Da li je to ne jedete posle 6 časova pravno ili ne? | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Da li je to ne jedete posle 6 časova pravno ili ne?

Da li je to ne jedete posle 6 časova pravno ili ne?

Večere ranim ptica, za pobjedu?

Vi ste definitivno čuli "ne jedem poslije Pravilo 6 sati." Ali unatoč vremena koje smo čuli ovaj savet, niko ne zna gdje je pakao je došao.

"Ne zaista znam odakle ovo pravilo došao", kaže Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD, viši dijetetičar na Ronald Reagan UCLA Medical Centerand honorarni asistent na UCLA Fielding School of Public Health, uz napomenu da nema ništa magično oko 6 sati, a iskreno, koji je čak i kući s posla a kamoli sjedi za kuhinjskim stolom-za 6 pm

The Clock-Težina veze

Imajući to u vidu, dok tijelo ne prijateljski zaliha hrane, kao masti kada sat otkuca 06:00, jesti noću je vezan za debljanje. I ograničavanje noćne ishrane je pokazano da dovede do gubitka težine, previše. To je vjerojatno zato što niko ne izlazi iz kreveta usred noći da upadne u frižider za kelj.

load...

"Ljudi jedu kesu čipsa, slatkiša, ili druge potencijalno visoke kalorija", kaže Hunnes. Tako eliminiše noćne jelo često rezultira jesti zdravije.

Slučaj u točki: Kada Brigham Young Universityresearchershad 29 mladih ljudi prestanu da jedu 07:00-06:00 za dvije sedmice, izgubili su u prosjeku oko jednu funtu. Kada im je bilo dozvoljeno da jedu noću za naredne dvije sedmice, stekli su 1,3 kilograma nazad. Ovo sve se svelo na kalorije: Kada su momci izrezati noćne noshing, oni su smanjili dnevni unos u prosjeku za 238 kalorija.

Iako je studija je izvedena na muškarcima, još jedna studija je pokazala da mnoge žene uzeti u gotovo polovinu svog dnevnog unosa kalorija na dan ili nakon večere. I jedan od troje ljudi skloni 15 posto svojih kalorija nakon 11:00

load...

Gladan noću? Učinite to

Mnogo kasno-noćni žvakanje je bezumni, koji ne pomaže ni. Bezumnog jelo dosljedno povezan sa prejedanje i debljanje.

Ali ako ste legitimno gladan u večernjim satima ili čak kasno noću, ne boj se jesti. Nikad ne treba da progura gladi zbog onoga sat kaže. FYI, da zapravo ne rade za mršavljenje i podstiče nezdrav odnos prema hrani.

Umjesto toga, posegnuti za hranu kao što su proizvode, integralne žitarice, ili bjelančevina, kaže Hunnes. I držati dijelove na malom strani-uvijek možete vratiti po sekundi, ako si i dalje gladni.

Ako noćne gladi je prilično tipična pojava za tebe, ti si verovatno ne jedu dovoljno u prvoj polovini dana.

"Umjesto razmišljanja o tome da ne jedu u večernjim satima, fokusirajte se na dobro pištolj za ceo dan", kaže dijetetičar Ana Rossinoff, RD, suosnivač Jedite sa Zest. "Klijenti mi reći da oni pokušavaju smanjiti unos kalorija tijekom dana, ali su se kući s posla i nađu jesti van kontrole", kaže Rossinoff.

Vaše tijelo ne zna koliko je sati, ali se zna kada je lišen goriva, kaže ona.

Vaš potez: Započnite dan uz obilan doručak koji sadrži oko 20 grama proteina. Pratite da sa drugim proteinima richbalanced obrok svaka tri do četiri sata, kaže Rossinoff.

"Ako na kraju jesti poslije 6 sati, ne brini", kaže ona. "Ali, ako gorivo sebe dugo adekvatno cijeli dan, vjerojatno neće biti ni približno gladni noću", kaže ona.

Ova priča je originalno objavljen na www.womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Najzdravije salate na visokoj ulici

Post Gubitak težine

Koji 3 nutricionista bi naručili za večeru u ekspresu pice

Post Gubitak težine

4 sastojka bez glutena koji sabotiraju gubitak težine

Post Gubitak težine

5 saveta da ostanu mršavi na festivalu

Post Gubitak težine

8 stvari koje definitivno nikad nisi znalo o hrabrostima

Post Gubitak težine

10 hrana koju izbjegavate, to ne znači da ste uvek postali masti

Post Gubitak težine

10 razloga za otklanjanje organskih nećete čuti prije

Post Gubitak težine

4 jeftina načina da pojedete pet dana dnevno

Post Gubitak težine

5 greške u proteinima koje ste napravili

Post Gubitak težine

12 načina za nadogradnju jaja

Post Gubitak težine

7 grešaka ljudi pokušavaju da računaju makroe

Post Gubitak težine

Otišao sam bez glutena i nije se osećao drugačije