Ispustio sam 18 kg i 2 veličine haljina za leto | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Ispustio sam 18 kg i 2 veličine haljina za leto

Ispustio sam 18 kg i 2 veličine haljina za leto

Kayleigh Garthwaite, 26, doktorant iz Durham, odbacio koktela, smanjiti CALs i isklesan seksi, plaža-ready tijelo. Evo kako

"Počeo sam univerziteta u nešto manje od 10 kamen. Osim occassioanl pilates jesam nula vježbanja. Umjesto toga, pijanka pio barem jednom nedeljno i volio preuzimanja prospekti. Ja bih preskočite doručak, ali jesti čips dolaze 11h. Tipičan ručak bio lazanje i čips sa puno Diet Coke. Moj sredine - 20s sam bio 12st 10 funti i velike veličine 14. I bio nezadovoljan, ali uvjeren sam da ništa nisam mogao učiniti. "

SAD

"Kada je moj partner predložio je u septembru 2010. Znao sam morao promijeniti. Prijatelj me je odveo u Bootcamp sjednicu na kojoj jedva podigne 5kg Kettlebell. Ali mene je to podstaklo na i ja počeo raditi van do četiri puta nedeljno.
Ja bih se miješa sa Kettlebell vježbe, kardio treninga
i kružni trening. Zamenio sam pijanke i
kremaste koktele za niže kalorija prošek, i odbacio Diet Coke za toplu vodu sa limunom. Sada kuhati sve moje jela od nule i zaliha na ribe i quinoa. "

load...

KAKO

Kayleigh je bio u pravu da odbaci dijetu bezalkoholnih pića. Istraživanja * pokazuju oni koji imaju dva ili više dijeta pića na dan imaju struk circumferences pet puta veći od onih koji izbjegavaju dijetu bezalkoholnih pića. Ako žudite za Fizz imaju soda vodu sa mlaz kreča. Ditto ukidanje mastima koktela. Jednostavno zamjene na White Russian za prošek štedi 200 kalorija. Lako i efikasno.

Kayleigh ishrane Preokret: Kako nekoliko malih promjena proizveo velike rezultate.

Problem: Eating nerafinirani ugljikohidrati, kao što su bijele tost i tjestenine na svaki obrok 
Fix:

Nbsp; više, malih high-protein jela kao što su piletina i salata

load...

Problem:

Nbsp; radi samo jedan pilates tjedno i biti neaktivan na druge dane
Fix: Miješanje se rutinu sa kotlić zvona, zumba i kružni trening

Problem: Bingeing na mastima kremaste koktele i noćne Takeaways
Fix: Ograničavanje alkohol na samo tri noći tjedno i držeći se Prosecco

Promijeniti: Da biste dodali okus jela, Kayleigh dodaje čili. Expert Heidi Allison, autor The Chilli Pepper Diet, kaže da to pomaže da se smanji apetit, smanjuje nezdrave žudnje i povećava metabolizam.

Savjet:

Nbsp; ostatak sredi

Savjet: Cilj za jedan dan odmora tjedno - to je bitno da biste dobili najviše iz treninga. Pauzu omogućava vašem tijelu da popravi oštećeno tkivo i obnavljaju zalihe energije. "Ne čekajte bolovi da se dnevno oporavak", kaže Bryan Heiderscheit koji je na čelu trčanje kliniku University of Wisconsin Medicinske škole. Kick natrag za jedan dan, a vi ćete odbiti ozljede i vidjeti brže rezultate.

Quick Kettlebell TONE-UP

Zalagao za put? Ojačati celo telo sa samo jedan komad opreme - moćnog Kettlebell. Isprobajte ove poteze masti prebacivanje lični trener Lucy Howlett

1. Oblikovanje jezgre

Da li: vetrenjača
1 Podignite Kettlebell iznad glave sa desnu ruku dok okrenuti prstima lijevo.
2 Reach lijevu ruku prema podu dok gurate kukove udesno. Da li od 2 - 3 seta od 10 na svakoj strani.

2. Zategnite donji tijelo

Da li: dizanju
1 Doseg dole sa ravnim leđima i koljenima savijene i Drži zvono.
2 Držeći ruke ravno, ispravite noge i kombinirano podignite težinu. Da li od 2 - 3 seta od 10 ponavljanja na svakoj strani.

3. Učvršćuje oružje i nazad

Da li: Zaobljene-preko reda
1 Stavite lijevu nogu naprijed i naginjati se iznad sa lijeve ruke odmara na koljena.
2 Grip zvono sa desnu ruku, puštajući ga objesiti. Podignite lakat gore, i stiskanje vaše lopatice zajedno, spustiti. Da li od 2 - 3 seta od 10 ponavljanja na svakoj strani.

4. Definirajte svoj dnu

Da li: Ljuljaška
1 Squat dole i posegnuti za zvono sa savijenim koljenima, leđa ravna i jezgra čvrsto.
2 Breath u i swing zvono nazad između koljena. Zatim izdahnite kao što potisak kukovima naprijed, gura zvono forwards.Do od 2 - 3 seta od 10 ponavljanja.

5. Jačanje ramena 

Da li: Vojska pritisnite
1 Početak sa lakat savijen blizu rebra da i dlan okrenut vaše ključne kosti.
2 Izdahnite i pritisnite do plafona, pretvarajući zglob daleko od vašeg tijela na vrhu. Da li od 2 - 3 seta od 10 ponavljanja na svakoj strani.

6. Brzo kardio trening

Da li: Okrugli tijelo
1 Držite zvono sa obje ruke ispred kukova, stoji čvrsto i uspravno.
2 Swing zvono oko vašeg tijela sa jedne strane, a zatim uhvatiti ga sa drugim. Do 10 ponavljanja jedan način, onda mijenjati smjer

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

8 nutricionista koji prate instagram

Post Gubitak težine

Navika za ručak je još gora nego što sedite za stolom zbog gubitka težine

Post Gubitak težine

Ovi veganski hacks su najbolje što smo videli

Post Gubitak težine

Jela sam manje od 1.100 kalorija dnevno, 5 dana - to se dogodilo

Post Gubitak težine

8 usluga zdrave hrane koje vredi

Post Gubitak težine

Daltonov vrh 15 minuta savetuje da zaustavi naprezanje

Post Gubitak težine

Jednostavan savet: zamena hranilaca tela za pojednostavljenje prebrojavanja ugljenih hidrata

Post Gubitak težine

Istina o tome zašto neke žene mogu da jedu testeninu i izgube težinu

Post Gubitak težine

Visoke proteinske testenine za večeru, kako ih je odabrao nutricionist

Post Gubitak težine

Kako jesti bez stavljanja težine: navigator menija

Post Gubitak težine

Najzdravije salate na visokoj ulici

Post Gubitak težine

5 zdrave hrane koja ima više ugljenih hidrata nego deo kruha