrata, masti i proteina) od ploče, da ih sve na brodu. Ugljenih hidrata, masti i proteina u svakom obroku!

"Žene misle da im je potrebno smanjiti više kalorija nego što zaista izgubiti na težini", kaže Perkins. "Razlika između održavanja i gubitak je samo oko 500 kalorija dnevno." Cutting taj iznos od dnevni unos (ili čak i manje, ako se povećati svoj vježbe) stvarno nije toliko u velikoj šemi frižidera.

Međutim, rezanje više kalorija nego koji bi mogao da gubitak težine teže. Kada vam dovoljno ne jedu, vaš metabolizam zapravo usporava i završiti bingeing (zahvaljujući prodoru apetit hormona za stimulaciju koje dolaze sa ograničavanjem kalorija).

Bonus: Ti si skloniji za čuvanje tih kalorija kao mast, kaže Ansel. Dakle, to je zabavno.

Da stvar LAKŠE

Dok stvarne potrebe kalorija svi su jedinstveni, većina žena treba da konzumiraju najmanje 1.200 do 1.500 kalorija dnevno kako bi se izgubiti težinu bez zastoja metabolizam, ekstra glad ili umor, kaže ona.

PROČITAJTE: Kako prepoznati pseudo nutricionista ili samo IZABRAN WELLNESS GURU

Nije bitno koliko dobro funkcionira na šest sati odmora ili da ste se probudili rano da razraditi, mršavljenje je soooo mnogo teže kada ne dobijete to ljepota spavanje.

Na primjer, Diabetologia istraživanja pokazuju da samo četiri dana od 4,5 sati po noći smanjuje osetljivost na insulin tijela, čime se povećava rizik za skladištenje masti.

I studiju 2016 SLEEP otkrili da loš san pumpe mozak pun istog kemikalija koje uzrokuju marihuana gorivo grickalice.

Da stvar LAKŠE 

Prioritet za spavanje. Kada je u pitanju držeći svoj procenat masnoće tijelo u zdravom rasponu, održavanje redovan san je važniji od prijave više Z po noći, prema istraživanju iz Brigham Young University.

PROČITAJTE: Koje je važnije gori Weightloss: FAT ili KALORIJE?

"Mnoge žene idu u svoje treninge bez jela u nadi da će veći kalorijski deficit", kaže Perkins. Ali, ako ste vježbanje za mršavljenje, morate na vlast svoj znoj sesije sa hranom. Bez odgovarajuće punjenje gorivom, vaše tijelo ne može nastupiti u svom najboljem izdanju.

Da stvar LAKŠE

Perkins preporučuje jesti obrok dva do tri sata prije treninga ili grickanje 30 do 60 minuta prije da se znoji vremena. Odlučite se za dio ugljenih hidrata, part-protein snack (mislim: jabuku i sir) dati svoje tijelo energije potrebno je da vam pomoći da se izgradi više metabolizam za jačanje mišića.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealth.com

Za više Weightloss tips pogledajte 4 načina da uključite masti Gubitak Hormoni Danas

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kuće za odmor: kako jesti dok putujete

Post Gubitak težine

Čista jela: 10 realnosti dijete instagram starije

Post Gubitak težine

Zašto ne bi trebali da jedete avokado kada ste pod stresom

Post Gubitak težine

Zašto gledate notebook napravite debelu i druge vesti

Post Gubitak težine

6 zdrave hrane sa više šećera nego krispy krem krofna

Post Gubitak težine

Vreme je da se pozdravimo sa avokadom i ostalim vestima

Post Gubitak težine

Prestao je da jedem posle 7 časova. svake večeri mesec dana - evo šta se desilo

Post Gubitak težine

Novi razlog za smanjivanje šećera i druge vesti

Post Gubitak težine

Plan proteina sa visokim sadržajem proteina: kakav je model pokrivača

Post Gubitak težine

Hoće li zamena jaja za belančevine stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

6 načina na koji možete naučiti da žele zdravu hranu

Post Gubitak težine

Zašto ovaj šef wellnessa nije uzbuđen u vezi vežbanja