Izgubio sam preko 15 kg bez brojanja kalorija - evo kako sam to uradio | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Izgubio sam preko 15 kg bez brojanja kalorija - evo kako sam to uradio

Izgubio sam preko 15 kg bez brojanja kalorija - evo kako sam to uradio

Maja Henry kaže da jedu manje porcije i pronalaženje treninga koji držao odgovornim napravio sve razlike.

Stavio sam na mnogo težine tokom oba moja trudnoća-60 kilograma u prvom i 40 u drugom i na četiri godine između tih trudnoća, nisam se brinuo o sebi.

Ja sam pružao premršava na moj posao, i bio je potpuno spaljeno na posao koji sam radio. Vidio sam exerciseas ovo velika stvar sam morao da bude savršeno u-da sam morao imati sve pravu brzinu i tona vremena, pa sam to nisam uradio.

Ja isto nisam shvatila koliko sam jeo. Bio sam stvarno od tune sa moje tijelo i ne razmišljam uopće o onome što sam stavljajući u njega, iako sam uvijek bio svjestan moje težine svih vremena.

PROMJENA

PRIJE: 279

NAKON: 225

Imao sam visok krvni pritisak na kraju oba moja trudnoća. Ali kada mi je doktor preporučuje idem na lijekove za rješavanje dugotrajne problem u martu 2016. Godine, imao sam da niko kriv osim sebe i težinu.

load...

Umjesto da ide na lijekove za moju visok krvni pritisak odmah, dao sam sebi 30 dana da se moje zdravlje da bi vidjeli da li je moj krvni pritisak može poboljšati do aprila.

HRANA

Prije nego što sam počeo na dijeti, ja nisam bio nezdrav jede, samo nije bio na umu jedan. Nisam dao puno razmišljanja o tome kako hranu jeo sam da ću se osećam-ako bi mi dao energyor ga oduzeti. Na primjer, moj doručak nekad porridgeor smoothie, ali kada sam seo i evaluirati sastojke, shvatio sam frape je takta u na 700+ kalorija. Da bi moje frape zdravije, ispao sam nepotrebne i zaglavila sa 3-4 sastojaka.

Tokom mog težina lossprocess nisam mjeriti moju hranu ili brojati kalorije, ali sam postao mnogo više vodi računa o mom dio sizesand uključeno mnogo više niskokalorični, nutrijent gusta hranu. Ja napuniti na pržene povrće (slatki krompir i crveni kupus su moji favoriti), brokoli bacio u tamari sosa i malo pečenih susamovo ulje, kao i voće poput smrznutog jagodičastog voća i lubenice. 

load...

Počeo sam da se kasnije jesti doručak, oko 10 sati, što je dobro za mene, jer prije, ja bih bio gladan za ručak za 11 sati i zatim provesti cijeli popodne grickanje.

Sada jedem više proteina na ručak, kao što su tuna preko salata s zavoje i quinoa jogurt-based i grah, za razliku od ostataka poneti sa večere noć prije.

Umjesto ogroman užinu, počeo sam imati nekoliko čokolada-pokriveni badema plimu mene gotova.

Za večeru, imam quinoa ili malo riže sa gomilom povrća i ribe. Losos s umakom od svježeg soka od pomorandže i Miso je favorit. Ne volim meso, tako da sam se držao uglavnom proteine ​​na biljnoj bazi, kada ne jede ribu. I dalje imam sladoled kao poslastica s vremena na vrijeme, ali često ću uzmem zdjelu smrznute višnje i snack na one koje su me potpuno zadovoljava.

THE WORKOUTS

Jednom sam počeo jesti zdravije, sam i ušao u rutinu ostvarivanja dva puta tjedno i napravio ga ne može pregovarati na mom kalendaru. U teretanu sam išao u vodila politiku u kojoj ste se prijavili za klase unaprijed, i nikada nisam želio izgubiti novac nije se pojavio.

Počeo sam sa Tabata classesat mojim najvišim težinu. Klase mješovite nalete kardio (koje su izgledale više izvodljivo) kod treninga snage kao Kettlebell povišice (savršeno za izgradnju snage da nosim bebu i niz stepenice cijeli dan).

Nakon otprilike četiri mjeseca to radi dva do tri puta tjedno, izgubio sam oko 20 kilograma. U tom trenutku, osjećao sam ugodno runningagain, pa sam otišao na nastavu dva puta tjedno i ran jednom ili dva puta tjedno. Nakon šest mjeseci trčanja i Tabata klase, kao i promjene u mojoj ishrani, bio sam dole još 30 funti.

Ovih dana, moj raspored promijenio, tako da je moj vježbe je da se kreću što je više moguće, naravno, u toku dana, i da radi dva do tri puta tjedno. Moje staze su dva i dug po do tri milje i da me oko 30 do 40 minuta. Formirana sam radi klub sa svojim prijateljima, a mi se trudimo da se sastaju jednom tjedno da hoda pokrenuti (ili kako smo šala "shuffle") u lokalnom parku.

Takođe sam koristiti Fitbitto pratili moje kretanje. Našao sam da je na dan sam radio na moj kompjuter, to je bio izazov čak dobiti 5.000 koraka, osim ako sam otišao trčanje. Znajući koliko malo kretao Mislio sam da se iz moje stolice za pauze samo da hodaju okolo, ili čak provesti 10 minuta sređivanja kuće-sve sabere!

Gnjaviš s njim

Uklapanje u ostvarivanju kao mama je zaista teško. Našao sam broj jedan način da se uklope ga je kroz putovanje. Počeo sam bicikl migranata kad sam počeo moje zdravlje Treniranje poslovanje, ali i ja vodim, bicikl, ili hoda da pokupi moju djecu iz škole, idite u biblioteku, i trčanje poslove.

Čak sam je poznato da idem u kupovinu sa praznim jogging kolica sam napuniti sa hranom i trčati do kuće! Takođe, imajući trčanje saputnika do zagrli me odgovornim bio od velike pomoći kad sam počinjao. To je pomoglo u pronalaženju van tokom zimskih mjeseci. Ovo mi je pomogao da održim 50 kilograma težine lossfor skoro šest mjeseci sada.

Nagrada

Jedan od najvećih nagrada je u stanju držati korak sa svojom porodicom-trčimo, bicikl i hodaju svuda zajedno. Nisam mogao učiniti te stvari u prošlosti, ali sam se uvijek bori da zadrži i da često plaše.

Sada, radujem se tome. Mogu se nositi i moja djeca i niz stepenice bez uzimajući vjetru i provesti više vremena na podu igra sa svojom decom. Tu je također pomogao korak tracker. Pred kraj dana, umjesto sjedi na kauču, često ću osporiti moj sin trke da se približi moj korak cilj.

Majin broj jedan TIP

Shvatiti šta vam se dopada (ili barem može tolerirati) na početku i sa hranom i vježbe. Pogledajte šta si uradio kao klinac koji vam se sviđa, ili ono što stvari koje su dovele do uspjeha u prošlosti.

Bilo mi je potrebno odgovornost potpisivanjem za nastavu i rečeno šta da rade ili da neću to učiniti. Danas, trčanje apsolutno navika za mene, ali mi je bilo potrebno da se dodatni pritisak na početku. Iza toga, znaju da je potrebno neko vrijeme i pokušaja i pogrešaka. Ali sve je to isplati na kraju.

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje SAD-a.

Osećaju inspirisan? Pročitajte za hranu i fitness Tweaks To Za ovu ženu ići od A Veličina 20 To A 10and Izgubio 135 funti zahvaljujući ovoj Super Simple Eating plana. 

Radni je danas? Zašto ne tryJen Selter najbolja plijen Workout:

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Prvih 5 dijetetičara će vam reći da smanjite hranu ako želite izgubiti masnoću

Post Gubitak težine

Odgovarano je 6 najčešćih pitanja o prehrambenim pitanjima

Post Gubitak težine

Prestao je da jedem posle 7 časova. svake večeri mesec dana - evo šta se desilo

Post Gubitak težine

8 najboljih zdravih palačinkih

Post Gubitak težine

24 božićnih haljina činjenice za zdrav sretan praznik

Post Gubitak težine

7 znaci da gubite masno teze nego sto je potrebno

Post Gubitak težine

Možete li poništiti štetu varati hranu sa ovom dijegom ostatak vremena?

Post Gubitak težine

Istina o kokosovom ulju i zasićenim mastima

Post Gubitak težine

Objasnila je istinu o ishrani malo i često (aka snackanje)

Post Gubitak težine

8 iznenađujuće načine kako usporavate svoj metabolizam

Post Gubitak težine

6 stvari koje su se dogodile kada sam prestao da jedem šećer

Post Gubitak težine

8 nutricionista koji prate instagram