9 načina da pobedite božanstvo | BA.GlobalScienceCollaboration.org

9 načina da pobedite božanstvo

9 načina da pobedite božanstvo

Kako da se prepustite bez nadimanja ovog Božića

Prvo, mi smo apsolutno u korist rezanja sebe malo popusti za vrijeme blagdana. Ali čak i ako ne naglašavajući o kalorija ili izbjegavanje Božić kolačiće kao kuga, velike su šanse da je nadutost se osjećate nakon gozbu može staviti veliki bah podvala na svečanosti.

Će vam pomoći da počastiti bez inflacije, evo kako da se krećete kroz švedski stol i raditi neke nadutosti kontrolu štete.

Izbjegavajte najveći krivci

"Neke namirnice mogu biti teže vari od drugih, koji može proizvesti gas i ostaviti vas nadutost", kaže Alissa Rumsey RD, CSCS Pokušajte izbjeći fattiest hranu (sorry, jaje nog), kao masti traje duže vari i može dovesti na to Puffy osjećaj. Također podalje od soli natopljene Božić šunku. "Salt uzrokuje zadržavanje vode, što čini želuca distention gore", kaže Rumsey.

load...

Pazi na ps

Izbjegavanje nadutosti nije samo izbjegavanje namirnica; to je i ključ za jesti više namirnica koje su efikasne u bore nadutosti. Kao što ste prepustite povucite na neke od najgorih, posežu za zdravu porciju tri Ps: kalij, proteina i probiotika. "Možete imati koristi od podsticaj kalijum hrane bogate kao što su slatki krumpir, zimske squash, citrusi, banane, i orašasti plodovi, koji pomažu u regulaciji viška natrijuma", kaže Dana Angelo Bijela, RD, ishrana stručnjak za prehrambenu mrežu. Protein ima sličan efekt, djelujući kao prirodni diuretik da pomogne svojim bod isprati višak vode. Na kraju, dobiti neki probiotik prepune jogurt. "Oni probiotici stomak-ugodan može pomoći u sprečavanju plin i nadutost u stomaku", kaže White.

load...

Držati vlakana fleek 

Kao opće pravilo, vlakana pomaže u probavni sistem kreće po planu. Ali, ako već ne jedu puno ovog nadutost banisher, ovo nije vrijeme za početak povecavalj doze. "Ako se ne koriste za jelo vlakna, veći od normalnog doza može biti teško za varenja i zapravo može dovesti do nadutosti", kaže Rumsey. Odviknuti se na viši namirnica vlakna polako, počevši od male porcije. Ako ste već vlakana jede, pobrinite se da ćete dobiti dovoljno to usred ležišta praznika slatkiša. "Ako znate da idete negdje da nećete imati mnogo kontrole nad hranom [izbor], dodatak vlakana može puno pomoći", kaže Michelle Dudash, RD, tvorac Clean Eating Cooking School.

Jedite manje porcije

Kada jesti veliki obrok, vaše tijelo mora raditi da to svariti, što može potrajati duže nego što je uobičajeno, kaže Rumsey. "To može dovesti do nadutost i naduto za nekoliko sati nakon što jesti", kaže ona. Da li ne može pomoći pasu na kolačiće ili crudité, držati porcije male. Čak i hranjiv bere poput brokule i cvjetače može uzrokovati nadutost ako jedete puno njih. "Ono što nam je potrebno je da se prilagodi našim telima tolerirati ove namirnice", kaže Keri Gans, RD, autor The Small Change Diet. Počevši s malim iznosima od njih može pomoći, kaže ona.

Uspori 

Uz branje manje porcije, uspori. "Eating prebrzo može uzrokovati da guta više zraka, pogoršanje nadutost", kaže Rumsey. Uzmi punih 30 minuta da završi obrok, koji će vam pomoći da protjerati nadutost i slušati kada vam vaše tijelo govori da je puna, što je još jedan važan dio vođenja natečenost pod kontrolom.

Izbjegavajte šampanjac

Alkohol je nadutost prestupnik sama po sebi, ali kada se uvedu dodatni mjehurića u mješavinu je potrebno nadutost na viši nivo gurajući zrak u vaš GI trakta, kaže Dudash.

Hidrat, hidrat, hidrat

Voda pomaže da se ubrza probavu i može suprotstaviti efekte soli i ugljenih hidrata izazvane nadutost, kaže Rumsey. Cilj za šest do osam čaša dnevno, posebno tokom praznika. Ako se to smatra izazov u moru svečane odmor pića, Bela preporučuje sprucing svoj H2O uz infuziju citrusa, dinje ili bilje poput ružmarina.

Preznojim

Ako ste overindulging hranu i piće, pokušajte se držati sa svojim vježbe rutinu. Ali ne morate da se obavežu na odmor HIIT klase da zadržite bod glatko. Svjetlo vježbe, kao što su hodanje, trčanje ili joga, može pomoći nositi kisik sa svojim probavnog trakta i kreću sve preko vas brže, kaže Rumsey.

Ponovo sutra 

Ono što je najvažnije, ne tuku se. Prepuštajući s vremena na vrijeme nije tako velika stvar-samo dati sve ostatke i početi svježe sutra. Rumsey predlaže počevši sa zdrav doručak koji ima dobar balans proteina, vlakana i zdravih masti. Pokušajte avokado tost na integralnog hleba prelivena sa dimljenim lososom za početak na desnom nogom.

Želim da baklju kalorija što je brže moguće? Isprobajte odmor HIIT treninga. I ne zaboravite da pijete povrce. Ovaj Kale i Mint cocktailis ukusna. 

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Odgovarano je 6 najčešćih pitanja o prehrambenim pitanjima

Post Gubitak težine

8 najboljih bobica za jačanje tela

Post Gubitak težine

Hoćeš li naručiti ovu vegansku plavu algu latte koja miriše na morske alge?

Post Gubitak težine

6 razloga da pijete kostiju

Post Gubitak težine

4 razloga za odabir vrućeg sosa nad Tommy K

Post Gubitak težine

Zaglavio za inspiraciju? Slijedite ove neverovatne račune Instagram

Post Gubitak težine

5 hrana koja su šokantno niska u gledaocima težine

Post Gubitak težine

Vaša 20-minutna lista za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

Pokušao sam jesti za svoj tip tela i to se dogodilo

Post Gubitak težine

7 zdravih namera za sedmicu

Post Gubitak težine

31 činjenica o gubitku težine koju verovatno nikad ranije niste čuli

Post Gubitak težine

6 zdrave hrane sa više šećera nego krispy krem krofna