Da li je vaša posuda za žitaru kalorična nego što mislite? | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Da li je vaša posuda za žitaru kalorična nego što mislite?

Da li je vaša posuda za žitaru kalorična nego što mislite?

Četiri glavne zamke da se izbegne za prilikom naručivanja ovaj jelo trend hrane

Zrno zdjele su uobičajen prizor na menijima zdrave kafića i trendi restorana, a oni su također super lako raspaljivanja od ostataka kod kuće. Ono što ne vole o svojim cijeli grainsimplicity i veggie dobrotu? To je salata sa supstancom ali možda previše supstance.

Većina zdjele žitarica slijede sličan obrazac: bazu žitarica kao što su riža ili quinoa, slijedi velika porcija kuhanog ili sirovog povrća, a grumen proteina, završio sa srdačnim prskanje preliva.

Kao bezopasno kao sastojci izgledaju, nagomilan na teškim za ruku zdjelu žitarica može biti caloriebomb prerušeni.

load...

Evo 4 od glavnih zdjelu žitarica zamke-i kako ih izbjeći.

PROČITAJTE: 14 Ugljikohid koji će vam pomoći da izgubite težinu

Dupliram na ugljenih hidrata

Nemojte napraviti svoj žitarica zdjelu moderni ekvivalent Carbo-opterećenja. "Glavni sastojak žitarica zdjele-žitarice-može vrlo dobro biti glavni kalorija doprinos u posudu. Čak i najzdravija zrna mogu akumulirati ugljikohidrata i kalorija brzo u pogrešnom porcije. Veličina serviranja za quinoa i riža je ⅓ šolje , što je ekvivalent u ugljenih hidrata na jednu krišku kruha. Tipična zdjela žitarica sadrži 2 šolje quinoa ili riže iako, što se tiče ugljikohidrata to je ekvivalent šest kriški kruha ", kaže Tanja Zuckerbrot MS, RD, registrirani dijetetičar u privatne prakse u New Yorku i osnivač F-Factor Diet. "I to je pred drugim izvorima ugljikohidrata kao što su slatki krompir i crni pasulj se dodaju u mješavinu." 

load...

Popravaka: Dobro pravilo je da prepolovi udio zrna i udvostručiti dio zelenila, kaže Zuckerbrot.

Odlazak u grad na preliva

Da, mnoštvo dodataka čine zdjele jednom jelo čudo. Ali bomba ukus može doći sa pozamašnu posljedica. "Dok preliva, kao što su masline, sir i orasi mogu biti zdrav sami, kada se doda zdjelu žitarica, oni mogu pretvoriti vaš ručak u pravi kalorija bomba. Dio problema ovdje je dijelove tih preliva, posebno kada to nije samo jedan preliv uključeni. Četvrtina kup oraha možete dodati 200 kalorija, a samo šest masline dodati dodatnih 45 kalorija i 5 grama masti. Grama punomasnog sira kao koza, brie ili Swiss dodaje još 100 kalorija i 8 grama masti. Povećanja poput ovih mogu lako tack dodatnih 500 kalorija na svoj obrok, koji nije idealan, ako gledate svoju težinu ", kaže Zuckerbrot.

Popravaka: Stick na samo jedan ili dva dodatka, ili ako želite sorta, pobrinite se da dobijete samo mikro količine svake

Milovanje na posebnom sosu

Uzdržanost kada je u pitanju svoj omiljeni indijski krem-u umacima i preljevima koji prate zdjele žitarica su podli izvor kalorija. "Ne utopiti sve zdravstvene prednosti vašeg posuda sa previše dresingom", kaže Caroline Kaufman, MS, portparol Kaliforniji Dietetic Association. Ako ste u restoranu, i pitaju koliko oblačenja želite, pitajte za 'light' i dobiti ekstra sa strane u slučaju da želite više. Pokušajte dressing je vinaigrette-based ili običan maslinovog ulja i limuna, koji pomažu apsorbirati vitamine mastima topiv u salatu (i učiniti ga dobar ukus).

Popravaka: Mix a possible oblačenja sa grumen humus, koji je kremasti poput oblačenja, ali nudi zdrav masti, proteina i vlakana, kaže Kaufman.

Zatvaraju oči za šećer

Šećer može vrebaju čak u zdjelu žitarica, tako da je najbolje biti na oprezu. "Ukoliko ste ga sami napravili, nemojte pretpostavljati ništa dok ste pročitali listi sastojaka. Dok kandirano matice očito sadrži šećer, može se pojaviti i na salatu (posebno malo masti i masti besplatno), BBQ sos, neki sušeno voće, konzervirano voće u sirupu (kao što su mandarine), spremna za jelo na roštilju piletinu, i tortilja trake ", kaže Kaufman. Fat-free salatu imaju tendenciju da se oslanjaju na ugljenih hidrata i šećera da nadoknadi smanjenje masti i završiti kao ne manje kalorija nego masti dressing puna. A prema Zuckerman ", sušeno voće je još jedna uobičajena zamka među zdravim jedu. Dve kašike sušenog voća poput grožđica ili sušene brusnice imaju ekvivalentnu količinu šećera i ugljenih hidrata u cjelini šoljicu svježe voće."

Popravaka: Ostavi sušeno voće i dodajte nekoliko svježe jagode ili kub mango ili kruška na zdjelu, predlaže Zuckerman.

Imate li ugljenih hidrata žudnja sada? Isprobajte jedan od ovih 10 najboljih zdjelu žitarica receptima.

Ovaj članak prvi put pojavio na prevenciju.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

13 načina za zabranu vašeg tela i smanjenje vašeg mamurluka

Post Gubitak težine

8 mistične greške koje sabotiraju vaše ciljeve gubitka masti

Post Gubitak težine

Da li je umna dijeta odgovor na manje?

Post Gubitak težine

Piće ovog čaja može pomoći u smanjenju prodavnica masti

Post Gubitak težine

9 načina brzo izgube masti bez dijabetesa

Post Gubitak težine

10 žena o tome kako su dobro promijenili svoju dijetu

Post Gubitak težine

Svakodnevna preporuka o šećeru je smanjila: kako se baviti

Post Gubitak težine

Kelly Clarkson postavlja rekord: zašto sam bio samoubilački na mom najtanjem

Post Gubitak težine

Iskreno, šta radiš sa acaiom?

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista za najzdravije proteine supermarketa

Post Gubitak težine

3 reči o naljepnicama u kojima se pazite da li gledate svoj unos šećera

Post Gubitak težine

Zašto morate prestati s panikom da jedete biskvit s vašim čajem?