9 načina brzo izgube masti bez dijabetesa | BA.GlobalScienceCollaboration.org

9 načina brzo izgube masti bez dijabetesa

9 načina brzo izgube masti bez dijabetesa

Da, to je moguće.

Crash dijete su najgori. Dok ste mogli biti motivisani brzo izgubiti na težini, danju četiri god banana dijeta si na (nadam se, ne doslovno dijeta banana), tražim puffy zvuči mnogo privlačniji od više od 24 sata od pilećih prsa i spanać.

Srećom, tu je mnogo lakši, zdraviji i razumniji plan napada koji će zaista pomoći da naučite kako da izgubite težinu brzo na zdrav način. Ne sok čisti, nema hot-dog i šolju brokule (ozbiljno, to postoji), a ne glad izazvana snovi nude golu u kiddie bazen pun guac.

Očuvanje mišića i svoj razum po skok-počevši svoju težinu gubitak rezultira sa ovih devet jednostavan strategije koje će vam postaviti godinama zdravog života.

load...

1. Nemojte jesti bilo koje hrane (osim za Veggies) više puta dnevno

Ako imate tost za doručak, odaberite drugu carb cijeli zrna kao što su smeđi pirinač ili quinoa za ručak i večeru. Ako volite jesti PB i J za pre-workout obrok, otpustiti matice ostatak dana.

Ograničavajući se na jedan dio od bilo kojeg pojedinačnog hrane, automatski dodati neku vrstu Fail-safe na svoj plan ishrane, kaže Rania Batayneh, MPH, autor The One One One Diet. Plus, što je još važnije, ova strategija dodaje širi spektar nutrijenata za svaku vašu sitost i nivo energije dan veći, tako da možete slomiti vaše napore mršavljenja.

2. Jedite mahunarke najmanje četiri puta tjedno

load...

U jednom European Journal of Nutritionstudy, ljudi koji su slijedili low-cal dietthat uključena četiri sedmični porcija mahunarki izgubili znatno više kilograma nakon samo četiri sedmice u odnosu na one koji su jeli isti broj kalorija ali ne mahunarke.

U turbo mršavljenja može doći iz vlakana i antioksidans jedinjenja mahunarke ', jer istraživači su otkrili da ljubitelji mahunarki imaju niži nivo markera za upalne procese koji su povezani s pretilosti. Pokušajte dodajući Slanutak na salatu, kuhanje neki sočivo u sporom štednjak, ili miješanje crni pasulj u Tex-Mex omlet.

3. Get 8,5 sati sna

Da, znate da je vaš san utiče na težinu. Ali verovatno ne shvataju koliko brzo se to dogodi: Jedan Annals of Internal Medicinestudy sugerira dva tjedna je sve što je potrebno za vaš san da se pojavi jedan ili drugi način-oko struka. U studiji, muškarci i žene dijeti kalorija pod kontrolom.

Nakon 14 dana za spavanje ili 5.5 ili 8.5 sati svake noći, obje grupe izgubila oko 6,5 kilograma ali oni koji su dobili najviše sna izgubili dvostruko više masti kao short pragovi učinio.

4. Popijte litru vode za svaki od 50 funti si teška

Uz povećanje unosa vode je od vitalnog značaja za sprečavanje prejedanja, promovisanje zdravih probavu, i držeći svoj metabolizam u tip-top formi, kada je u pitanju brzo pada težine, voda je vaša najveća de-nadutost saveznik, kaže San Diego-based trener Kyle Brown, CSCS, koji je najpoznatiji za dobivanje poznatih "cut" pred snimanje fotografija i crvenom tepihu poslovima.

To je zato što, kada ćelije su dehidrirana, njihov prvi pravac djelovanja je da se drže na bilo koji fluid koji je u vašem sistemu, doprinoseći sve-over nadutosti.

On preporučuje pije litru vode za svakih 50 funti ste teški, po danu. Dakle, ako ste teški 175 kilograma, ona izlazi na 3,5 litara vode. Sip dosljedno za sprečavanje preopterećenja sistema sve odjednom.

Čitajte dalje. Istina o Instagram Transformacija slike

5. Cut Povratak na prerađenu hranu i soli

Drugi način da se odbaci višak kilograma vode je da se vaše natrija i kalija nivoa pod kontrolom, kaže Brown. Da bi to uradio, on preporučuje smanjuju na prerađene hrane, koji imaju tendenciju da budu visoko na natrij, a nixing soli iz bilo hrane na tanjiru.

