Izgubio sam 4 kg i zadržao ga - evo kako sam to uradio | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Izgubio sam 4 kg i zadržao ga - evo kako sam to uradio

Izgubio sam 4 kg i zadržao ga - evo kako sam to uradio

Četiri žene podijeliti svoje priče o uspjehu

Jedina stvar teže nego gubljenje težine drži ga. Tu su u toku prilagodbe kako bi bili sigurni da ostanete na Naravno, loših dana da se želite baciti u ručnik (i poharati McVities), da ne spominjemo beskrajni iskušenja. (Pa Mnogi. Temptations). I, na žalost, nema jedna veličina odgovara svima strategiju koja će vam pomoći da ostanete na svoj cilj težine nakon što se tamo.

Ali učeći iznutra kašičica od žena koji su bili tamo (i još uvijek tamo), možete uzeti svoje pobjede strategija mršavljenja za spin da se vidi da li si sposoban za tebe-ili jednostavno koristiti ih kao izvor inspiracije za pronalaženje svoje.

Evo, četiri nevjerovatan žene prosuti tajne svoje kontinuirani uspjeh mršavljenja.

load...

'Pratim 80 20 PRAVILO'

Držim se 80 20 ishrane što je bliže moguće. To znači da 80 posto mojih obroka čine povrće, bogata proteinima, zdrave masti, i integralne žitarice. Preostalih 20 posto od mojih jela su slabe. Ja ću jesti stvari koje sam žude, kao hamburger na Shake Shack (moja omiljena), bagels i pizzu jednom mjesečno - to je to. 

U 80 posto mojih zdravih obroka se planira unaprijed, i moje obrok prep da se to desi. Ako pustite sebe odlučiti u trenutku (kao kad je 2:00 i shvatiš da si zaboravio na ručak), a zatim vaše odluke će vjerovatno biti nezdravo. Ako planirate unaprijed, ima manje prostora za dobivanje van staze.

load...

Ove strategije su tako na snazi ​​za mene jer se uklapa u moj stil života. Vremenom sam shvatio da nema jedna veličina odgovara svima način za stvaranje zdravog načina života. Našao sam ono što najbolje radi za mene, a ja sam ostao sa njom umesto da se ometa sa drugim zdravstvenim trendovima. - Talia Koren

Čitajte dalje. Istina o Instagram Transformacija slike

'Stalno FITNESS FUN'

Mislim da je najteži dio boravi motivisana sa mojim fitness režima - bilo mi je dosadno, ili moje tijelo navikne na moje treninge i ja prestati viđati rezultate, što čini da se osećam kao otkaz. Da bi se od pada u tu zamku, uvijek sam miješati stvari sa svojim fitness. Da, ja i dalje vjerujem da je trening snage je ključ za gubitak težine za žene, ali postoje i drugi načini da se radi suviše da su (način) više zabave.

Trenutno sam na ples udarac! Uzimam zabava nastavu na Dogpatch plesa i joge u San Franciscu, koja ima štikle klase, Karibi stilu dancehall klase, dodirnite klase za Beyoncé, pa čak i klase koje imaju super-seksi koreografiju. Ponekad, ja ću uzeti četiri klase back-to-back i ne mislim o tome dok ne proverim FitBit i kaže da sam spalio gotovo 1.600 kalorija. Takođe sam jogu, koja je na zahtjev, kada je potreban odmor, ali i dalje želite premjestiti moje tijelo. Kada sam kombiniranje zabave fitness iskustva sa tradicionalnim treninga snage nisam pasti u kolotečinu i moje tijelo drži napreduje - i najbolje od svega, ja zadržati težinu off.

Ovo putovanje može biti tako teško kad radite sami. Budem siguran da imam više plemena ljude da pomognu me stalno na odgovornost. Svakog mjeseca, grupa žena i ja provjeriti sa našim svakodnevnim treninzima i jela preko praćenje aplikacije-drago mi je da vidim sve postove, a mi smo uvijek motivirati i ohrabriti jedni druge. Takođe sam ostati u kontaktu sa grupom žena na Instagram. Iako nikada nismo sreli u lice, mi uvek volim i komentar jedni na druge postove i DM jedni druge za motivaciju. Osim toga, jedna grupa ljudi uzimam časove plesa sa sudjelovati u privatnim Facebook korisnika da ostanu povezani. Drugarstvo i odgovornost osigurati da ne pustim da mi izgovori me stalno od borave na stazi sa svojim fitness i prehrana. - Allison Tibbs

"Ja MOVE tokom dana - ne samo u teretani '

Moje vježbe se ne ograničava na strukturirane treninga. Uzimam dva 15-ak minuta šetnje dnevno tokom mog pauze na poslu, a isto tako da je cilj pogoditi 10.000 koraka dnevno na mom FitBit. Kada je u pitanju ishrana, ja zaista vjerujem da se sve hrana može biti svrsishodan i uživali u umjerenost; trebate jesti da gorivo vaše tijelo treba, ali ponekad morate i hranu koja hrani dušu. Ja sam manje šanse da prejesti ako se poštuje moja glad signale i žudnje.

Ja pratiti i pratiti moj napredak kroz različite metode, uključujući i skala, ispitivanja tijelo masti, napredak slike i mjerenja. Umjesto da se fokusiraju na fluktuacije dana u dan, ja tražiti trendova tokom vremena. Ovo pomaže drži me na odgovornost i dopušta mi kada moram napraviti prilagodbe na moje jelo ili obuku. U teretani, držim uglavnom spoj lifta.

Što više mišićne mase dodam da moje tijelo, više kalorija moje tijelo spali. Takođe sam pobrinite se da konzumiraju dovoljno proteina i kalorija ukupne da održim mišićne mase. Hidratacija je sve. Kada sam piti najmanje 100 unci vode dnevno, ja ostajem duže puniji, imaju bolje kože, i sam manje naduta. -Ellen Yin

Čitajte dalje. Jeo sam Ugljikohid Svaki dan u nedelji - Evo šta se desilo

"Ja dozvoljavam sebi cheat OBROKA '

Mislim da je jedan od najvažnijih dijelova održavanja mršavljenja boravi u skladu istovremeno ostavlja prostor da se malo zabave.

U vreme kada sam izgubio na težini, sam radio u skladu ishrane izazove koji su bili prilično strogi. Ponekad to znači bez alkohola i ne jedenje van (osim ako sam znao kako restoran kuvane hrane i ako su služili pravilno porcije). Međutim, budući da stroga cijelo vrijeme nije održiv.

Dakle, da se održi taj gubitak težine i uspostaviti ravnotežu između dosljednost i zabava, nastanio sam se dozvoljavajući sebi dva cheat obroka nedeljno.

To znači da svake nedjelje i dalje pripremi sve svoje ručkove za sedmicu, ali ostavljam sebi otvoren za izaći i uživati ​​u burger u nekom trenutku, ako bih se sviđa. Imajući to split da su uglavnom zdravi, ali i dalje dopuštajući sebi da jedu stvari izvan toga izgleda savršen balans za održavanje. - Megan Bauer

Ova priča prvobitno pojavio na womenshealthmag.com

U potrazi za više mršavljenja priča o uspjehu? Ovaj Fitnes drastično promenila tijelo ove žene

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Otpornost na mršavljenje: 5 sastojaka ubica

Post Gubitak težine

Dijetetičar je vodič za masti (dobar, loš + avokado)

Post Gubitak težine

6 hranu ako se borite sa anksioznošću

Post Gubitak težine

Kako je trčanje pomoglo da izgubim 23 kg

Post Gubitak težine

Ispustio sam 18 kg i 2 veličine haljina za leto

Post Gubitak težine

Najveći zdravstveni trendovi 2018: koliko ste kupili?

Post Gubitak težine

Daltonov vrh 15 minuta savetuje da zaustavi naprezanje

Post Gubitak težine

5 načina za povećanje rezultata treninga bez vežbanja

Post Gubitak težine

6 mitova mleka

Post Gubitak težine

Nova studija otkriva da je povrže povrće zdravije od ključanja

Post Gubitak težine

Imala sam troje dece koja su mi pomogla da ispustim tri veličine haljina

Post Gubitak težine

Šta je u stvari težina vode?