8 iznenađujuće načine kako usporavate svoj metabolizam | BA.GlobalScienceCollaboration.org

8 iznenađujuće načine kako usporavate svoj metabolizam

8 iznenađujuće načine kako usporavate svoj metabolizam

Pokrenite svoj prirodni kalorija burn ASAP.

Da, da, da, čuli ste to sve prije nego što sve što je potrebno da ubrza svoj metabolizam je izgraditi više mišića, piti puno ledene vode i pokušati provesti manje vremena sjedi, zar ne?

Ali postoje stvari tonu drugih faktora uzeti u obzir. Možda se igra sa svojim metabolizam čak i bez to ostvarivanja.

U nastavku pročitajte šta radite pogrešno i kako to popraviti.

1. Možete otkačila MLIJEČNI

Mišića je od suštinskog značaja za održavanje metabolizma brujanje i žena koje su konzumirale 3-7 porcije mliječnih dnevno izgubili više masti i stekao više mišićne mase od žena koje oborenih manje, prema istraživanju iz McMaster University. 

load...

2. Možete Pojačaj HEAT

Pržiti masti, uvrne termostat.

Učesnici koji je spavao u spavaćim sobama ohladi do 66 ° C za mjesec dana udvostručila iznos od smeđe masno tkivo-tip masti koji gori, a ne trgovine kalorija, istraživači sa Nacionalnog instituta za zdravlje pronađeno.

"Brown masti postaje aktivna u hladnijim temperaturama da pomogne da nas toplo", kaže Aaron Cypess, MD, endokrinolog u Nacionalnog instituta za zdravlje. Tako da što više aktivni vaše smeđe masti, više kalorija ćete spaliti tokom dana. Iako je prerano reći koliko vam je potrebno provesti u hladnom da ubiraju kalorija spaljivanje nagrade, odbivši svoj topline, mjesto u hladnjaku godina i boravak u prirodi (Cypess odustaje kaput kad je 55 ° C i više) mogu napraviti razlika.

load...

3. Vi CUT ugljene hidrate POTPUNO

Istina, studija nakon studija pokazuje da je za mršavljenje, niska ugljenih hidrata aduta jedan malo masti. Ali to ne znači da bi trebao potpuno eliminirati ugljenih hidrata, posebno ako redovno ostvaruju.

"Tokom vježbanja, mišići zahtijevaju glikogena iz ugljenih hidrata u organizmu", kaže trener Precision Nutrition Brian St. Pierre, RD: "Ako ne konzumiraju dovoljno ugljikohidrata, vaš nivo glikogena će biti preniska i nećete imati energije da ostvare kao intenzivno. " Kao rezultat toga, vi ćete spaliti manje kalorija tijekom treninga, kao i nakon treninga, jer vaše tijelo neće zahtijevati toliko energije da se oporavi. Njegov savjet: Oduzima porcija ugljenih hidrata (otprilike veličine jednog skupio dlan), kao što su zobena kaša, smeđa riža ili slatki krumpir u svakom obroku.

4. Vas požurujem KROZ Strength Training WORKOUT

Bicep kovrče, benc i mrtvo su odličan način za izgradnju mišića. Ali ubrzava kroz ponavljanja uzrokuje da propustite na glavne metabolizam povećanje prednosti koje dolaze iz ekscentričnog-ili spuštanja-aspekti tih pokreta. Ekscentrični pokreti su više mišićav štetne, tako da im je potrebno više truda od tijela do popravak i oporavak u odnosu na koncentričnim ili podizanje pokretima, kaže St. Pierre. Koja je jednaka više kalorija.

Istraživači u Grčkoj otkrili da žene koje obavljaju jedan nedjeljnik snagu treninga koja je bila usmjerena na ekscentrični pokret povećale svoju potrošnju i sagorijevanje masti energije u mirovanju pet i devet%, odnosno, nakon samo osam tjedana.

5. Vi SNACK WRONG

Umjesto da posežete za niskokaloričnih jede kao pirinač, dobrodošli matice natrag na vrijeme užinu.

Istraživanja pokazuju da polinezasićene masne kiseline, posebno u orasima-mogu pojačati aktivnost određenih gena koji kontroliraju sagorijevanje masti, tako da baklja više kalorija tokom dana, navodi se u komentaru u časopisu American Journal of Clinical Nutrition. Cilj za oko jedan do 1,5 unci (mali pregršt) oraha dnevno.

6. VI Polako dok vežbate

Postoji razlog izgleda kao da ste čuli za trening visokog intenziteta interval (HIIT) već godinama sada to može raditi.

Kada žene obavljaju 20-ak minuta HIIT trening tri puta tjedno, oni bacaju skoro šest kilograma više od onih koji su iskoristili za 40 minuta, tri puta tjedno u sigurnim korakom, pronašao Australian istraživači. "Intervalni trening također rezultira većom nakon treninga potrošnje kisika od ostvarivanja na održiv tempom, što znači da i dalje gori kalorija za određeni vremenski period nakon toga", kaže St. Pierre.

7. Možete posuti morskom solju U HRANI

Morska so je ukusnije opcija nego stari dobri kuhinjske soli, ali mu nedostaje jod-ključni element koji daje svoj štitne žlijezde (koja kontrolira vaš metabolizam) svoj mojo. Bez adekvatne jod, vaš štitne žlijezde je u stanju da proizvede hormone štitnjače i metabolizam mogu uzeti veliki pikiranje, kaže St. Pierre. Posegnuti za jodiranu sol umjesto. Svaka četvrt-kašičica pruža gotovo 50% od preporučene doze joda. Osim toga, redovno stavi jod bogata jede, kao što su morske trave, bakalar, kozice i jaja na meniju.

8. Preskočite jutarnju WORKOUT

Ljetno je od suštinske važnosti za metabolizam zdravlje, pa korak van na trčanje ili hodati prva stvar u pm

U stvari, ljudi koji su upiti najviše suncu rano u dan imaju indeks niže tjelesne mase u odnosu na one koji su na suncu kasnije u toku dana. Istraživači Northwestern University nagađaju da ranim jutarnjim suncu može pomoći regulirati svoj cirkadijalni ritam, koji kontrolira bezbroj funkcija u vašem tijelu, uključujući i koliko dobro spavati, koliko hrane konzumirate i koliko energije trošite-sve bitne komponente zdravog metabolizma.

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje USand prevenciju.

Sat 3 Dumbbell koraci ka jačanju metabolizma ili pogledajte šta treba jesti na PCOS Diet.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

7 razloga za jelo više avokada

Post Gubitak težine

9 načina da pobedite božanstvo

Post Gubitak težine

Da li je vaša posuda za žitaru kalorična nego što mislite?

Post Gubitak težine

Da li je umna dijeta odgovor na manje?

Post Gubitak težine

Kako da znam da li imam curu?

Post Gubitak težine

Greggs ima 30-dnevni plan dijete - evo šta to dijetetičar razmišlja o tome

Post Gubitak težine

Plan proteina sa visokim sadržajem proteina: kakav je model pokrivača

Post Gubitak težine

5 znakova vaših hormona čini vam da dobijete stomak

Post Gubitak težine

5 stvari koje će izgubiti težinu nikada neće popraviti

Post Gubitak težine

Sveti greh Božića otežava

Post Gubitak težine

Iznenađujuće razlog zašto vam je možda žudnja

Post Gubitak težine

Da li su ovo zaista najbolji način merenja telesnih masti?