Uparite ovu strategiju malo soli sa dosta kalija hrane bogate kao što su losos, iverak, i spanać, a vi ćete de-nadutost tokom sedmice, kaže on.

6. Do 20 minuta visokog intenziteta Interval Training

Izgubiti na težini u rekordnom roku, intervalni trening visokog intenziteta je vaša strategija ostvarivanje izbora. Minut-po-malo, gori više kalorija nego drugi treninga kao stabilnom stanju kardio istovremeno povećanje kalorija 48 sati nakon treninga, kaže Taylor Gainor, CSCS, suosnivač LIT Način u Los Angelesu.

Plus, na dugi rok, intervalni trening gradi mišića, koja je ključna za održavanje težine off, kaže Brown. Vaša vježba recept: Izvođenje svih-out napor dati vježbe (kao burpees, čučnjevi, Iskorak, ili sklekova) za 20 sekundi, a zatim odmorite se 10 sekundi i ponovite do četiri minute su prošle.

Rest jednu minutu, a zatim ponovite za ukupno četiri runde, sugerira istraživanje iz University of Wisconsin-La Crosse.

7. Izbjegavajte Pasta, Kolačići, i Candy

Mi shvatamo da to nije revolucionarna savjet, ali jedan od najlakših načina da debloat je da se smanji unos jednostavnih, rafiniranih ugljikohidrata. Neki izvori paziti uključuju bijele tjestenine, kolači, krekeri, i slatkiša.

Dok to ide bez rekavši da je rafinirani šećer u ovih namirnica može spriječiti gubitak težine na dugi rok, oni mogu dovesti do značajnih zadržavanje vode u kratkom roku, kaže Gainor. Vi ćete biti šokirani koliko težinu gubite (čak i ako je voda) u roku od tjedan ili dva smanjuju na svojim redovnim fix šećer, kaže on.

8. Jedite Cijela Ugljikohid, proteina i masti svakih par sati

Jesti izbalansirane obroke i grickalice, sadrži sve tri makronutrijenata treba vaše tijelo, svakih nekoliko sati je ključ upali svoj bod za treninge, sprečavajući prejedanje (posebno oni jednostavno ugljenih hidrata), i držeći svoj metabolizam na vrhuncu brzine, kaže Batayneh.

Pokušajte tost, jaja i avokado za doručak, jabuku s tvrdog sira za užinu, a špinat salata bacio sa piletinom i maslinovog ulja za ručak.

9. Jedite pregršt Nuts svaki dan

U jednoj Penn State studija, ljudi koji su jeli otprilike šaku badema svaki dan izgubili znatno više abdominalne masti tokom šest nedelja u odnosu na one koji su slijedili orah-manje (heh) dijeta sa istim brojem kalorija.

Iako ova studija pogledao badema unos, drugi orašasti plodovi drveta poput oraha i pistacija su takođe povezani sa poboljšano zdravlje i težine, zahvaljujući njihov zdrav masti i proteina.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Čitajte dalje. Hoće li Swapping jaja za Belanca Stvarno pomoći da izgubite težinu?

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Je li zdrav novi hedonistički?

Post Gubitak težine

Objasnila je istinu o ishrani malo i često (aka snackanje)

Post Gubitak težine

Jednog dana pojeo sam veliki ručak mjesec dana - evo šta se desilo

Post Gubitak težine

Nova milostivka za stvarno svesno zdravlje

Post Gubitak težine

Otišao sam na terapiju da bih izgubio težinu - evo šta sam naučio

Post Gubitak težine

5 stvari koje su se dogodile kada sam ja pojeo veliki doručak svakog dana nedeljno

Post Gubitak težine

7 hrane za jelo koja vam štite od oštećenja od sunca

Post Gubitak težine

Zašto držite konzistentne kalorije za doručak vam pomaže da izgubite težinu

Post Gubitak težine

5 načina da smršate dok spavate

Post Gubitak težine

7 hrane koja vam pomažu da izgubite masnoću i povećate raspoloženje

Post Gubitak težine

Hoće li ajurvedsko jelo olakšati vašu anksioznost?

Post Gubitak težine

Dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata