Da li je težina stvarno 80 odsto ishrane i 20 odsto vežbanja? | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Da li je težina stvarno 80 odsto ishrane i 20 odsto vežbanja?

Da li je težina stvarno 80 odsto ishrane i 20 odsto vežbanja?

I šta to uopšte znači?

Ako ste ikada Google-"Da li je dijeta ili ostvari važnije za mršavljenje?" verovatno ste naišli na ovaj naizgled proizvoljna formula za ispuštanje funti: To je 80 posto dietand 20 posto vježba.

Ali gdje je to uradio 80 20 odnos dolaze iz? I šta to zapravo znači?

Da bi riješili tu misteriju, pitali smo stručnjake za svoje se na ideji i šta to znači za vaš plan mršavljenja:

Zašto svoje obroke tako važni

Ključ za gubitak težine je postizanje negativnog salda energije, ili uzimanje u manje kalorija nego što potrošite, kaže Albert Matheny, RD, CSCS, suosnivač SoHo Snaga Laband PROMIX Nutrition. 

load...

Da baci jednu funtu, potrebno je da se postigne 3.500 kalorija deficita. Dakle, ako se nakon odnos 80 20, da želiš da se spali oko 750 kalorija kroz vježbe i smanjiti dodatnih 3.000 kalorija kroz dijete, kaže Matheny. To je ukupni deficit od 3.750 kalorija na nedelju dana.

Je dijete razlog je mnogo efikasniji od vježbe je zato što je potrebno tonu aktivnosti za stvaranje 500-700 kalorija deficita kroz rad van.

U suštini, ti bi treba da runseven do 10 kilometara dnevno izgubiti pola kilograma tjedno, kaže Holly Lofton, MD, asistent profesora medicine i direktor programa za kontrolu tjelesne težine u Langone Medical Center New York University-a. Prosječna osoba ne može zadržati ovo, pogotovo bez povećanja njihovog unosa kalorija.

load...

"Vidim to kod pacijenata cijelo vrijeme", kaže Lofton. "Ljudi misle:" Ako sam pokrenuti maraton ili krene da se pokrene kamp, ​​ja ću izgubiti težinu ", ali oni su često razočarani kad ne." 

Ne morate pogoditi tačan omjer 80 20 do prolio funti, ali je važno da ljudi prvenstveno se fokusiraju na dijeti kada oni pokušavaju izgubiti na težini. "Ne možete izgubiti težinu bez vježbanja, ali ne možete izgubiti na težini ako ishrana sprečava vaše potrošnje energije kroz vježbe", kaže Matheny.

Zašto Znojenje je još uvijek Vital

To ne mora da znači da treba trgovati svojim 60-ak minuta klase znanost kamp za jedan sat obrok preppinginstead.

Naravno, to je mnogo lakše stvoriti 500 kalorija deficita kroz dijetu nego da se spali 500 kalorija kroz vježbe, kaže Lofton.

Ali kada kombinujete znoj seshand zdravu prehranu, ne morate da mnoge dramatične promjene na sve. Na primjer, umjesto ukidanja 500 kalorija po mukotrpno štrajku sve mliječne iz ishrane, mogli izgorjeti 250 kalorija u teretani, a zatim smanjiti još 250 kalorija samo preskačući vaše noćne zdjelu sladoleda.

"Kombinacija vježbanje i dijeta je najbolji u bilo kojoj fazi mršavljenja", kaže Mathenny. "Vježba bi trebalo da bude mješavina treninga snage i kardiovaskularni trening, a ne samo kardio. Oba načina vježbanja izgorjeti kalorija i, zauzvrat, dovesti do pohranjene masti se koristi kao izvor energije. "

Imajte na umu da se tijelo ima tendenciju da se odupre mršavljenja kada počnete jesti manje, što može dovesti do platoa, kaže Lofton. To je ono što mi zovemo gladi režim-i to se dešava svima koji su uspješno baca funti. Iako se metabolismmight zapravo početi da usporava kao što izgubiti na težini, možete ubrzati ponovo radeći out-a posebno trening snage.

Suština: Što jedete stvari više nego kako radite ga, ali fitnes će vas gurnuti prošlosti platoa i pomoći vam da ostvarite svoje krajnje ciljeve.

Osećaju inspirisan? Bookmark naš vodič za jesti čisto i uredno. 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Najdovoljniji carb, prema nauci

Post Gubitak težine

6 simptomi ortoreksije: znaci da jedete previše čiste

Post Gubitak težine

Istina o biljnoj biljci za gubitak težine

Post Gubitak težine

Činjenice o naduvavanju koje će potpuno utapati vaš um

Post Gubitak težine

Koji je metabolički balans

Post Gubitak težine

Navika za ručak je još gora nego što sedite za stolom zbog gubitka težine

Post Gubitak težine

Zašto stvarno ne bi trebao izabrati mcdonald-a kao svoju pijanu hranu

Post Gubitak težine

18 razloga za zdravo ishranu koji nemaju nikakve veze sa gubitkom težine

Post Gubitak težine

Hrana iz proteina: da li jedete dovoljno ili preozbirujete?

Post Gubitak težine

10 razloga za otklanjanje organskih nećete čuti prije

Post Gubitak težine

Istina o vašim omiljenim alternativama šećera

Post Gubitak težine

Kako brojanje kalorija te čini debelim, i druge vesti